Продолжаем знакомить Вас, уважаемые наши любители «тяжелого железа», с особенностями подготовительного процесса штангиста к предстоящим серьезным соревнованиям. В предыдущей нашей статье мы уже рассказали Вам об особенностях работы в первых двух тренировочных циклах. Что ж, давайте продолжим начатое и перейдем к рассмотрению следующих этапов тренировки штангиста…
Подготовка тяжелоатлета к ответственным соревнованиям в 3-м тренировочном цикле предусматривает двухмесячный подготовительный период. Поэтому в первом месяце (7-й месяц) нужно несколько снизить нагрузку, чтобы дать атлету возможность восстановиться и подготовиться к последующей работе с большим объемом и интенсивностью в последние два месяца (8-й и 9-й) этого цикла — перед соревнованиями. Целесообразным будет такое планирование: 1600 и 2100 подъемов в подготовительных месяцах и 1500 — в соревновательном.
В последнем, 4-м цикле, когда у спортсмена уже появляется определенный фон усталости, в подготовительном месяце (10-й месяц) можно запланировать 1600 и в соревновательном (11-й месяц) —1100 подъемов. Последний месяц — активный отдых.
Помимо 5 крупных соревнований квалифицированные атлеты обычно принимают участие еще в 4—5 состязаниях, менее значительных. Участие спортсмена в других соревнованиях ни в коем случае не должно отражаться на тренировочном процессе, а тем более на подготовке к наиболее ответственным состязаниям — оно должно быть средством тренировки и контроля готовности атлета.
С большими объемом и интенсивностью силовой нагрузки справляются более молодые атлеты, поэтому в соревновательном периоде нагрузку им можно несколько увеличить. И наоборот, необходимо несколько снижать объем и интенсивность силовой тренировочной нагрузки (как в подготовительном, так и в соревновательном месяцах) спортсменам старшего возраста и атлетам с большим тренировочным стажем.
Особенно пристально нужно следить за количеством и объемом нагрузки в соревновательном периоде. Освоение больших нагрузок связано с длительной перестройкой организма. Высокий показатель может быть достигнут лишь после снижения объема и количества нагрузки и повышения (или сохранения) интенсивности тренировки. В связи с этим в соревновательном периоде рабочую нагрузку снижают с таким расчетом, чтобы к концу месяца (то есть к началу соревнований) тяжелоатлет, как говорится, «отошел» от объемов.
Снижение нагрузки в соревновательном месяце по сравнению с предыдущим может составлять примерно от 20 до 40% (в среднем 30%) и будет тем больше, чем тяжелее весовая категория атлета. Например, атлеты весовой категории 52 кг в среднем снижают нагрузку на 27,5%, а категории свыше 110 кг — на 33,5%.
У начинающих атлетов нагрузка в соревновательном месяце снижается на 17—18%, что вполне достаточно, поскольку интенсивность нагрузки у них незначительна.
Ну, что ж, изучив особенности подготовки тяжелоатлетов к предстоящим турнирам, в заключении расскажем Вам немного любопытного: всем настоящим мужчинам, любящим единоборства и контактные виды спорта, рекомендуем посмотреть видео-каталог боевых искусств – отличная коллекция самых знаковых боев и адреналиновых поединков. Тут есть чему поучиться и с кого брать пример! Наш спортивный фитнес-портал рекомендует!
