Как накачать косые мышцы живота?

Любая девушка мечтает быть эталоном красоты и желания, выделиться среди других и нравиться представителям сильного пола. Но кто подойдет знакомиться к девушке с некрасивой фигурой? Ведь все мы сперва судим «по одежке». А лучшей одежки, чем спортивный торс с накачанным прессом, не существует.

Кто бы что не говорил, — спорт доступен женщинам в любом возрасте, главное — желание. Вы можете заниматься собой в тренажерном зале, фитнес-центре или дома. Часто случается, что никак не выделишь времени на поход в тренажерку, так как вы заняты бытовыми делами, стиркой, уборкой, готовкой и детьми, но это все – отговорки, заниматься дома может каждый. Это займет, ну, максимум 20-30 минут вашего времени, а взамен вы получите точеную фигуру и отличное здоровье.

В предыдущих обзорах нашего сайта мы не раз сосредоточивали Ваше внимание на вопросах тренировки прямых мышц брюшного пресса. А вот как накачать косые мышцы живота? – читайте далее в этой статье…

Функции косых мышц живота.

Иметь накачанный пресс красиво, полезно и практично, а все потому, что он выполняет функцию поддерживания позвоночника и внутренних органов человека. Особого внимания заслуживают косые мышцы, а все потому что:

• Они составляют особый мышечный пояс, который стабилизирует и страхует позвоночник при наклонах и скручивающих движениях.
• Они акцентируют внимание на упругости и рельефности пресса.
• Они делают талию стройнее и гармоничнее, за счет чего вы выглядите более утонченной и женственной.

Косые мышцы просто жизненно необходимы людям, которые всерьез занимаются силовыми спортивными дисциплинами (борьба, бокс и единоборства, легкая атлетика, гимнастика и прочие)

Лучшие упражнения для рассматриваемой мышечной группы.

Существует огромное количество упражнений пресс, в том числе и на боковой. Не все эффективны, но для общего образования следует ознакомиться со всеми их видами. Мы приведем примеры упражнений, которые будут максимально качественно прорабатывать ваш пресс. Кроме того, все виды тренировок можно спокойно выполнять и дома, это главное преимущество подобного тренинга.

Наклоны вперед на прямых ногах.

Это разминочное упражнение. Выпрямите спину, расставьте ноги примерно на ширину ваших плеч, а руки подымите над головой. Корпус следует опускать вниз, при этом выполнять скручивания в разные стороны попеременно. Главное — опускать корпус на выдохе, а поднимать на вдохе. Желательно выполнять данное упражнение на 3 подхода с произвольным количеством повторений.

Наклоны корпуса вбок в положении стоя.

Стартовой позицией для данного упражнения будет являться поза «солдатиком». Ноги должны быть слегка расставлены, выровнены в коленях, спина ровной, а руки расположены вдоль тела. После принятия данной позиции следует делать плавные наклоны влево и вправо, при этом руки должны скользить по бокам туловища. Пытайтесь наклониться как можно ниже, при наклоне выполняя выдох. Это упражнение растягивает левую и правую сторону торса. Оптимальным количеством повторения считается 10 раз в одну и другую стороны. Выполнять нужно минимум 3 подхода. Кому мало нагрузки – возьмите в руку гантель для утяжеления.

Подъёмы туловища лежа к согнутым ногам.

Это упражнение является наиболее эффективным при тренинге на косые мышцы живота. Следует лечь на бочок, и чуток поджать ноги, а руки скрестить на груди или заложить за голову – в замок на затылок. На выдохе мы выполняем поднятие корпуса максимально высоко над уровнем тела, на вдохе – плавное опускание. Желательно задерживать корпус в максимальной точке амплитуды на несколько секунд, это усилит эффект от упражнения. Выполните 10-15 подъёмов корпуса на одну сторону, а потому на другую. Это упражнение также рассчитано на 3 рабочих подхода. Общее количество повторений должно быть не меньше 80. Усложняйте свою работу положением рук или гантелью или диском от гантели.

Повороты с грифом на плечах или гимнастической палкой.

Вообще говоря, это упражнение исключительно для тренажерного зала, так как вряд ли у вас дома будет лежать двадцати килограммовый гриф, однако Вы его можете выполнять с гимнастической палкой или еще чем-то таким подходящим. Сядьте на горизонтальную лавку, положите себе за голову снаряд так, как вы это делаете при приседе. Руки расставьте по ширине плеч, спина ровная. Начинайте выполнять повороты в разные стороны. На повороте мы выполняем выдох, возвращаясь в начальное положение — вдох. Главное — напрягать боковой пресс, как можно больше. Делаем по 20-30 поворотов в одну сторону, всего 3 подхода. Тоже самое можно выполнять из положения стоя вертикально, а также с горизонтального наклона. Варьируйте исходные положения – это только позитивно скажется на Вашем внешнем виде.

Подъёмы лопаток лежа с вытянутыми руками.

Стартовая позиция — положение на спине, согнутые ноги, руки выпрямлены за головой. Руки следует держать немного шире плеч, и не сводить. Теперь нужно выполнять подъёмы лопаток попеременно вместе с рукой, которая им соответствует. Идеальной техникой считается очень близкое сведение лопаток к позвоночнику. Важно не отрывать таз от пола. Мы рекомендуем выполнять упражнение на 3 подхода. Всего 80 повторений за все подходы.

Как накачать бока одновременно с прессом?

Также не забывайте включать косые в работу при тренировке прямых мышц брюшного пресса, для этого делая обычные скручивания или подъемы корпуса, добавляйте скрутку и повороты корпуса циклически и поочередно: то влево, то вправо. Тоже самое делайте и при подъеме ног или коленей в висе на турнике или, при наличии, шведской стенке.

Мы привели пример самых результативных упражнений для живота, по мнению наших опытных фитнес-тренеров. Вы можете дополнять их другими на своё усмотрение. Выполняйте их периодически, и вы сможете с легкостью накачать красивый пресс. Желаем удачи в этом нелегком деле!