Как известно всем мало-мальским бодибилдерам, без работы на массу не видать нам внушительного атлетического вида. Ну, а про сушку, без массы и речь не может идти, — смысл нам сушиться, если мы так и не наработали внушительный объем. Поэтому еще раз поговорим про мясонаботный период и его важность в жизни бодибилдеров..
Как Вы уже знаете, существуют различные программы тренировок для набора мышечной массы… Но главной отличительной чертой любой из таких программ является упор на внушительные веса и работа в силовом стиле. Количество повторений должно быть небольшим – не больше 8 раз в подходе. Ну а вес требуется взять потяжелее. Многие атлеты вообще в этот период тренируются в пауэрлифтинг-стиле, выполняя в подходе всего 3 повторения. Казалось бы: это — очень мало. Но именно так нарабатывается сила и соответственно так необходимый всем нам мышечный объем. При этом про изолирующие упражнения в этот период вообще забудьте. Мэтры бодибилдинга и фитнеса вообще обходятся базой: жим лежа средним хватом, становая мёртвая тяга и присед с грифом на плечах. Вот, собственно, тот минимум, которым вполне можно обойтись в мясо-наборном периоде.
Итак, запомните: главная наша задача: работаем на массу – повышаем силовые показатели и мышечный объем. Аэробный тренинг и кардионагрузки на этом этапе можно вообще свести к нулю.
А вот питание должно быть исчерпывающим. Кушать на мясонаборе надо практически через каждые два часа. Основные приемы пищи разбавляйте приёмом протеиновых коктейлей. Очень хорошо себя оправдывает креатин – он будет давать Вам все необходимое для плодотворного мышечного роста.
Помните: испытывать голод во время работы на массу не то что плохо, а просто преступно! С таким подходом Вы сделаете себе только вред. Не наберете, а еще больше потеряете! Поэтому запаситесь хотя бы протеиновыми батончиками на случай, если лёгкий голод застанет Вас в расплох.
Так же большое внимание уделяйте и отдыху. Высыпаться нужно по меньшей мере 8 часов. А еще лучше покимарить и днем час- другой. Учеными давно доказано, что час дневного сна заменяет три часа в темное время суток.
Психологический отдых тоже имеет большое значение. В часы восстановления посмотрите какой-нибудь хороший мотивирующий фильм: например, «Качаясь железом» — знаменитый фильм Арнольда Шварценеггера или что-нибудь аналогичное, и да прибудет с Вами сила и мышечная масса! Всем физкульт-привет! Увидимся в тренажерке!
