Большинство новичков, едва пришедших в мир железного спорта, имеют абсолютно неправильный стереотип. Они считают, что чем больше тренироваться, — тем лучше. А что в итоге? – перетренированность, застой и крепатура… И вместо шага вперед получаем — два назад! После этого новичок приходит в зал с еще большим энтузиазмом и «тягает» еще больше с утроенной силой. По итогу, в лучшем случае: хроническая крепатура и хроническая перетренированность, а в худшем: травма на всю жизнь, и расставание навсегда с железным спортом…
Любому новичку главное понять одно простое правило: мышцы растут не во время тренинга! Всё наоборот — мышцы растут во время отдыха! Да еще и при наличии достаточного полноценного сбалансированного питания! Фактически мир бодибилдинга стоит на трёх китах:
- Питание,
- Восстановление,
- Тренинг.
Обратили внимание: тренинг стоит на третьем месте, и это не спроста! Потому что без первых двух пунктов – грош цена Вам, как успешному атлету, если Вы их игнорируете!
Отсюда вывод: надо поставить питание на должный уровень. А как это сделать? Что постоянно зависать на кухне и непрерывно готовить и есть, — вовсе нет! Есть способ лучше: теперь достаточно купить протеин, — рекомендуем брать сразу большими объемами, чтоб надолго хватало. Еще надо будет прикупить шейкер – спортивная бутылка для приготовления белковых коктейлей. Вот, собственно, и все.
Теперь помимо завтрака, обеда и ужина, добавляем в свой рацион дополнительные приемы пищи. Фактически чередуя то обычное питание, то протеиновый коктейль. Готовится элементарно: пару ложек сухого протеинового порошка закидываем в шейкер, доливаем воды, молока или сока – кому что больше по вкусу. хорошенечко взбалтываем для полного перемешивания – всё, коктейль готов, можно употреблять внутрь!
А, вот Вам в довесок мой Лайф Хак: Лично я совмещаю анаэробный тренинг с аэробным – на тренировку и с нее еду на велосипеде. Так я даже не парюсь по перемешиванию коктейля. Закинул пару ложек протеина, залил жидкостью и поставил бутылку в держатель велика. Пока доезжаю до тренажерного зала, там всё пятьдесят раз перемешается – доехал, и можно пить готовый напиток. А кореш мой поступает аналогично, но немного другим методом: он аэробит с помощью бега. Кидает бутылку в рюкзак, и бежит. Пока добежит до фитнес-центра – коктейль уже готов. Мотайте на ус, соратники! И увидимся в качалке!
