Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +503/-149 )
  • Joy
    138 ( +453/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +375/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +38/-2 )

Предложите друзьям

Тренировки по бодибилдингу для начинающих

Раздел предназначен специально для новичков. В нем мы попытаемся разобрать их наиболее часто задаваемые вопросы: Как быстро накачаться? Как тренироваться с ограниченным количеством инвентаря? Можно ли эффективно тренироваться в домашних условиях или на открытом воздухе, и как это правильно делать? С чего начать работу в тренажерном зале, как организовать свои домашние тренировки или воркаут-занятия в условиях улицы? Чему уделять особое внимание? … и прочие… "Тренировки по бодибилдингу для начинающих" - это то, что нужно для успешного старта правильного строительства своего тела. Рекомендуем!

Планируем самостоятельные занятия в тренажерном зале по бодибилдингу и фитнесу.

Рейтинг:   / 114

Самостоятельные занятия в тренажерном зале по бодибилдингу и фитнесу _ Samostoyatel'nye zanyatiya v trenazhernom zale po bodibildingu i fitnesuВаши самостоятельные занятия в тренажерном зале могут иметь: как оздоровительную (атлетическая гимнастика), так и спортивную (силовые виды спорта) направленность. О некоторых важнейших аспектах планирования и построения Ваших тренировок мы и поговорим в этой статье. Вы узнаете, возможно, одно из самых главных правил, пренебрегая которым, можно поставить крест на своём дальнейшем телостроительстве. Как не заработать артериальную гипертензию или гипертонию самостоятельно тягая железо в тренажерном зале? – вот один из вопросов, которыми новоиспеченные новички-культуристы часто пренебрегают, и, как Вы понимаете, очень зря…

Подробнее...

Как новичку не потеряться в магазине спортивного питания?

Рейтинг:   / 34

Как новичку не потеряться в магазине спортивного питания? _ Kak novichku ne poteryat'sya v magazine sportivnogo pitaniya?Что волнует новичка-желторотика, только что переступившего порог тренажерного зала? Безусловно, ответ очевиден: качественный мышечный рост. Молодым культам хочется поскорее набрать внушительные объемы, а еще и по возможности стать хоть чуть-чуть рельефнее, чтобы выйдя на пляж в одних боксерках поразить всю женскую половину побережья невероятной красотой своего мускулистого тела…

Но, как известно, вся эта красота не приходит за две-три тренировки. Нужно кропотливо и упорно заниматься годами, не пропуская ни одного занятия. При этом четко придерживаться своего тренировочного плана, прогрессировать, правильно питаться, полноценно отдыхать, грамотно восстанавливаться и так далее и тому подобное…

Подробнее...

Пусть «железный спорт» станет Вашей «вредной привычкой»!

Рейтинг:   / 34

Пусть «железный спорт» станет Вашей «вредной привычкой» _ Pust' В нашу редакцию с завидным постоянством приходят однотипные вопросы от наших читателей аля: «А сильно ли плохо, если я, занимаясь бодибилдингом, немного курю?», или «А можно ли, занимаясь культуризмом, иногда выпить немного спиртного?»

Хорошо хоть не спрашивают: «А можно ли, качаясь, косячком затянутся?»…

Как Вы уже, наверное, догадались, наша сегодняшняя тема: вредные привычки и стоит ли давать им послабление, погрузившись в «железный мир» не на один день?

Подробнее...

Тренировка для набора мышечной массы.

Рейтинг:   / 36

Тренировка для набора мышечной массыТренировки для набора массы довольно проста и не требует высокой физической подготовки. Для более эффективного результата рекомендуется основной упор делать на базовые упражнения. Тренировка предполагает использование такого веса, который можно будет поднять 6-9 раз. Такой вариант физических занятий позволит увеличить силу и массу мышц, а также, разумеется, и их объем. Однако, к каждому новоиспеченному культуристу необходим строго индивидуальный подход. Некоторым можно выбрать вариант в 8-12 повторений в подходе на массу.

Подробнее...

Особенности сезонной работы на рельеф - сушка тела к лету.

Рейтинг:   / 37

Сушка тела к лету – готовим мышцы к пляжному сезонуВ этой заметке мы еще раз остановимся на таком важнейшем этапе подготовки культуриста, как сушка. Для тех, кто не знает, напомним: тренировочный процесс в бодибилдинге, даже любительском, состоит из двух принципиальных стадий: 1) работа на массу, когда упор делается на прибавление в мышечной массе, объеме и, соответственно, силе и 2) сушка – процесс чистки тела от ненужных излишков подкожного жира, который накапливается в организме на первом этапе…

Подробнее...

Типичные ошибки в бодибилдинге и фитнесе – тренировка только верха.

