Сегодня появляется всё больше людей, которые не знают, что такое свободные веса. Вопрос возникает не потому, что данный вид оборудования мало популярен, а в силу того, что современные фитнес-залы буквально переполнены самыми разнообразными тренажёрами.
В это же время тренировки со свободными весами уходят на второй план, хотя очень даже и зря… Об этом Вам и поведает эта статья….
Особенности и важные нюансы.
Но стоит ли сбрасывать со счетов физические нагрузки, которые можно получить на свободных весах? Однозначного ответа не найти. Здесь есть сторонники этого оборудования, а также противники. Рассмотрим более подробно виды свободных весов, а также упражнения, которые на них можно выполнять.
К данному типу спортивных незакреплённых снарядов относят:
- штангу;
- гири;
- гантели.
Человек, выполняющий упражнения, должен сохранять равновесие и контролировать движения разными мышцами. Кроме того, снаряд движется по наиболее природной траектории, даже при наибольшей амплитуде.
Весомое преимущество тренировок с использованием свободных весов – активное использование многих мышц. При выполнении тренировок активно работают не только целевые группы, но и вспомогательные, выполняющие роль стабилизаторов. Например, поднимая штангу в лежачем положении, задействуются не только грудные мышцы, но и трицепсы, дельтовидные, спины, пресса и ног.
Плюсы и минусы занятий со свободными весами.
Специалисты утверждают, что большее количество групп мышц, участвующих в выполнении одного упражнения, увеличивает скорость мышечного роста. Однако только этого правила бывает недостаточно, чтобы склонить спортсмена к использованию данных снарядов. Именно поэтому рассмотрим более подробно весомые преимущества:
- эффективное наращивание силы и массы мышечных групп. Поскольку тело не зафиксировано, в выполнении упражнения участвует большее количество органов;
- большое количество вариантов и способов использования. Используя снаряды, можно подобрать под себя оптимальную программу. Таким образом, проще проработать не только всю группу, но и отдельные мышцы;
- доступность и простота использования. Чтобы начать тренировку, не нужно специально обращаться к профессиональным тренерам. Достаточно купить снаряд и начать с ним упражняться;
- приемлемая цена. Любой снаряд обойдётся дешевле, чем самый примитивный тренажёр для дома.
Наряду с преимуществами есть и недостаток использования свободных весов. Однако он больше похож на особенность и заключается в следующем: при выполнении упражнений необходимо обязательно следить за техникой.
