Питание для роста мышц

Данная статья содержит массу полезнейшей информации для составления  Вашего индивидуального, оптимально подобранного, уникального рациона. Большое количество всевозможных справочных таблиц со всей необходимой информацией поможет Вам в этом нелёгком начинании...

Величина энергетических затрат при занятиях культуризмом зависит от индивидуальных особенностей, темперамента, состояния окружающей среды, условий быта спортсмена. Для правильного планирования тренировочного процесса необходимо знать величину энергозатрат.

В таблице приводится расход энергии за 1 час при различных видах деятельности.

Некоторые виды продуктов, а также содержащиеся в них химические вещества усваиваются по-разному, а реакция людей на эти продукты может  быть аллергической. А в особенности это касается продуктов богатых консервантами и химическими добавками. Особенно это  проблема больших городов и мегаполисов. Не потреблять их совсем – просто невозможно. Но ограничить или свести их потребление к минимуму – вполне реально.

Если взять сто человек (и женщин, и мужчин), то больше половины из них начали заниматься фитнесом или бодибилдингом из-за проблем с весом (как недобор, так и перебор). Одни стали упорно худеть, считать калорийность продуктов и не слезать с кардиотренажеров, другие – усиленно питаться и стараться поднять как можно больший вес… В итоге мало кто из группы в сто человек добивается желаемого результата. В чем же заключаются типовые ошибки?

Самым лучшим источником калорий для атлетов является не что иное, как молоко. В бодибилдинге и фитнесе оно считается магическим продуктом. Анаболические свойства молока подтверждены опытом многих поколений бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, другими словами, всех тех, кто заинтересован в «тягании железа».

Но не все люди могут пить молоко литрами. Для некоторых это тяжело усваиваемый продукт. Поэтому многие люди считают, что этот продукт им противопоказан. Однако это поспешные выводы. Главное набраться терпения и, не переходя к искусственным пищевым добавкам, которые в свою очередь готовятся на основе того же молочного порошка, найти именно свой подход к приему натурального продукта. Для того чтобы избежать пищеварительных проблем пробуйте пить молоко на сытый желудок, уменьшите дозу, но увеличьте количество приемов, в конце концов существует полностью обезжиренное молоко.

Люди, которые решили заняться такими видами спорта, как фитнес или бодибилдинг должны четко понимать, что получить спортивное тело они смогут только при условии качественных, спланированных тренировок и правильного питания. Что касается тренировок, то здесь Вам помогут профессиональные тренера или (в случае, если для вас это дорого) обучающие видео известных спортсменов культуристов, а также статьи авторитетных изданий на соответствующие темы.

А теперь поведаем о самом нудном, но важном аспекте бодибилдинга – это подсчет калорий по диетологическому справочнику. Этой «высшей математики» никак не избежать, а особенно в первое время.
И так, начнем учет. В начале тренировок в течение пары-тройки недель надо принимать одно и то же количество калорий каждый день. Далее взвешиваемся и проверяем результативность питания: если роста не наблюдается, то изменяем рацион за счет более питательных продуктов, добавляем еще 300-350 калорий в день. Через пару недель снова проверяем  результаты. Одно «НО», - ни в коем случае не забывайте про непрерывность процесса тренировки. Вы должны к этому времени уже иметь разработанный комплекс начальных продуктивных упражнений и активно им пользоваться, так же не стоит забывать про полноценный отдых.

Поговорив о главных составляющих энергетических процессов (белках, жирах и углеводах), а также их «помощниках», надо бы не забыть и об их носителях – пищевых продуктах: мясе, молоке, фруктах, овощах и так далее. В момент употребления их, очень желательно представлять себе, чем конкретно богат тот или другой продукт и в каком объеме и пропорциях по отношению к остальным продуктам он находится. В этой статье мы рассмотрим основные группы продуктов питания. Изучим все их характеристики и особенности. Также подробно разберем их состав, пищевые энергетические ценности, ну и, на закуску, изучим правильное сочетание продуктов питания. Ну, что ж, приступим…

Богатая растительной клетчаткой диета во всех отношениях полезна. Конечно же, это не означает необходимость есть отруби килограммами в чистом виде. В натуральных нерафинированных продуктах она тоже содержится. Присмотритесь к крупам, орехам и семечкам, картофелю и фруктам.

Итак, уважаемые читатели нашего мускулистого сайта, продолжаем грызть гранит основ питания в «железном спорте».  Вы уже многое изучили, и можно с уверенностью сказать, знаете основные секреты спортивного питания, а также уже теоретически представляете себе, как должен кушать каждый уважающий себя культурист.  Как Вы уже, наверное, успели  понять: «железный спорт» - это жесткая и бескомпромиссная диета. Большое количество блюд и продуктов бодибилдер должен напрочь исключить из своего рациона. Но что же тогда остается, после такого мощного отсева? Попробуем разобраться…

Для хорошего самочувствия и настроения правильное питание играет решающую роль в нашей жизни. Некоторые продукты питания способны поднять настроение, улучшить способность концентрироваться - так утверждает официальная наука, что и подтверждает сайт для мужчин. Это связано с содержанием особых веществ, которые либо влияют прямо на мозг, или косвенно вмешиваются в обмен веществ мозга,способствуя тем самым производство стимулирующих веществ (нейротрансмиттеров). Так например морская рыба повышает такую ​​концентрацию нейротрансмиттеров, а перец чили поддерживает бодрость. Это все гормоны хорошего настроения и счастья, которые могут включаться в организме правильным питанием.Таким образом, мы можем управлять своим настроением каждый день, когда захотим!