Дорогие друзья, в этой статье нашего фитнес-сайта мы подготовили для Вас небольшую подборку самых интересных и востребованных часто задаваемых вопросов по тренировке мускулатуры живота. А ответят на них очень авторитетные лица, заслужившие бесспорное доверие по всему Миру своими научными трудами и многолетней медицинской и спортивной практикой…
Итак, мы начинаем…
Часто задаваемые вопросы по тренировке мышц брюшного пресса:
Советы экспертов-медиков… Отвечает известный доктор Манодритта:
Вопрос: Какими досадными последствиями может грозить слабость пресса?
Ответ: Вялость брюшных мышц зачастую приводит к ухудшению работы желудочно-кишечной системы. Этого несложно избежать, если периодически выполнять упражнения для мускулатуры пресса.
Если у Вас на самом деле слишком дряблый животик, это также может быть связано со слабостью внутренних мышц брюшной стенки. А прямым следствием этого со временем может стать и грыжа. Помимо этого, причиной брюшной грыжи может явиться послеоперационный шрам, оставшийся от хирургической процедуры.
Но давайте не будем драматизировать ситуацию. Вполне очевидно: плоский или практически плоский живот способен иметь любой человек, прилагая должный уровень старания и проявляя терпение и упорство.
Вопрос: Сколько по времени необходимо заниматься укреплением брюшного пресса, чтобы хоть какой-то результат стал заметен?
Ответ: Все зависит от личных физических и физиологических особенностей каждого человека, и в частности от характера питания и степени усердия на поприще физической культуры. Но в среднем плоды Ваших трудов становятся визуально ощутимы уже через 2 месяца ежедневных занятий.
Вопрос: Не противопоказано ли применение таких упражнений лицам, проходящим курс лечебной физкультуры по соответствующему предписанию лечащего врача?
Ответ: Разумеется, всё, зависит от причин, по которым Вы проходите лечение у медицинского специалиста. Однако в любом варианте будет нелишним предварительно показать врачу список тех упражнений, которые Вы желали бы выполнять в своих тренировках. Он более предметно укажет на те из них, которые могут иметь для Вас негативные последствия. Но, учитывая большое количество упражнений для пресса, представленных на нашем сайте, становится предельно ясно, что против какой-то части из них врач возражать не станет.
Вопрос: Что вы думаете об электростимуляции? Стоящее это дело или нет?
Ответ: Этот вопрос нынче мне часто задают! Важно понять то, что такая электростимуляция является лишь хорошим дополнением к физическим тренировкам Вашего брюшного пресса. Поскольку даёт возможность добраться до мышц, которые слабо реагируют на упражнения. Естественно в рекламе достоинства таких аппаратов электростимуляции значительно преувеличиваются, так что не позволяйте ввести себя в заблуждение. По-настоящему качественное «правильное устройство» стоит довольно-таки дорого, поэтому не стоит покупать относительно дешевые образцы — они обычно не очень надежны. Многие потенциальные покупатели также упускают из виду то, что эта методика укрепления мускулатуры, при всей своей эффективности (если используется реально хороший аппарат), также и весьма болезненна. В настоящее время многие современные профессиональные спортсмены пользуются сверхсложным оборудованием электростимуляции. Они на самом деле очень быстро наращивают нужную спортсменам мускулатуру… но ценой значительного дискомфорта и страданий. Вы готовы терпеть, как они?
Эффективна ли йога для пресса? Послушаем ответы госпожи Флави Маньен Вайль Софролог, известного преподавателя йоги, французская Национальная федерация йоги.
Вопрос: Какие упражнения из йоги максимально приближенны к тренировке мышц брюшного пресса?
Ответ: Способов качания мускулатуры торса, особенно прямой и косых мышц живота, не так уж и много. То, что в обычной физической культуре достигается быстрыми циклическими движениями, в йоге принимает форму поз, которые необходимо удерживать предельно неподвижными (что в действительности гораздо труднее для мышц, нежели любые гимнастические движения).
