Сильные и развитые мышцы предплечья с давних времен имели огромную важность для мужчин. И хоть сейчас нам не нужно держать в руках мечи и копья, но все же тренировкам мышц этой части тела мы уделяем серьезное значение.
В первую очередь это относится к тем из нас, кто активно занимается спортом.
Причем имеются ввиду не только тяжелоатлеты — армрестлеры, но и игроки в гольф, теннис, скалолазы и любители экстремальных видов спорта, люди, которые занимаются любыми видами единоборств — для этих и многих других спортивных дисциплин развитые предплечья просто необходимы для более эффективных тренировок и выступлений.
Для того, чтобы иметь мощные мышцы рук (в частности – кистей и пальцев), сейчас существует масса специальных приспособлений, тренажеров и методик тренировок. И в первую очередь многие из нас вспоминают эспандер. В особенности тот вариант, который появился на прилавках не один десяток лет назад — обычный резиновый круг — актуален и по сей день. Его ценят и выбирают из-за доступности, практичности и простоте в использовании. Однако он имеет и недостатки — к примеру, Вы не можете регулировать его нагрузку. Для решения этой и некоторых других проблем были придуманы и созданы другие виды кистевых эспандеров: пружинные, щипцы, шары и прочие. Найти их можно практически в любом магазине спортивных товаров, и многие спортсмены покупают их для тренировок в свободное время — к примеру, Вы можете смотреть телевизор или читать книгу, при этом развивая целевые мышечные группы, или же, к примеру, тренироваться, сидя на работе. Если классифицировать такие спортивные снаряды по типу нагрузки, то можно выделить два основных вида — сжатие пружины (или резины) и ее растяжение. Но в любом варианте акцент воздействия их был в первую очередь ориентирован именно на кисть и пальцы…
Сравнительно недавно производители спортивного оборудования начали выпускать еще один вариант ручного мини-тренажера – специализированный эспандер для предплечья, на котором необходимо прилагать мышечное усилие для сгибания и разгибания руки в кисти, а также таких движениях, как супинация и пронация (вращения кисти внутрь и наружу), что также весьма немаловажно для увеличения физических показателей атлета.
Что представляет собой этот снаряд для сгибаний и вращений кисти?
Рассмотрим подробнее один из недавно появившихся вариантов, предназначенный для сгибаний и вращений кисти. Спортсмены, которые для тренировки предплечья используют лишь сжимающиеся эспандеры — серьезно заблуждаются, поскольку сгибание позволяет намного эффективнее развить лучезапястный сустав и увеличить эффективность его работы. Так что если Вы хотите иметь действительно сильные руки — не ограничивайтесь одним вариантом старого-доброго кистевого резинового колечка или его пружинного аналога.
В рассматриваемом мини-тренажере все движения выполняется по четко ограниченной траектории, что также является неоспоримым достоинством этого снаряда. Конструктивно это устройство изначально выглядело следующим образом: на двух параллельно расположенных пружинах имеются две рукоятки и одна перемычка. За одну из рукоятей Вы беретесь рукой, вторая служит опорой, на которую Вы упираетесь примерно серединой своего предплечья. Подвижная перемычка, закрепленная обоими концами на пружинах, служит для регулировки нагрузки. Сдвигая ее в ту или другую сторону, Вы сможете выбрать требуемое Вам сопротивление пружины. Диапазон регулирования весьма велик, что является неоспоримым достоинством — ведь таким образом подобный снаряд одинаково хорошо подойдет как для новичка, так и для опытного спортсмена.
Сейчас эта конструкция претерпела некоторые изменения: две пружины заменили одной, согнутой в полукруглую дугу, и соответственно вместо двух ручек – теперь одна, одинаково удобная как для левой, так и правой руки. В следствии чего размеры устройства еще больше уменьшились, придав изделию ещё большую компактность и соответственно мобильность…
Появившись сравнительно недавно, подобные модели очень быстро завоевали популярность среди любителей самых различных видов и направлений в спорте. Они стоят очень дешево, имеют компактный размер (Вы легко сможете уместить его в небольшой сумке и взять с собой на работу, учебу или в поездку) и позволяют весьма эффективно прорабатывать такие нужные и по праву названные «трудными» мышцы. Однако найти такой снаряд пока что можно не везде — зачастую на прилавках обычных магазинов лежат лишь привычные резиновые кольца и пара-тройка других популярных моделей. Решить проблему очень легко: многочисленные Интернет-магазины позволят Вам выбрать приглянувшийся вариант, и в течение нескольких дней (зависит, естественно, от Вашего расположения) доставят такой нужный и желанный снаряд прямо к Вам домой.
Напоследок хотим отметить, что также при тренировке трудных мышц не стоит забывать и про другие упражнения (как изолированные, так и лишь частично задействующие нужную нам целевую зону) например:
- сгибания Зотмана,
- молотковые подъемы на бицепс стоя и сидя,
- поочередная или попеременная супинация и пронация гантелей,
- ну, и конечно же старый-добрый тренажер-кистеукрепитель.
В результате грамотного сочетания, дополнения и комбинирования всех этих действий с рассматриваемым плечевым эспандером, Вы очень быстро сможете визуально оценить значительную разницу и прогресс в тренинге Ваших предплечий, чего мы Вам искренне и желаем!
