Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +515/-155 )
  • Joy
    138 ( +459/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +216/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +38/-2 )

Предложите друзьям

Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Шикарно развитые дельтыВсем привет! Итак наша актуальная тема: Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола! Но сперва обратимся к анатомии... Задняя дельта – довольно условное понятие. Как известно, мышцы плеч делятся на дельтовидные мышцы (собственно мы их плечами и называем) и трапециевидную мышцу (некоторые учебные пособия относят ее к мышцам спины). Так вот условно дельта делится на три пучка: средний, задний и передний. Все это нам известно и сразу хотелось бы заметить, что по результатам электронейромиографических исследований, в ней можно увидеть как минимум семь-восемь групп волокон, которые функционируют независимо друг от друга.

Невероятно, но факт: три головки дельтовидной мышцы – понятие довольно условное и ненаучное. Именно поэтому никому не удалось еще накачать дельту исключительно одними только махами. Более того я знаю многих культуристов, которые добились огромного развития среднего и переднего пучка дельт исключительно благодаря жимам штанги с груди сидя или стоя, либо чередованием из-за головы и снова с груди. Правда и веса на штанге превышали 100 кг (да и техника была на уровне). Вот только заднюю часть дельт жимами, увы, не прокачать. Все это не потому, что дельта поделена на три пучка. Дело в том, что  дельтовидная мышца имеет не только три функции, а более. И как раз эти функции определяют локальное развитие мышц. Однако надо понимать, что дельта растет либо вся, либо вообще не растет. Именно поэтому раскачать ее заднюю часть невозможно без увеличения ее остальных частей (средняя и передняя). Ну, разве, что совсем чуть-чуть получится. Как правило, у атлетов либо вся дельта неплохо развита, либо вся хоть немного, но отстает.

Махи в наклоне на задние дельтыЧто делать, если дельта – является вашей слабой частью? Тут нам на помощь приходит элементарная математика. Хотите увеличить ваши дельты в два раза? Тогда и ваш рабочий вес должен увеличиться в два раза. Я говорю о жимах прежде всего. Махи – это изоляция, которая полезна исключительно на сушке (особенно, когда Вы на стероидном курсе), ну либо для добивания после выполнения жимов. В махах в стороны нарушен главный принцип основы роста мышц – прогрессия. Мало кому удавалось поднимать в махах большие веса и совсем не нарушать технику выполнения упражнения. Что касается жимов сидя – это упражнение, которое заставляет работать множество мышечных волокон, и при этом в котором вы в перспективе можете поднять довольно внушительные веса.

Однако, как нам быть с задней дельтой? Накачать ее тягами в наклоне (упражнения для спины) вряд ли получится (если конечно вы генетически не одарены). В тягах большую часть нагрузки забирают мышцы поясницы, широчайших и т.п. Что касается махов в наклоне, то и здесь все не так идеально, как хотелось бы думать. Дело в том, что для задней дельты нет базового упражнения. При махах в наклоне нагрузка на дельту ложится лишь косвенная. Именно по этой причине мало у кого получается раскачать внушительно заднюю дельту без использования синтола. Есть ли выход? Конечно же есть. Это блочные устройства.

При работе на троссовом тренажере сила противодействия во многом направляется в сторону, а не вниз, как сила гравитации в упражнении "махи с гантелями". Вывод следующий: общая сумма вектора нагрузки изменяет направление и направленно действует строго на дельтовидные мышцы, нежели при использовании гантелей. В этом варианте разведения рук, задним дельтам невозможно отдохнуть в нижней точке траектории, потому, что рабочий вес попросту тянет их в стороны, пока не коснется блока. Именно постоянство напряжения имеет место быть стимулом для мышечного роста.

Прокаченные плечи всегда в модеВот как описывает технику выполнения указанного упражнения (тяга на заднюю дельту в блочном устройстве) наш штатный эксперт по спортивной медицине:

  1. Веревочная рукоять цепляется к верхнему блоку тренажера.
  2. Беремся обеими руками за веревочную рукоять и отходим на шаг назад.
  3. Поднимаем локти вверх до уровня плеч.
  4. Выполняем тягу локтями сначала назад и далее в стороны, делая концентрацию на сокращении заднего пучка дельт.
  5. Тянем только задними дельтами и стараемся не включать в работу бицепс.
  6. Чтобы не подключать трапецию нужно не сводить лопатки и тем более не отводить голову назад.
  7. Если же вес уносит вас вперед, нужно просто встать на одно колено или упереться ногой.

Подведем итог. Дельта, не смотря на сложность понимания своего функционала, остаётся довольно простой для понимания мышцей. Вы можете качать все три пучка дельт (не забываем, что это лишь условное разделение) как на одной тренировке, так и разделить их прокачку на разные дни. Переднюю и среднюю дельту лучше всего прорабатывать на жимах сидя (из-за головы, либо из-за подбородка с разведенными крестом руками). Заднюю же дельту лучше всего прорабатывать на блоке с добиванием махами в наклоне. Для средних и передних частей дельт (в случае если вес жимов уже достиг ста килограмм) достаточно делать разводку, о чем мы уже писали выше.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии