Физические аэробные нагрузки и аэробные виды спорта.

Лыжный спорт – это отличный вариант аэробного тренинга в зимний период. Он доступен и полезен всем. Он развивает мышечную систему, а также совершенствует органы дыхания и кровообращения, в значительной степени усиливает обмен веществ в нашем организме. Совершенствуются сила, ловкость, выносливость, вырабатываются смелость, решительность и умение оперативно ориентироваться на местности.

Итак, если Вы - не против всерьез приобщиться к этой чудесной зимней спортивной дисциплине, мы расскажем Вам много интересного. Вы узнаете много новых терминов: например: «бесшажный ход» и «подъем полуелочкой»… Но, давайте всё по порядку…

Как известно больше половины населения нашей планеты страдает от избыточного веса. Навсегда избавиться от так ненавистных лишних килограммов мечтают люди разных возрастов, вероисповеданий и социального статуса. Как же противостоять этой актуальной и всеобъемлющей проблеме? Лучший способ борьбы с лишним весом – это аэробные нагрузки для сжигания жира. Неоднократно ученые исследовали влияние такого рода физической деятельности на организмы различных людей, и было доказано, что кардио-нагрузки помогают похудеть намного быстрее, чем классические силовые упражнения.

Сложно переоценить важность кардио и аэробного тренинга для спортсмена, занимающегося бодибилдингом. Кардиовступление перед тренировкой является неоспоримым, незыблемым правилом и обязательной составляющей общей разминки - нужно подготовить организм к интенсивной работе, разогнать кровь, повысить давление, немного поднять температуру, заставить тело усиленно расходовать энергию. Тогда силовые упражнения не станут стрессом, снизится вероятность получить травму или подхватить хроническую болезнь сердца или кровеносных сосудов, - кстати, как раз те самые грабельки, на которые наступает большинство новоиспеченных культуристов…

Уважаемые читатели спорт-портала «фитнес и бодибилдинг по-русски», как Вы уже знаете из целого цикла наших предыдущих статей, например, вот из этой, или этой, - сердечно-сосудистую систему тренировать нужно обязательно! Кардио фитнес станет полезным в любом возрасте, при любом образе жизни. Здоровая сосудистая система повышает общую выносливость организма, стрессоустойчивость, способствует формированию крепкого иммунитета. Именно по этим причинам важно делать это регулярно и качественно.

Многие из тех атлетов, которые приседают со штангой, весом втрое больше своего собственного, пришли к этим результатам именно благодаря кардиотренингу. Такие с виду «несерьезные» занятия они проводили не менее 2-х раз в неделю, отводя для них по 20-30, а иногда и по 45 минут.

Кардио тренировка в тренажерном зале на первый взгляд – не самое увлекательное занятие. Куда интереснее плавание, баскетбол, или большой теннис. Но у этого нудного занятия есть свои преимущества.

Уважаемые наши читатели, мы уже неоднократно заостряли Ваше внимание на важности кардио-вступления и аэробной заминки. На наш взгляд, это обязательные части любого тренировочного процесса в бодибилдинге и фитнесе, игнорировать которые не просто плохо, но даже опасно для Вашего здоровья! Если Вы постоянно работаете в тренажерном зале с предельными и супредельными весами и при этом напрочь игнорируете кардио – быть беде, уж поверьте опыту наших экспертов...

Мы уже неоднократно давали Вам советы по вариантам аэробного тренинга в условиях дома. И, как Вы помните, отличным решением в этом деле является боксерская подготовка. Тут и прыжки на скакалочке, и методичная отработка ударов по груше – все отлично воздействует на нашу кардиосистему, причем убивая сразу двух зайцев: Вы и аэробную нагрузку получаете, и, если вдруг придется дать отпор какому-нибудь хаму или обидчику, - за себя и за своих близких в трудный час постоять сможете, что, конечно же, очень весомый плюс…

Все новые и новые спортивные инновации стремительно врываются в нашу жизнь. С каждым днем появляются более эффективные и прогрессивные технические решения. Не исключение в этом и «железный спорт». Спектр разновидностей современных тренажеров расширяется день ото дня. Появляются новые снаряды и элементы экипировки атлета. Прилавки интернет-магазинов спортивного питания пестрят широчайшим изобилием разнообразия. Внедряются новые методики тренинга, программы, комплексы и методические приемы работы над своим телом… Но вот вопрос: куда заведут нас эти инновации? А не делаем ли мы одновременно с этим технологическим шагом вперёд, реальные два назад?

Недавно довелось мне побывать в известном фитнес-клубе "GYMNASTIKA", ну, тот, который на Проспекте Вернадского, недалеко от метро… И выдалась мне уникальная возможность принять участие в, так называемом Сайкл тренинге. Вот непосредственно о впечатлениях от этого тренинга я и хочу рассказать Вам сейчас…

Лето – это пора перемен. За это время хочется стать красивее, лучше, начать занятия, полезные для собственного здоровья. Можно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. А можно выбрать велосипед, как тренажер.

Прогулки на велосипеде помогут поддержать фигуру в нормальном состоянии, осуществляя при этом поездки на дальние расстояния. Велосипедная езда – это отличная тренировка для сердца. Всего за полчаса на велосипеде можно выбраться в парк или за город.

На велосипедной прогулке отдыхающего постоянно окружает пение птиц, летают бабочки, сопровождает легкий и свежий ветерок. Если в процессе велосипедных гуляний появилось желание сбросить лишние килограммы, необходимо следовать определенным правилам:

Позади еще одна неделя кропотливой работы в тренажерном зале. Намеченный тренировочный план выполнен, и вот он долгожданный викенд. Но суббота и воскресенье – это не повод лежать на боку и смотреть телек. Как Вы уже знаете из наших многочисленных предыдущих статей, выходные лучше посвятить активному отдыху и аэробным нагрузкам. Кто-то в эти дни ходит в бассейн, кто-тог идет в небольшой турпоход в лес, заодно и грибов подсобрать… Ну, а лично я обожаю футбол. Что может быть лучше, чем пару часиков хорошенько побегать с заядлыми друзьями? Тем более с азартом, адреналином и дикой жаждой победы!