Пауэрлифтинг правила. Основные движения и инструкции их выполнения.

В предыдущих наших статьях про экстремальный спорт пауэрлифтинг, мы рассказали Вам о зарождении и появлении этой силовой дисциплины, о нашей отечественной и Международной федерациях троеборья, а также немного освятили основные правила пауэрлифтинга, используемые при проведении соревнований и состязаний различного уровня. Вы узнали про требования к одежде, инвентарю, снарядам; четко уяснили, как происходит взвешивания и какие возрастные и весовые категории имеются в этом спорте. Также Вы познакомились с нюансами судейства и регламентом проведения турниров. Что ж, давайте дальше продолжим узнавать правила пауэрлифтинга, и сегодня подробно остановимся на трёх китах силового троеборья – на ключевых обязательных упражнениях:

• I) Приседания,
• II) Жим лежа,
• III) Становая/мертвая тяга.

Три движения и правила их выполнения

1. Силовое троеборье. Приседы.

Претендент обязан положить гриф снаряда горизонтально на плечи в положении не ниже чем три сантиметра от верхней границы передней дельты. Штангу требуется удерживать горизонтально на плечах руками и пальцами, охватывая гриф. Ноги ставить ровно (плоско) на помосте, выпрямив колени.

Сняв штангу со стоек, атлет делает шаг назад, принимает исходное положение и так ожидает сигнала главного судьи. Сигнал будет подан, как только соревнующийся встанет неподвижно и правильно разместит штангу. Если используются убирающиеся стойки, спортсмен снимает штангу с удерживающих стоек до того, как их уберут, и неподвижно ожидает сигнала главного судьи. Сигнал подают, выполняя нисходящее движение рукой, ясно произнося команду: «Приседайте!».

Получив сигнал от главного судьи, спортсмен обязан согнуть ноги и двигать тело вниз до того момента, пока его верхняя поверхность ног (квадрицепс), согнутых в тазобедренном суставе, не станет ниже, чем наивысшие точки коленей. Затем следует подняться без сдвоенного подпрыгивания, либо иного движения вниз, до выпрямления колен. Когда атлет приходит в неподвижное вертикальное положение, судья дает «отмашку» (условный сигнал) поставить штангу на стойки: выполняет обратное движение рукой и произносит ясную команду: «На стойки!». Спортсмен возвращает штангу на место.

Спортсмен-лифтер обязан стоять лицом к залу, не дотрагиваясь до прочих элементов снаряда:

• а) замков,
• б) концов штанги
• в) или дисков

…во все время выполнения движения. Однако краями пальцев, держащих штангу, можно касаться внутренней кромки поверхности замка.

Также важно то, что в любое время на постаменте должно находиться не меньше 2-ух и не больше 5-ти помощников, которых можно позвать на помощь, чтобы снять штангу со стоек. Тем не менее, как только гриф покинет стойки, эти лица не имеют права помогать участнику принять исходное положение, разместить ноги, принять правильное положение штанги и т. д.

Если попытка оказалась безуспешной в результате ошибки 1-ого или же нескольких помощников, по распоряжению главного судьи участнику может быть предоставлена дополнительная для поднимания того же веса.

2. Пауэрлифтинг Жим лежа.

Фронтальный элемент скамьи для жима должен размещаться на помосте лицевой частью к главному судье. Участник лежит на спине, касаясь головой, плечами и тазом поверхности скамьи. Ноги стоят на полу. Это положение необходимо сохранять на протяжении всей попытки.

Если цвет костюма участника и поверхности скамьи недостаточно контрастны, чтобы судьи могли определить возможное поднимающее движение в точках касания, скамья может быть покрыта тканью, отличающейся цветом от костюма.

Чтобы расположить ноги твердо, спортсмен может применять диски или же подставки не выше 0,3 м, при этом вся ступня должна плоско стоять на поверхности. Размеры подставок не должны превышать 0,45 х 0,45 м.

На помосте могут присутствовать 2-4 помощника, которым разрешено оказывать помощь спортсмену в снятии грифа с держателей стоек. Её снимают на выпрямленные руки, и ни в коем случае не на грудь. При этом расстояние между внутренними краями указательных пальцев не должно быть больше 0,81 м.

Как правильно выполняется «пауэрлифтинг жим лежа»? Взяв штангу на вытянутые руки, атлет обязан опустить её на грудь и далее ждать надлежащего сигнала (хлопка) судьи. Его дают, когда штанга находится неподвижно на груди. После сигнала о выполнении движения, штангу выжимают вверх на выпрямленные руки и удерживают неподвижно до четкой команды: «На стойки!».

3. Силовое троеборье. Тяга.

Изначально штанга должна находиться горизонтально у ног спортсмена, захваченная обеими руками (любым произвольным способом). Поднимать нужно одним непрерывным движением, до тех пор, пока спортсмен не выпрямится (лицом к залу). По завершении этого движения колени атлета должны быть до конца выпрямлены, стойка – строго вертикальная, а плечи – опущены и отведены назад.

Как и в других упражнениях, сигнал главного судьи заключается в нисходящем движении рукой вертикально вниз и внятной команды: «Вниз!». При этом сигнал не подается, пока штанга не будет остановлена, а спортсмен не примет явно законченное положение.

Также любой подъем снаряда или любой целенаправленный подход к поднятию штанги должен считаться попыткой.

В Следующих статьях нашего сайта мы продолжим рассказ про самый тяжелый в Мире спорт пауэрлифтинг. Вы познакомитесь со всеми нюансами взвешивания, изучите функции и задачи судейской коллегии, а также в справочных целях мы приведем таблицу разрядных требований и квалификационных нормативов, используемых в силовом троеборье. Не переключайтесь!