Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +519/-159 )
  • Joy
    138 ( +461/-118 )
  • Антон Малахов
    117 ( +382/-71 )
  • АрмРестлер
    88 ( +218/-38 )
  • Vlad
    86 ( +288/-98 )
  • Шурик
    41 ( +45/-6 )

Предложите друзьям

Гимнастический комплекс Здоровье.

Рейтинг:   / 135
ПлохоОтлично 

Гимнастический комплекс здоровье | Стойки поручни _ Gimnasticheskij kompleks zdorov'e | Stojki poruchni

Комплекс объединяет в своем составе гимнастическую лестницу (шведскую стенку), подвесную перекладину, всевозможные эспандеры, подвижную тележку с пружинами, горизонтальную скамью - лежанку, которая при необходимости может устанавливаться под наклоном. Такое богатое сочетание различных спортивных снарядов позволяет выполнять разнообразные упражнения для развития мышц:

  1. рук,
  2. плечевого пояса,
  3. спины,
  4. брюшного пресса,
  5. туловища,
  6. нижних конечностей.

Комбинируя и подбирая упражнения, можно избирательно целенаправленно воздействовать весь спектр  мышечных групп, дозировать степень нагрузки в движениях с сопротивлением. Конструктивные особенности комплекса позволяют без труда менять количество пружин в эспандерах (от одной до пяти) в зависимости от необходимой Вам (или рекомендуемой) нагрузки.

При условии, что упражнения выполняются с лечебной целью, их стоит согласовать с врачом или курирующим Вас специалистом по лечебной физкультуре.

Гимнастический комплекс Здоровье размещают на свободном участке стены 1x2,4 м, где устанавливают гимнастическую лестницу и перекладину, и на прилегающем к стене участке пола длиной 2 м, где располагают лежанку и тележку (смотри рисунок №1)

Лежанка с тележкой после занятий поднимаются и крепятся на стенке. Таким образом, участок пола перед снарядом оказывается занят только в момент выполнения упражнении, что значительно экономит необходимое для других занятий пространство зала.

Гимнастический комплекс здоровье | Стойки поручни _ Gimnasticheskij kompleks zdorov'e | Stojki poruchni

Примерные упражнения доступные для выполнения на гимнастическом тренажере здоровье:
  1. И. п. - вис на перекладине хватом сверху, лицом к шведской стенке. Сгибание рук в локтевых суставах до касания перекладины подбородком и медленное опускание в вис. Дыхание не прерывать.
  2. И. п. - вис на перекладине хватом сверху, спиной к шведской стенке. Сгибание прямых ног в тазобедренных суставах до положения прямого угла, носки оттянуты; медленное возвращение в вис. Дыхание не прерывать.
  3. И. п. - то же. Сгибание прямых ног до касания носками перекладины над головой (выдох), медленное возвращение в вис (вдох).
  4. И. п. – вертикальное, спиной к шведской стенке. Руки вверху удерживают ручку верхних эспандеров. Растягивая эспандеры, опустить прямые руки в стороны (осуществляя выдох), вернуться в и. п. (осуществляя вдох).
  5. И. п. - то же. Растягивая эспандер, опустить прямые руки вперед (осуществляя выдох), вернуться в и. п. (осуществляя вдох).
  6. И. п. – вертикальное, спиной к шведской стенке. Руки внизу удерживают ручки нижних эспандеров. Растягивая эспандеры, поднять прямые руки в стороны (осуществляя вдох), вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  7. И. п. - то же. Растягивая эспандеры', поднять прямые руки вперед. Затем, согнув руки, прижать кисти к плечам (вдох), выпрямить руки и вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  8. И. п. - стоя спиной к шведской стенке, руки согнуты, кисти прижаты к плечам и удерживают ручки верхних эспандеров. Растягивая эспандеры, сделать наклон вперед (выдох), медленно вернуться в и. п. (осуществляя вдох).
  9. И. п. - присед спиной к шведской стенке, руки внизу удерживают ручки нижних эспандероз. Растягивая эспандеры, выпрямить ноги, встать на носки (осуществляя вдох), вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  10. И. п. - присед спиной к шведской стенке, руки согнуты, кисти прижаты к плечам и удерживают ручки нижних эспандеров. Растягивая эспандеры, встать, поднять руки вверх (осуществляя вдох), опустить кисти к плечам, вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  11. И. п. - сидя на лежанке, руки за головой удерживают ручки нижних эспандеров, ноги закреплены за нижнюю ступень шведской стенки. Растягивая эспандеры, выпрямить туловище и лечь на спину (осуществляя вдох), вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  12. И. п. - сидя на тележке, прямые руки удерживают ручки нижних эспандеров, ноги согнуты, стопы закреплены за перекладину шведской стенки. Растягивая эспандеры, выпрямить ноги. Отъезжая на тележке назад, медленно возвратиться в и. п. Дыхание произвольное.
  13. И. п.- горизонтальное, на спине на лежанке, укрепленной наклонно, руки за головой, ноги закреплены за перекладину шведской стенки выше головы. Согнуть туловище вперед до касания локтями коленей (осуществляя выдох), вернуться в и. п. (осуществляя вдох).
  14. И. п. – горизонтальное, на спине на лежанке, укрепленной с одной стороны горизонтально крюками за перекладину шведской стенки, а с другой - на табурете (сту- ле), руки перед грудью удерживают штангу. Выпрямить руки со штангой (осуществляя вдох), вернуться в и. п. (осуществляя выдох).

Стойки поручни

Для изготовления тренажера «Стойки поручни» необходимы два отрезка водопроводной трубы длиной 80 см (ручки - поручни), четыре отрезка по 25 см (направляющие стойки) и восемь отрезков по 32 см (основание).

Трубы ровно обрезаются и опиливаются на концах. Перед выгибанием их нужно наполнить мелким и сухим песком, а затем закрыть отверстие пробками. Подготовленные отрезки разогреваются в месте сгиба до красного цвета (каления) и выгибаются на болванке, соответствующей буквам «U» (ручки) и «V» (основание). Затем консоли основания свариваются с вертикальными опорами. Вставив ручки - поручни в вертикальные опоры, к ним приваривают перемычку (отрезанная по величине изгиба поручней). Для регулирования высоты в одной из вертикальных стоек просверливается отверстие и нарезается резьба под фиксаторный винт. Вместо него можно просверлить несколько отверстий под штырь. На среднюю часть и концы консолей основания надевают резиновые трубки (смотрите рисунок №2).

Комментарии  

+1 #1 Светлана 12.10.2014 07:05
Куплю такой гимнастический комплекс за примерно 3500 т.р. Обращайтесь в личку...
Цитировать
0 #2 Юра 19.02.2015 08:42
Светлана, продам стенку. только она в Украине. Подходит?
Цитировать
-2 #3 Дюльденко Сергей 18.04.2015 17:16
Ищу комплекс упражнений с картинками, лучше видео для гимнастического комплекса "Здровье"
Цитировать
0 #4 Толик Ромин 18.04.2015 17:17
Так вроди даже на этом сайте где-то такое видел. Юзай поиск.
Цитировать
0 #5 Кирилл 23.11.2018 10:48
День добрый
Подскажите где можно купить 5шт желательно новых? Кто их сейчас производит?
Спасибо за любую информацию
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии