Упражнения Кегеля для женщин
К сожалению, с возрастом у многих представительниц слабого пола тонус тазовых мышц снижается, а связано это зачастую с родами. Проверить состояние силы вашей мышцы можно путем введения пальца внутрь влагалища и напряжения мышцы. Если вы чувствуете, как ваш палец со всех сторон зажимается, то тонус ваших тазовых мышц на должном уровне. А теперь перейдем к самим упражнениям Кегеля...
Базовый комплекс: упражнения Кегеля для женщин:
- Для начала примите удобную позу лежа на кровати. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Затем начните упражнения по напряжению и расслаблению лобково-копчиковой мышцы. Удерживать напряжение можно 5-7 секунд. Начинать надо с нескольких раз в день. В течение недели увеличьте количество повторов до 50 раз в день.
- Более сложным уровнем при упражнении Кегеля является напряжение и медленное расслабление мышцы. Натренировавшись при проведении первого задания, вы без труда сможете максимально сильно сжать мышцу. При разжимании делайте по 8-10 мелких остановок на пути к полному расслаблению. Возможно поочередное применение обоих вариантов в течение дня, причем, основательно натренировавшись в последствие, Вы сможете делать это не только лежа, но и сидя, незаметно для окружающих.
- Еще одним из вариантов упражнений Кегеля является быстрое сжатие и не менее быстрое расслабление лобково-копчиковой мышцы. По сути это является ускоренным вариантом первого комплекса. Выполнение данного ускоренного упражнения потребует от вас 50-60 повторений в день.
- Ну, и последняя разновидность упражнения Кегеля – это противоположность второму комплексу. То есть как можно медленнее и старательнее выполняем напряжение мышц тазовой области и, дойдя до пика этого напряжения, резко расслабляем ее.


Не зря приведена последовательность этих упражнений, так как с ненатренированными мышцами тазового дна будет трудно выполнять 50 подходов упражнения, описанного в четвертом пункте. Как показывает практика, немного усилий над первым и вторым комплексами, и вам поддастся и это упражнение. А после этого, поверьте, в постели с вашим любимым вы почувствуете определенные улучшения и сможете творить чудеса.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
От себя добавлю, что возможно игра стоит свеч.
P.S.Сохраню в заметках эту статью для себя
Недавно показывали в передаче у Малышевой. Называется Magic Kegel Master, Ваши консультанты по телефону мне очень помогли, рассказали что и как... И доставили товар очень быстро.
Теперь тренируюсь каждый день, очень довольна. Еще раз преогромное спасибо!
Довольно занятный оказался и я купила.
Что могу сказать? Если не бросать тренировки и каждый день заниматься, то результат будет.
Я вот хотела улучшений в плане либидо (были проблемы там) и стали лучше ощущения.
Посоветовала рожавшей сестре сейчас.