Как известно все люди по типу телосложения делятся на астеников, нормстеников и гиперстеников или по другому: эктоморфы эндоморфы и мезоморфы. Все мы разные: у кого-то с рождения имеются излишки подкожного жира и склонность к полноте, у кого-то наоборот – извечная худоба, а может даже и анорексия, ну, и самый идеальный вариант – золотая середина или гармонический баланс: все на своем месте и ничего лишнего. Понятно дело: для серьезных занятий бодибилдингом самый оптимальный — это нормстенический тип телосложения. Из него лучше всего лепить идеальное пропорциональное и сбалансированное тело, ибо оно уже изначально имеет некоторую сбалансированность. Эктоморфам же вечно приходится бороться за увеличение массы тела и соответственно за рост объемов, которые им будут даваться большим трудом. Эндоморфы – растут, как на дрожжах и активно прогрессируют и в объемах и в силе, но вместе с их ростом растут и их извечные проблемы – излишки подкожного жира, с которыми приходится бороться нещадно и безоговорочно…
Нас часто спрашивают наши постоянные читатели: какой тип телосложения самый сложный в плане телостроительства? И ответ наш – конечно же, астеник. Ибо эндоморфам на наш взгляд проще бороться со своими минусами, хотя бы потому, что на данный момент существует огромное количество специализированных препаратов спортивного питания, при помощи который они могут вычистить себя от всего лишнего. Ну, и правильно спланированная сушка тоже хорошо даёт свои плоды. Зато растут гиперстеники просто на дрожжах! Что, конечно же, огромный плюс для бодибилдинга. Другое дело астеники. Вес они набирают катастрофически медленно. А лица страдающие ярко выраженной анарексией могут так на всегда и остаться на стартовой полосе, толком ее не перешагнув. Что самое обидное, так это то, что даже самый современные препараты спортивного питания, конечно помогая в этом деле, все равно не могут в одночасье сотворить чудо и перевоплотить Вас из щепки в громилу. Как же быть тогда с этой бедой? И все-таки эктоморф тип телосложения или извечная карма, с которой не совладать никогда? Что ж, дадим Вам несколько полезных советов…
- Питание. Астенику нужно кушать днем и ночью, дабы переломить свою эту извечную карму. Введите себе правило есть через каждые 2 часа, причем столько раз в день, сколько получается… При этом вообще не заморачивайтесь по поводу лишних калорий и возможном появлении подкожного жира – мы все это выгоним на этапе сушки в два счета. Вы же астеник – для Вас это раз плюнуть.
- Спортивное питание. Без специализированных добавок типичному эктоморфу просто не справиться. Поэтому налегаем в первую очередь на креатин, дополняем свой рацион протеином, а также не забываем про аминокислоты. Про жиросжигатели пока даже не вспоминаем – они опять же нам понадобятся на этапе сушки. Сейчас наша главная задача – набрать массу.
- Тренинг в зале и его планирование. Грамотно продуманная программа тренировок для эктоморфа – это, наверное, треть всего дела. Основной упор делаем на базовые упражнения. Ведь именно многосуставные движения формируют силу атлета и растят его мышечную массу. Забудьте пока про изолирующие упражнения и узконаправленные тренажеры – пусть ими мезоморфы балуются. Им, кстати, как раз это дело нужнее. А для нас это – потеря времени и очередной шаг назад.
- Аэробный тренинг. Конечно, никогда не стоит игнорировать кардиовступление, если Вы не хотите иметь потом проблемы с сердцем. Однако для астеника аэробная работа, в особенности бег, должна быть практически сведена к нулю. Ибо нагрузка такого типа еще больше скидывает вес и объемы, а нам их, понятное дело, терять никак нельзя, — у нас их итак недостача!
Вот, пожалуй, и все основные рекомендации, которых надо придерживаться, если Вы эктоморф и решили всерьез заняться бодибилдингом. Читайте наш сайт, мы еще расскажем Вам много интересного и познавательного… Не переключайтесь!