Во время занятий гимнастикой целевая мускулатура сокращается, расслабляется, затем снова сокращается… Когда же Вы статически удерживаете определенную позу, Ваша мышца продолжительное время остается сокращенной и растянутой, так что всю необходимую энергию и разрядку йог должен находить через дыхание, со временем учась понемногу расслаблять все те участки тела, которые не взаимосвязаны напрямую с данной позой. Что касается именно качания мышц брюшного пресса, то, как и в классической физкультуре, в йоге ключевая поза — лежа на спине, ноги — сомкнуты вместе или раздвинуты, приподняты вверх. Применяются также вращения и повороты корпуса (для косых мышц) и положения на удержание равновесия (требующие верного взаимного расположения и напряжения таза и брюшной стенки). Также существуют и позы на боку с подъемом ноги в плоскости торса.
Вопрос: Какая техника дыхания оптимальнее всего подходит для тренинга пресса?
Ответ: Правильное дыхание при качании пресса — это, прежде всего, вопрос ритма… В восточных боевых искусствах, например, главный упор делается исключительно на резкий выдох. В йоге процедура дыхания происходит чрезвычайно медленно и физиологически более сложно. Попробуйте оценить своё дыхание в состоянии покоя: в фазе вдохе диафрагма опускается и освобождает нижнюю область легких, впуская воздух. Видно, как немного приподнимается живот. Затем диафрагма поднимается — и живот «сдувается».
В йоге вдох, едва отразившись на животе (диафрагма тогда абсолютно свободна), углубляется далее раскрытием грудной клетки в бока и вперед; ваши плечи при этом тянутся назад, подбородок чуть-чуть сближается с корпусом, удлиняя шею. Вдох таким образом получается очень долгим, воздух наполняет легкие целиком (но без значительных усилий — это опасно). Когда приходит черёд выдоха, сначала полностью «сдувается» живот, потом уходят бока, и наконец опускается грудь, и выдох продолжается до полного опустошения легких.
Становится ясно, что сокращение брюшных мышц происходит в фазе выдохе и осуществляется так же медленно. Человек, безукоризненно владеющий своим дыханием, подтягивает живот, а, следовательно, укрепляет и пресс — на каждом выдохе и в любой позе. Различия между йогой и традиционной классической физкультурой определяются, главным образом, их различными целями. Йоги не ставят перед собой конкретную цель сформировать плоский живот или накачать мускулистый пресс, но каждому итак ясно, что плоский живот — это хорошо. Йоги работают комплексно над своим телом, но считают это не целью, а средством. Они жаждут достичь абсолютной физической и духовной гармонии, стараются найти в себе напряжение и снять его. Не стоит забывать, что поза в йоге — никоим образом не физическое упражнение, а просто правильное статическое положение, в котором можно достаточно продолжительное время заниматься медитацией и работать над своим телом. Йогу очень важно уметь хорошо себя чувствовать в любой позе, на миг «забывая» про свое тело.
Вопрос: Нужно ли продолжать тренировочные занятия во время отпуска?
Ответ: В данной ситуации возможны два варианта:
- Если Вам воистину необходимо срочно укрепить Вашу брюшную стенку, прекращать занятия можно, самое максимальное, на несколько дней (к примеру, на 4 дня каждые 2 месяца, если регулярно занимаетесь в режиме по 5 тренировок в неделю).
- Если Вы просто желаете улучшить состояние своего брюшного пресса и сдержать чрезмерное накопление жировых отложений, т. е. если речь идет в большей мере о профилактике, можете без проблем прекращать свои занятия на время отпуска… если продолжительность его — не более 15 дней. При этом не будет лишним даже и на отдыхе хоть в какой-то степени заниматься спортом — играть в подвижные игры или плавать, например.
Заключение
Итак, как видим, иметь плоский живот — вполне реальная осуществимая мечта, если вы…
- Занимаетесь хотя бы по 10 минут каждый день.
- Не пропускаете возможности приложить физические усилия.
- Не страдаете от обжорства.
- Имеете хоть немного терпения…