Рейтинг:   / 35

Ошибки в бодибилдинге и фитнесе – мнение опытного тренера.Мы с удовольствием продолжаем знакомить Вас, уважаемые наши читатели, с Азбукой бодибилдинга. И в этой статье на повестке дня у нас очередное типовое заблуждение классического новичка. Те самые грабельки, на которые наступает каждый второй желторотик, едва переступивший порог тренажерного зала…

Итак, типичные ошибки в бодибилдинге и фитнесе возглавляет такое классическое заблуждение, как игнорирование тонировки ног. Как Вы знаете, думаю, наверное, ни для кого не секрет, что любой желторотик, впервые попавший в тренажерку, мечтает заиметь мощные, сильные, объемные и рельефные руки, а также заполучить широкие плечи, хорошо подчеркивающие мужское телосложение…Наверное, этот стереотип тянется с тех самых далеких времён, когда признаком хорошей физической формы стал показ согнутой в локте руки: шарик бицепса есть – значит, ты силён. Ну, а коли нету этого заветного шарика – выходит ты слабоват. Вот и норовят новоиспеченные бодибилдеры поскорее заполучить этот шарик, забыв про все остальное… Действительно, ноги – зачем их качать? Мне нужны мощные руки и плечи, - а ноги итак под брюками не видно…

Подробнее...

Грабли новичков, пришедших в тренажерный зал…

Рейтинг:   / 127

Грабли новичков, пришедших в тренажерный залДавайте рассмотрим типичные ошибки молодых атлетов, едва переступивших порог тренажерного зала… Сперва они думают, что для того чтобы стать настоящим культуристом нужно усиленно качаться. С утроенным рвением они хватаются за все, что потяжелее и тягают день и ночь до изнеможения, в надежде, что буквально одна тренировка превратит их Мистера Олимпию

Конечно же, это неправильный и даже более того – деструктивный подход в тренинге. Но понимание приходит со временем и набитыми шишками.

Через какое-то время типичный новичок начинает понимать, что кроме тренировки необходимы еще и полноценный отдых и правильное питание, без которого ничего собственно-то и не вырастит…   Начинается новый виток его тренинга, но поскольку картина все равно неполна – новые ошибки новые грабли…

Подробнее...

Приседания и База – лекарство для набора мышечной массы!

Рейтинг:   / 127

Приседания и База – лекарство для набора мышечной массы!В нашу редакцию день ото дня приходят электронные письма от наших читателей-новичков с одним и тем же вопросом: как набрать мышечную массу? Типичный новичок-желторотик пишет: вот я качаюсь, качаюсь, день и ночь качаюсь, даже спасть с гантелей ложусь, а качественных объемов как не было, так и нет… Что ж подскажем Вам, что нужно делать…

Подробнее...

Как быть, если Вы в тренажерном зале первый раз?

Рейтинг:   / 127

В тренажерном зале первый раз? – исчерпывающая инструкция для новичков.Задумайтесь: Все мы когда-то что-то начинали… Каждый из нас когда-то сделал первый свой вдох, а потом и первый шаг, а потом и сказал свое первое в жизни слово… И, наверное, великий Арнольд Шварценеггер еще совсем молодым подростком тоже когда-то в первый раз переступил порог тренажерного зала в своем захудалом городишке. И красавица Корина Эверсон тоже когда-то была не фитнес-звездой, а всего лишь молоденькой девчонкой со страхом в глазах впервые случайно оказавшаяся в фитнес-клубе… Атлетами не рождаются! Ими становятся посредством долгого и кропотливого труда. Думаю, Вы понимаете это и без слов… И чтобы что-то путное сделать – надо начать! Но иногда это бывает так сложно… Именно о первых шагах в сторону искусства телостроительства мы и поговорим сейчас…

Подробнее...

Обязательные условия для роста мышц.

Рейтинг:   / 1

Обязательные условия для роста мышцМногие ребята, да и девушки тоже, начав посещать тренажерный зал, хотят накачать мышечную массу в максимально короткие сроки. При этом, некоторые даже не принимают во внимание здравый смысл и опираются на некоторые сомнительные препараты или целый букет аминокислот, купленных в магазинах спортивного питания. Но, стоит отметить, что быстрый рост мышц осуществим только лишь при комплексном подходе. Опираясь на опыт многих спортсменов, хотелось бы выделить три главных компонента, которые позволят нарастить мышечную массу без вреда для организма. Это отдых, питание и тренировки. Тренировки поставлены на последнее место не спроста, ведь хорошо питаясь можно нарастить массу и без усиленной нагрузки, но усиленно тренироваться, при этом плохо питаясь - прямой путь к быстрому уменьшению мышечной массы, а то к и истощению организма.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии