Когда результаты в рывке и толчке повышаются равномерно, доля различных упражнений у спортсменов различной квалификации может быть примерно такой (табл. 1). Однако любой штангист рано или поздно сталкивается с таким явлением, как дисбаланс результатов в толчке и рывке. О том как предотвратить такие негативные тенденции и удерживать себя в русле средних показателей, и пойдет речь в этой статье…
Для квалифицированных тяжелоатлетов в рывке оптимальным считается достижение, составляющее в среднем 78% от результата в толчке, а в толчке — 128% от результата в рывке. У МСМК достижение в толчке, составляет в среднем 127%, а у рекордсменов мира — 126% от результата в рывке. Для квалифицированного атлета оптимальным будет, например, такое соотношение: рывок— 125 кг, толчок—160 кг.
Если у спортсмена отстает результат в рывке (например, он равен 120 кг, а результат в толчке — 160 кг), то ему, естественно, увеличивают долю рывковых упражнений. При этом определяют, в чем причина отставания — в несовершенстве техники или в недостаточной силовой подготовленности.
Среднее количество подъемов штанги за месяц
Доля различных упражнений (в среднем) у спортсменов разной квалификации в подготовительном и соревновательном периодах (в % от общего объема месячной нагрузки) |
|||||||
Упражнения |
Периоды, Уровень подготовки |
||||||
Подготови- |
Соревнова- |
Подготови- |
Соревнова- |
Подготови- |
Соревнова- |
||
III р. |
II р. |
I р. |
KMC |
МС |
|||
Рывок |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
|
Другие рывковые упражнения |
10 |
10 |
11 |
12 |
12 |
13 |
|
Классический подъем на грудь |
7,5 |
7,5 |
6 |
6 |
5 |
5 |
|
Другие подъемы на грудь |
9,5 |
9,5 |
9 |
9 |
8 |
8 |
|
Классический толчок от груди |
7,5 |
7,5 |
7 |
7 |
6 |
6 |
|
Другие подъемы от груди |
3,5 |
3,5 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
Приседания со штангой на плечах и груди |
27 |
27 |
23 |
23 |
20 |
20 |
|
Другие приседания со штангой |
15 |
15 |
|||||
Тяги рывковые |
7 |
5 |
8,5 |
5 |
|||
Тяги толчковые |
5 |
6 |
10 |
12 |
|||
Жимовые упражнения |
10 |
10 |
|||||
Жимовые упражнения, наклоны со штангой и другие упражнения |
18 |
17 |
15,5 |
15 |
|||
Среднее количество подъемов штанги за месяц |
1250 |
900 |
1650 |
1200 |
2100 |
1500 |
Так, результат в рывке с полуподседом должен составлять не менее 87—90% от достижения в классическом рывке. При рывке. 125 кг атлет должен вырвать с полуподседом штангу весом 110 кг. Если он вырывает такой вес с полуподседом, но в рывке не фиксирует 125 кг, значит, у него отстает техническое мастерство. Если результат в рывке с полуподседом составляет меньшую величину (например, 105. кг), — значит, у спортсмена недостаточна специальная силовая подготовленность. В первом случае в тренировке увеличивают долю классического рывка, во втором — специально-вспомогательных рывковых упражнений.
При отставании результата в толчке (например, достижение в рывке—125 кг, в толчке — 155 кг) увеличение доли различных упражнений зависит от того, какая часть упражнения требует совершенствования. Так, результат в подъеме штанги на грудь с полуподседом должен составлять примерно 87—90% от результата в подъеме на грудь с подседом, а в приседании со штангой (например, для КМС весовой категории 75 кг) 126,3 +/-6% от результата в толчке. Следовательно, чтобы успешно справиться в толчке с весом 160 кг, атлет должен поднимать с полуподседом 142,5—145 кг и приседать со штангой весом примерно 202,5 кг.
Итак, теперь Вы знаете, что такое дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить, а, следовательно, Вы стали еще на один шаг ближе к своей чемпионской мечте, с чем мы Вас искренне и поздравляем! Ну, и напоследок немного любопытного: А Вы знаете, что в Сочи в Олимпийском парке будет построен новый тяжелоатлетический манеж, недалеко от автодрома, где проходит формула 1, — думаю, каждый согласится, что это отличный вклад в копилку нашего отечественного «железного спорта». Мы будем следить за событиями, и оповещать Вас о прогрессе в этом направлении…