В нынешнее время, возникает весьма много вопросов про креатин, безопасность его использования, ожидаемые результаты применения, побочные эффекты употребления, выбор разновидности, и тд и тп… Всё это отчасти из-за того что среди множества сайтов и форумов отсутствует или в неполном объеме высветлена информация про эту ценнейшую добавку. Еще одна проблема это то, что если отзывы и есть, то они не всегда реальны. Зачастую они просто проплачены рекламодателями и продавцами, что затрудняет правильный выбор ещё больше. Именно поэтому предлагаем Вашему вниманию материалы, которые помогут Вам исчерпывающе решить для себя: какой креатин лучше, а также полностью разобраться во многих других моментах связанных с этим популярным препаратом спортивного питания…
Что это такое? — Определение.
Итак, для начала, определение: креатин – это карбоновая кислота, которая содержит азот и принимает активное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В спорте ее используют как добавку для увеличения мышечной массы, объемов, силы и анаэробной выносливости.
Исторические моменты.
Впервые ученые выявили это вещество еще в первой половине XIX века, они обнаружили неизвестный до того компонент скелетных мышц, названных позднее креатином (от слова kreas – мясо). С начала ХХ века ученые проводили исследования этого вещества уже как добавки к питанию, тогда и было доказано, что принятие этой добавки благоприятно сказывается на росте мускулатуры. В конце 80-х годов прошлого века в экспериментальных условиях был четко доказан положительный эффект от приема этого препарата. Результаты этого эксперимента были опубликованы в 1992 году, с тех пор начинается современная история приема этой добавки в железном спорте. На протяжении 90-х годов, появлялись новые статьи и исследования по этой теме. А в последнее время были синтезированные новые формы этого вещества.
Фармакологические функции.
В чем заключается роль креатина. Во-первых, это натуральное природное вещество, необходимое для образования энергии. Известно, что в нормальных условиях человек теряет по 2 грамма креатина в сутки, а всего в организме его около 140 граммов. Это вещество может само синтезироваться, а 95% от общего его запаса хранится именно в мышцах. Само собою, если повышается интенсивность физических нагрузок, то нужно увеличить и количество употребления креатина.
Многие люди, которые с осторожностью относятся ко всякому роду добавок, задают вопрос, не причинит ли употребление этого препарата вред организму? Во-первых, безопасность приема этого вещества доказана проведенными исследованиями. Опыты показали, что креатин повышает качество и общую продолжительность жизни, но крайне редко побочные действия (около 4%) все же случаются. Следует отметить, что данная тема не полностью изучена и некоторым из так званых «побочек» тяжело дать однозначное объяснение.
Побочные эффекты.
Среди них можем отметить задержку воды, которая присуща всем наблюдаемым, кто принимает это вещество, но она не вредна для здоровья и не заметна со стороны, разве что при взвешивании. В зависимости от количества принятого препарата, колеблется и объем задержанной жидкости, однако не следует бороться с этим безопасным процессом.
Еще одна, так называемая, «побочка» это дегидратация, которая связана с предыдущим эффектом. Поскольку жидкая часть крови переходит в мышцы, организм, таким образом, обезвоживается, поэтому для регидратации нужно пить чуть большее жидкости (3 литра) в сутки.
Касательно нарушения пищеварения, то есть и такой риск, который проявляется периодической болью в животе, тошнотой, диареей, но помните это возможно только в том случае, когда принимаются очень большие дозы препарата, особенно в периоды «загрузки», а также при использовании плохо очищенного вещества. Ответом на обозначенный ранее вопрос: какой же креатин лучше для кишечника, будет — хорошо очищенный и качественный.
Говоря про спазмы и судороги, нет смысла связывать их появления с применением этого вещества, это никак не оправдано. Акне если и бывает, то только из-за увеличения в организме продукции тестостерона. Вопреки распространенным слухам креатин никак не вредит печени и почкам, не повышает артериальное давление, и не снижает потенцию.
Эффект от приёма.
Теперь давайте рассмотрим, почему так много спортсменов, особенно представители железных видов спорта принимают эту добавку, и какие эффекты она дает.
- Во-первых, это повышение силы за счет увеличения количества АТФ, средством принятия креатина.
- Принятие этой добавки надлежащим образом влияет на увеличение мышечной массы и ее качества, поскольку увеличивается синтез протеина за счет сверхгидратации.
- Возрастает секреция анаболических гормонов, к примеру, таких как соматотропин и тестостерон.
- Рассматриваемый препарат может также выступать и преградой для выделения молочной кислоты, и в итоге улучшать восстановление после недолгой силовой тренировки.
- Данная пищевая добавка помогает в снижение уровня холестерина в плазме крови, а также оказывает положительное воздействие на ЦНС (центральную нервную систему), имеет антивоспалительное действие.
