Как заниматься на эллиптическом тренажере, интересуются люди, услышавшие о прямо-таки магических свойствах этого спортивного чудо-тренажера, который позволяет, как по мановению волшебной палочки, сделать точёную спортивную фигуру. И даже совсем неважно, в каком физическом состоянии изначально находилось ваше тело.
Но тех, кто так думает, ждет жестокое разочарование. Такая волшебная палочка в мире только одна – скальпель хирурга. Во всем остальном нужно очень сильно попотеть, чтобы достичь каких-либо значительных результатов. И именно это слово здесь как нельзя более уместно. Ведь чем больше с вас сойдет потов, тем лучше будут результаты тренировок и тем раньше начнет намечаться какой-то эффект.
Тут многие скажут что-то типа «так неинтересно» или «так везде потеть нужно, в чем же особенность?». А отличия и правда есть. И они довольно существенны:
- Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.
- Можно тренировать и ноги, и руки.
- Небольшие габариты.
- Отличная надежность.
- Простота.
Наиболее интересны для спортсменов первые два пункта. Теперь можно не волноваться о том, что позвоночник при каждом шаге страдает (как это происходит при тренинге на беговой дорожке), и, имея дома всего один спортивный снаряд, держать в тонусе все тело.
Нюансы работы на эллиптическом тренажере и основные упражнения:
Но вернемся к тому вопросу, с которого мы начали: как заниматься на эллиптическом тренажере? Здесь присутствует некоторое разнообразие, в отличие от той же беговой дорожки или велотренажера, где все, что мы по факту можем сделать – это увеличивать нагрузку, имитируя подъемы дороги.
Вот основные примеры того, что нужно менять в движениях, чтобы задействовать разные группы мышц:
- Начнем с того, что вы, просто сильнее работая ногами или, наоборот, активнее двигая руками, можете тренировать по очереди мышцы нижней и верхней части тела.
- Если вы держитесь ровно, то нагрузка будет равномерно распределена между всеми четырьмя конечностями. Так, кстати, вы сможете узнать, какие группы ваших мышц нуждаются в тренировке более других.
- При обратных движениях вы делаете акцент на развитии ягодичных мышц и коленного сухожилия. Также эти группы тренируются, если отклонить центр тяжести максимально назад.
- Слегка наклонившись вперед, вы перенесете нагрузку на квадрицепсы и икры.
Ну и к этому всему можно добавить возможность довольно тонко настраивать нагрузку для разных задач. Даже в недорогих моделях таких ступеней может быть восемь. Этого вполне достаточно для отличной тренировки.
