Как восстановить мышцы?

Не все начинающие атлеты знают, но мышцы растут именно во время отдыха и восстановления, а не когда происходит силовая тренировка с железом. Отдых наравне с тренингом и правильным питанием является залогом прогресса и прибавления мышечной массы.

При использовании сплит системы каждая тренировка на группу мышц должна начинаться тогда, когда произошло практически полное восстановление. Иначе наверняка последует застой или даже перетренированность. На восстановление мышцы требуется в среднем 2 суток, крайне не рекомендуется работать с одной и той же группой с промежутком менее 48 часов.

Но есть и достаточно действенные способы, позволяющие ускорить процесс восстановления, сделать его более эффективным, снизить боль после тренировок и даже поспособствовать лучшему росту мускулатуры. Вот Вам ряд полезных советов о том, как восстановить мышцы, вернее сказать: поспособствовать их скорейшей реабилитации, наиболее простыми способами и в предельно сжатые сроки:

• Принятие ванной после тренировки;
• Массаж;
• Использование специальных согревающих мазей;
• Хорошее питание;
• Добавки в рацион в виде спортивного питания;
• Полноценный крепкий и продолжительный сон.

Последние три пункта являются, в любом случае, неотъемлемыми для бодибилдинга. Без хорошего питания и достаточного сна можно забыть о видимом и результативном прогрессе. Если еще добавить к этому реабилитационные процедуры и другие эффективные восстанавливающие методики: всевозможные ванны, массажи, целебные согревающие мази, то можно сделать свои будни атлета более комфортными и снизить до минимума болевые ощущения, следующие после напряженных тренировок. Иногда это очень важно, ведь помимо занятий в зале всем еще нужно работать, заниматься личными делами и вести активную жизнь, а боль после тренировок иногда просто не дает подняться с постели…

Мази и аптечные препараты после тренировок в зале:

Восстановить физическую работоспособность могут помочь крема, растирки и мази из аптеки за счет улучшения кровообращения и эффекта расслабления. Мази помогут снять напряжение и боли, причем не только мышечные, но также и в связках и суставах. Но, как и любыми другими аптечными средствами, ими нельзя злоупотреблять и использовать постоянно, иначе организм просто привыкает к препарату и уже перестает реагировать на него должным образом. Наиболее любимыми спортивными мазями у бодибилдеров являются:

• Апизартрон – на основе пчелиного яда, имеет легкий разогревающий эффект, наносится на поврежденный участок и втирается массажем;
• Випросал – также содержит пчелиный яд, используется как и Апизартрон;
• Випрапин – аналогичный по действию препарат;
• Випратокс – эта мазь уже сделана на основе змеиного яда;
• Санитас – на жировой основе с метилсалицилатом, обладающим дополнительно эффектом обезболивания и снятия воспалений. Кроме этого в состав входят эфирные масла, камфара и скипидар. Наносится легким массажем на поврежденный участок тела.

Это далеко не весь перечень препаратов, активно используемых для процессов скорейшей реабилимтации в бодибилдинге. Можно и самостоятельно приготовить эффективную мазь для улучшения кровообращения. Отличным рецептом является прополис с эфирными маслами на основе оливкового. Только такая мазь не слишком хорошо впитывается, и наносить ее лучше перед сном, одевая при этом какую-то хлопчатобумажную одежду, которую с утра можно будет кинуть в стирку. Но оно того стоит, и такая растирка позволяет отлично восстановиться, а при регулярном ее использовании можно устранить проблемы с суставами и связками.

Рецепт домашней растирки с прополисом:

Чтобы приготовить такое средство, нужно взять емкость, какую не жалко, так как прополис в растопленном виде сложно будет отмыть с поверхности. Наполнить ее небольшим количеством оливкового масла, положить туда прополис и распаривать на водяной бане, включая огонь несколько раз в день на протяжении 1-2 дней, чтобы масло хорошо пропиталось прополисом. Важно не дать составу закипеть, так как после закипания прополис теряет свои свойства. Затем остужаем растирку и уже при использовании добавляем несколько капель эвкалиптового или любого аналогичного эфирного масла (эвкалиптовое хорошо снимает воспаления).

Спортивное питание для ускоренной реабилитации.

Многие начинающие спортсмены сомневаются, включать в свой рацион спортивные добавки или нет. Разговоров на тему того, помогает ли спортпит расти или нет довольно много. Но можно однозначно сказать, что некоторые спортивные добавки могут разительно быстрее помогать восстанавливаться.

Например, если принимать в комплексе протеин и BCAA, то уже через короткий промежуток времени можно заметить, что на следующий день даже после тяжелейших тренировок сохраняется бодрость и отсутствует такая ярко выраженная боль, как до приема. Но все равно это вовсе не означает, что можно сократить период реабилитации мышечных тканей, если пренебрегать этим и постоянно нагружать одни и те же мышцы, не давая им оправиться, ни о каком здоровом прогрессе и речи быть не может!

Тренируйтесь с умом! Кушайте правильно! Уделяйте достаточно внимания процессам восстановления! И тогда успех обязательно постучится в Вашу дверь! Побеждайте!