Возрастные и половые особенности.
В вопросе о применения креатина тоже есть немало разногласий, поэтому рассмотрим, как она подходит для разных возрастных категорий и пола:
- Действие этого вещества значительно больше изучено в применении мужчинами, но не следует полагать, что механизм действия будет сильно отличаться в зависимости от пола или возраста. Желательно употреблять такие добавки только после полового созревания, без какой-нибудь опаски для здоровья.
- Для пожилых людей принятие препарата очень даже похвально, и даже рекомендовано, ведь его эффективность с возрастом увеличивается и помогает предотвратить нежелательные возрастные изменения.
- Эффект для девушек от принятия добавки меньший, чем у мужчин в контексте силовых показателей, но ее употребление можно порекомендовать прекрасному полу при похудении, ведь её прием позволит увеличить интенсивность занятий и, как результат, ускорить разрушение подкожного жира.
Формы выпуска и разновидности.
В современной спортивной пищевой индустрии выпускается более чем предостаточно различных форм креатина, приблизительно 17. Многие новоиспеченные спортсмены именно с этой добавки (а ещё с протеина) начинают свое знакомство со спортивным питанием. Неудивительно, что возникает разумный вопрос: какой креатин лучше выбрать? Для начала рассмотрим, самые популярные и доступные на рынке виды.
- Моногидрат — пожалуй, самая известная его форма, а многие атлеты считают и наиболее действенной. Он хорош, потому что превосходно усваивается и почти 100% его попадает в мышцы. В химическом плане это: молекула воды и креатина.
- Фосфат, старая форма, появившаяся примерно тогда, когда и моногидрат. В виде фосфата креатин хранится в мышцах. Практика и время показало, что эта форма требует дольше времени для усвоения, чем предыдущей разновидности.
- Креалкалин – это форма на основе классического препарата и щелочи. По идеи щелочь должна нейтрализовать действие кислой среды организма, собственно, благодаря чему вещество должно быстрее усваиваться. Но по независимым оценкам это оказалось нетак, и креалкалин признан не сильно удачной формой препарата.
- Цитрат – это химическое соединение креатина и «лимонки» (лимонной кислоты). Никаких исследований по вопросу эффективности не проводилось, так что его результативность считается недоказанной.
- Малат – это аналогичная предыдущему форма, но только вместо лимонной, там яблочная кислота, есть еще Тартрат с использованием винной кислоты. Никаких доказательств действенности этих форм нет, так как надлежащих исследований не проводилось.
- Гидрохлорид – это самая новая спортивная добавка на рынке (запатентованная в 2009 г.). Говоря об эффективности, то на этот вопрос ответить сложно, возможно, это всего лишь успешная маркетинговая стратегия.
- Жидкие формы признанные неэффективными и разоблачены полностью.
Наиболее оптимальный вариант.
Теперь вернемся к вопросу, какой все-таки креатин лучше? Мы намеренно не будем советовать, каких либо производителей, а рассмотрим его виды через призму эффективности. Следует заметить что, это вещество может быть в любых оболочках: в капсулах, таблетках, порошке и так далее. Формы выпуска это тоже чистой воды маркетинговый ход производителей, которые могут посчитать, что Вам лучше принять таблетку и запить ее водой, чем размешивать порошок, поэтому форму выпуска — выбирать Вам. Но ведь главное не форма, а её содержание!
Негласно считается, что самой эффективной разновидностью этой спортивной добавки является креатин моногидрат. Это доказывают ученые, проводя и публикуя результаты своих исследований в популярных медицинских и спортивных журналах. Но, тем не менее, в нынешнее время покупателей часто дезинформируют и связано это с желанием многих компаний распространить именно свою продукцию. Поэтому с этой целью создаются новые виды этого вещества и представляются потребителю, как самые действенные, как некий прорыв, но это лишь для того, чтобы доказать их «совершенство» в сотни раз превышающие классический моногидрат.
Как и когда принимать?
Если, после всего вышесказанного, Вы определились и уже решили для себя, какой все-таки креатин лучше, быть может, сходили в магазин спортивного питания и купили его, есть еще один незакрытый вопрос: Как правильно его принимать?
Специалисты считают самым оптимальным временем приема, в течение часа после тренировки, во время так называемого небезызвестного «белкового окна». Тем более именно в этот период желателен прием простых углеводов, протеина, а они ко всему прочему активируют транспорт креатина.
Вывод.
Независимо от того, опытный вы спортсмен или желторотый новичок, рассматриваемая спортивная добавка должна быть у Вас под рукой, тем более, что она, в сравнении с другими товарами спортивного питания, – очень даже доступна и совсем недорога!
