Работая в зале, не забывайте про аэробные нагрузки в домашних условиях!

Даже новичок знает: если хочешь похудеть — без аэробики не обойтись. Данный вид нагрузок представляет собой упражнения, выполняя которые, мы заставляем свой организм потреблять больше кислорода, быстрее перегоняя кровь через наше тело. Это может быть бег, прыжки через скакалку, занятия на велотренажере, комплекс аэробных упражнений на диске, танцы — все, что заставляет нас активно двигаться и учащает наш пульс. При правильном подходе к использованию аэробных нагрузок можно значительно ускорить метаболизм организма и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Опытные атлеты включают аэробные нагрузки в план тренировок не менее двух раз в неделю — в перерывах между «силовыми» днями. Это позволяет сжигать лишний подкожный жир, придавая мышцам рельефность. В период перед важными соревнованиями количество аэробных часов в неделю увеличивается — для более интенсивного воздействия на подкожный жир, с целью значительного уменьшения его количества.

Если Вы хотите просто поддерживать приобретенную форму — достаточно 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Если же вашей целью является улучшение физической формы: изменение параметров тела, повышение выносливости, снижение веса — тогда интенсивность тренировок необходимо (постепенно наращивая) увеличить до 30-40 минут 3-5 раз в неделю. И для этого необязательно записывать в фитнес-клуб. При желании в домашних условиях можно достигнуть прекрасных результатов — главное — целеустремленность.

Итак, Вы решили привести себя в форму. Если Вы приверженец основательного подхода — лучше приобрести кардиотренажер: беговую дорожку, велотренажер, степпер, эллипсоид — вариантов масса — выбирайте на свой вкус. Преимуществом такого варианта является наличие готовых программ, заложенных в память тренажера — от самых легких нагрузок — до наиболее интенсивных, включая функцию подсчета потраченных калорий, информацию о частоте пульса, преодоленных километрах и многое другое. Удобно, просто, эффективно. Кроме того, занимаясь на кардиотренажере в домашних условиях, Вам не нужно стоять в очереди, чтобы занять тренажер — он и так Ваш, а еще — можно заниматься, пересматривая любимый фильм или мотивирующие видео.

Однако если Вам негде поставить тренажер, или Вы считаете такой вид занятий просто скучным — что ж, есть вариант повеселее — например, прыжки через скакалку. «Я не ребенок,» — скажете Вы. А Вам известно, что этот вид упражнений используют балерины — чтобы быстро привести свои ножки в форму? А ещё практически все лучшие боксеры мира для увеличения выносливости и в процессе борьбы с подкожным жиром включают прыжки через скакалку в каждую (!) тренировку. Просто попробуйте. Сначала нужно немного потренироваться — просто вспомнить, как это делается — это совсем несложно. А затем попробуйте попрыгать две минуты подряд, без остановки. Ну что, не такое уж детское упражнение? К слову, этот вид нагрузок позволяет расходовать 900 ккал в час. Кроме того, прыжки через скакалку можно использовать как разминку перед выполнением других упражнений — кардио или силовых. И главное — скакалка не занимает много места ни для хранения, ни для использования — поэтому является превосходным инструментом для получения аэробных нагрузок в домашних условиях.

Для любителей максимально позитивных форм аэробики — танцы. Пожалуй, любые. Если у Вас есть партнер — отлично! Можно заниматься в домашних условиях так часто, как Вам этого хочется. Нет напарника? — не беда, к вашим услугам: латина, диско, хип-хоп, джаз, брейк, джамп и даже танец живота. Выбирайте любой, или чередуйте «под настроение» — и вперед! За стройным телом и хорошим настроением!

Итак, на вопрос: «Можно ли получить аэробные нагрузки в домашних условиях?» ответ положительный. Выбор формы занятий — за Вами. Выбор времени занятий ничем не ограничен. Существует мнение, что максимально эффективное время для тренировок связано с естественными биоритмами организма. Например, если Вы «жаворонок», то занятия утром будут для Вас наиболее полезными и приступить к ним будет значительно легче (чем во второй половине дня). Если же Вы «сова» — занимайтесь вечером, как угодно поздно, главное не позже, чем за 2-3 часа до сна. Аэробные нагрузки повышают тонус и заснуть сразу после них может быть проблематично.

В любом случае, сделав выбор «фитнесу в моей жизни быть!» Вы только улучшите качество Вашей жизни — а стройность, здоровье и хорошее настроение — станут приятными, вполне заслуженными бонусами.