Основной причиной начала занятий бодибилдингом в большинстве случаев является желание набрать вес. Большинство начинающих это худенькие парни и девушки.
Однако встречаются и полные люди, с избыточной массой тела, имеющие в большом количестве лишний жир, но желающие заниматься, изменить себя и построить свое тело. В этом случае возникает гораздо больше проблем и трудностей. У такого типа атлетов, как и у всех новичков, не хватает мышечной массы и силы, которые достигаются путем непрерывных тренировок. Но помимо этого толстяки должны еще и избавиться от ненужного лишнего жира.
Одновременно избавляться от жира, да еще и наращивать мышечную массу могут только прокаченные стероидами бодибилдеры, ну или генетически одаренные спортсмены. Основной массе человечества это не реально. Надо ставить лишь выполнимые задачи.
При этом огромные изменения будет претерпевать Ваш рацион. Естественно про хачапури из слоеного теста и всякие прочие вкусные блюда придётся забыть навсегда. Кушать рекомендуется преимущественно салаты, побольше овощей и фруктов. А из мяса лучше выбирать нежирные его варианты: крольчатину и птицу вместо так вредной для Вас говядины и свинины. В общем, запасайтесь рецептами постных домашних блюд…
В тренинге сконцентрируйтесь на тех мышцах, которые уже у вас есть и на потере жира без ущерба для этих мышц. Тренировки должны быть непродолжительными, но очень интенсивными и базовыми до тех пор, пока лишний жир не уйдет. Далее следует увеличить калорийность питания и заняться непосредственно ростом.
