В последних предыдущих статьях этого раздела мы рассмотрели нюансы тренинга штангиста при подготовке к предстоящему серьезному турниру. Ну а как обстоят дела в самые последние дни – непосредственно перед выступлением на помосте? Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета характерны тем, что в этот период спортсмен должен окончательно проверить свою готовность к соревнованиям, используя подъемы штанги максимального веса в рывке и толчке, а после таких контрольных подъемов ему необходимо восстановиться к соревнованиям, чтобы превысить достигнутые в ходе тренировок результаты. Именно поэтому в последней, предшествующей соревнованиям, неделе обязательна небольшая по объему нагрузка, составляющая примерно 11 — 14% месячного объема с небольшой интенсивностью.
Чтобы правильно спланировать нагрузку в последних неделях, вначале намечают, когда должны быть выполнены подъемы штанги максимального веса в рывке и толчке («проходки»). Это можно сделать в 3-й неделе: в толчке — в среду (за 11 дней до соревнований) и в рывке — в субботу (за 8 дней до соревнований). Все запланированные на 3-ю неделю подъемы штанги весом 90% и более в толчковых упражнениях переносят на среду, а в рывковых — на субботу. Два подъема штанги весом 90% и более, которые приходятся на 4-ю неделю при распределении нагрузки с высокой интенсивностью, можно перенести на 3-ю неделю и выполнить их в понедельник с весом 90% (85 кг).
Когда намечены «проходки», легко составить План тренировки на каждую неделю. При этом, как и в подготовительном месяце, примерно половина рывковых Я упражнений, 44% подъемов штанги на грудь и 68% от груди должны быть выполнены классическим способом. Это, конечно, не значит, что такое соотношение 1 классических и других упражнений должно выдерживаться абсолютно точно в каждом недельном цикле. В одной неделе доля «классики» может быть несколько больше, в другой — меньше указанных величин, но в целом в месячной тренировке это соотношение должно выдерживаться.
Старайтесь работать максимально интенсивно. Ведущими экспертами спортивной медицины доказано, что чем короче по времени Ваша тренировка на этой стадии – тем лучше. Поэтому постоянно держите на контроле время. Лично я для этой цели использую свои оригинальные японские часы, их отличный секундометр помогает мне оптимально рассчитать время на очередной подход и паузы для отдыха. Не забыв про качественную разминку и растяжку, я быстро отрабатываю намеченную программу и отправляюсь в бассейн, затем сауну, а потом на массаж. Помните: последние две недели перед соревнованиями – это наиважнейшая стадия в подготовке тяжелоатлета. Не забывайте про качественное усиленное питание и полноценный отдых, а также спец средства, ускоряющие восстановление, ибо, выйдя на помост турнира, Вы должны показать весь максимум Ваших текущих возможностей, и ничто не должно этому помешать.
