Продолжаем изучать аспекты планирования подготовки тяжелоатлетов. И в этой статье мы рассмотрим наглядный пример расчета объема и интенсивности нагрузки мастеров спорта по ранее представленным нами расчетным таблицам…
Предположим, что атлет весовой категории 90 кг (рост 171 см, возраст — 21 год) к концу пятилетней тренировки достиг результатов: в рывке—140 кг и в толчке— 190 кг (сумма 330 кг).
Результат в толчке составляет 135,7% от достижения в рывке, т. е. рост результата в рывке несколько отстает от толчка. К концу 6-го года тренировок ему планируется максимально возможная прибавка в результатах— 48 усл. ед. (см. расчетную таблицу в предыдущей статье), т. е. достижение в двоеборье 365 кг (рывок—157,5 кг и толчок — 207,5 кг). Результат в толчке должен составить 131,7% от результата в рывке, т. е. предполагается несколько «подтянуть» достижения в рывке, в то же время не оставляя без внимания результаты в толчке.
Рассмотрим планирование тренировки в 1-м тренировочном цикле, который включает в себя два месяца подготовительного периода (объем нагрузки 1900 и 2100 подъемов) и месяц соревновательного периода (объем нагрузки 1500 подъемов). Этот тренировочный цикл заканчивается наиболее ответственными для атлета соревнованиями, где планируется результат: в рывке— 145 кг и в толчке— 195 кг (сумма 340 кг). Возможные достижения в рывке составляют: к концу 1-го месяца — 141,6 кг и 2-го—143,2 кг; в толчке — соответственно 191,6 кг и 193,2 кг.
Спортсмен начинает тренировки после переходного периода, поэтому в 1-м подготовительном месяце распределение нагрузки может быть относительно равномерным, а ее повышение — относительно постепенным. Целесообразным будет вариант 4—2 распределения месячной нагрузки (23, 26, 21 и 30%). Тогда в 1-й неделе будет выполнено 437, во 2-й — 494, в 3-й — 399 и в 4-й — 570 подъемов.
Желательно, чтобы и интенсивность нагрузки повышалась постепенно, поэтому количество подъемов штанги с высокой интенсивностью лучше распределить по варианту 4 (22, 24, 26 и 28%). При этом, понятное дело, не забывайте налегать на спортивное питание, организму должно хватать строительных материалов сполна, а при их дефиците Вы скорее будете регрессировать, чем прогрессировать. Помните: не одними тренировками силён атлет! От Вашего правильного питания зависит 75% успеха!
Обязательно включайте в свой тренировочный план и регулярные кардионагрузки – ведь Ваше сердце тоже нуждается в закалке, не меньше мышц. Покрутите педали велоэргометра, пробегите пару километров на беговой дорожке, позанимайтесь на гребном тренажере – такая работа тоже имеет огромное значение для тяжелоатлета. После каждой тренировки измеряйте показатели давления и пульса – всё это убережет Вас от серьезных проблем со здоровьем, а оно у Вас одно на всю жизнь!
В следующей статье мы продолжим рассмотрение примера расчета объема и интенсивности нагрузок мастеров спорта по тяжелой атлетике. Не переключайтесь, — впереди еще много интересного…
