Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +459/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +39/-2 )

Предложите друзьям

Гибкость и методика ее развития

Рейтинг:   / 126
ПлохоОтлично 

Гибкость и методы ее развития_Gibkost i metodi ee razvitija

Гибкость тела - способность атлета выполнять движения упражнений со значительно большей амплитудой. Существует активная и пассивная разновидности гибкости. Активная гибкость – физическая способность спортсмена применять больший размах движений в определенных сочленениях тела путем сокращения его мышечных групп. Пассивная гибкость - способность достигать значительного размаха движений при помощи приложения дополнительных собственных усилий или же усилий спарринг-партнера.

Упражнения для развития гибкости тела в тазобедренном суставе:

  1. Из положения стоя на 1-ой ноге боком к опоре, махи 2-ой ногой вперед - назад.
  2. Встав лицом к опоре, выполняйте махи слегка согнутой ногой в правую - левую сторону.
  3. Ходьба, наклонившись вперед с доставанием на каждом шаге пола кистями рук.
  4. Ходьба с одновременными выпадами вперед и циклическим, пружинистым покачиванием, а далее с наклоном вперед и дотягиванием локтями пола.
  5. Из позиции стоя спиной к шведской стенке, согнуть ногу в коленном суставе и завести носок стопы за перекладину. При этом прогнуться в пояснице, вытягивая таз вперед.
  6. Стоя на одной ноге, взяться рукой за ступню другой ноги. Прогибаясь в пояснице, отводить ногу назад. Упражнение может выполняться в сочетании с подскоками.

    Гибкость и методика ее развития_Gibkost i metodika ee razvitija

  7. Стоя в упоре у гимнастической стенки, разминать ступни продвижением на прямых ногах вперед и назад: на носках, затем на пятках, с перекатом и поворачивая носки ног внутрь и наружу.
  8. Широко расставив ноги, попеременно приседать на правую и левую ногу. Далее, в положении приседа, перемещение таза влево и вправо.
  9. Стоя в положении широкого шага - постепенно раздвигая ноги - принять положение «полушпагата» или «шпагата».
  10. Став боком у барьера или коня, положите ногу, согнутую в колене на выбранную опору:
    • выполняйте наклоны корпуса в направлении отведенной ноги;
    • выполняйте наклоны туловища вперед; стремитесь при этом коснуться головой колена опорной ноги.

Упражнения для развития гибкости тела в плечевом поясе:

  1. Исходное положение - руки вверх, пальцы переплетены; 1-3 - три рывка; 4 - исходное положение.
  2. Исходное положение - левая рука вверх, правая отведена назад, кисти выпрямлены; 1-4 - на каждый счет смена положений рук. Вверху и внизу руки надо отводить назад как можно дальше.
  3. Исходное положение - руки вверх ладонями вперед; 1 - максимальный поворот рук наружу, 2 - максимальный поворот рук внутрь.
  4. Исходное положение - упор лежа; 1-2 - опустить туловище в плечевых суставах как можно ниже (руки не сгибать); 3-4 поднять туловище в плечевых суставах как можно выше.
  5. Начальное положение - горизонтально лежа на спине с согнутыми ногами, руки вперед ладонями вниз, напрячь мышцы живота так, чтобы опираться о пол поясницей (не тазом и лопатками), между спиной и полом не должно быть просвета; 1-2 - руки вверх, положить их на пол, 3-4 - возврат в первоначальное положение.
  6. Исходное положение - упор сидя; 1-2 - упор лежа сзади, прогнуться, поднимая туловище как можно выше; 3-4 – стартовое положение.
  7. Исходное положение - стоя вертикально спиной к шведской стенке, хватом сверху руками ухватиться за рейку на уровне плеч, выполнить шаг левой (правой) ногой вперед, затем прогнуться в грудном отделе позвоночника.

Гибкость и пути ее развития_gibkost i pyti ee povishenijaВоспитание гибкости, бесспорно, дело сложное. Оно требует от спортсмена не только мастерства, но и максимума терпения, изобретательности, а от тренера - умения понять характер каждого занимающегося. Большое значение имеет подбор тренировочных средств, их сочетание в одном занятии, недельном цикле занятий и в процессе многолетней подготовки. Определенное чередование тренировочных средств, их дозировка, паузы отдыха между упражнениями, специальными комплексами упражнений, игры в учебном занятии - важные факторы для раскрытия индивидуальных задатков спортсменов.

Рекомендации спортивным тренерам и фитнес-инструкторам:

Для обеспечения физической подготовки наиболее эффективным является применение комплексов упражнений, направленных на одновременное воспитание двигательных способностей в сочетании с проведением игр и игровых упражнений. Придерживайтесь разнообразия в выбранной методике, - не забывайте чередовать акцент то на активную, то на пассивную составляющие гибкости атлетов.

Занятия, направленные на воспитание двигательных способностей, следует проводить живо, эмоционально, стараясь создать у занимающихся бодрое настроение, чтобы выполнение упражнений, особенно на развитие гибкости, не превращалось в нудную, утомительную, рутинную работу.

Для поддержания интереса важно периодически менять комплексы упражнений, подвижные игры, постепенно переходя от более легких к более трудным. Методика периодической смены места занятий также повышает их плодотворность, особенно если они проводятся на природе - в лесу, парке, на песчаном косогоре, на поляне. А традиционный инвентарь для развития силовых способностей с успехом заменяют камни и деревья, беговую дорожку - лесные тропки со спусками и подъемами, а яму с песком - овражки, канавы, поваленные деревья, а также впрыгивания на пни, пригорки, доставание высоких веток и т.п.

Оглавление статьи:

Гибкость и методика ее развития.

Активная гибкость.

Пассивная гибкость.

Комплекс для тазобедренного сустава.

Комплекс для плечевого пояса.

Гибкость тела и ее воспитание.

Рекомендации по тренировкам.


Комментарии  

+1 #1 ирина 18.07.2012 13:29
Ну гибкость любому человеку нажна...Это точно так же как и резинка на штанах....Правд а те кто не занимается своим телом и запускает его до невынасимого уровня это воообще жесть...так что заниаетесь,разв иайтесь и тянитесь)))
Цитировать
+1 #2 Бонч Бруевич 10.06.2014 03:25
Для парней это не очень важно, но для девочек, девушек и женщин - первостепенно!
Цитировать
+1 #3 Ivan 29.10.2014 19:24
Дабы избежать закрепощенности , человеку нужно развивать пластичность, это касается не только балерин, но и опытных «билдеров». Благодаря гибкости значительно увеличивается амплитуда выполнения упражнения, а следственно и результат от этого. Кроме того это очень важно выступающему культуристу, ведь он должен максимально красиво представить себе, а, например, сидя на шпагате, некоторые позы смотрятся эффектнее.
Цитировать
0 #4 Наталья Варнава 03.03.2017 03:13
Хрееееееееень! Связки порвала на ладонях . Моя жизнь закончилась. Придурки, Кто это придумал . Камосутра сплошная. :(
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии