Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух!» уместна в любом виде спорта, поскольку упражнения и умеренные, дозированные физические нагрузки оказывают положительное влияние на организм человека. Каждый, кто хочет иметь крепкое физическое здоровье, подтянутое тело, быть всегда бодрым и энергичным, должен внести спорт в список своих целей и выработать привычку либо ходить в спортзал, фитнес-клуб, тренажерку, либо в целях экономии разработать для себя утреннюю гимнастику в тандеме с контрастным душем.
С помощью разного рода упражнений можно не только накачать определённые группы мышц, “подточить” ноги, попу, живот и другие части тела, которые не очень нравятся, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, иммунитет. Ну и в принципе с уверенностью можно сказать, что любой спорт, это прекрасная панацея от многих болезней. И даже со временем привыкнув к постоянным нагрузкам, для некоторых людей это становится профессией.
Возьмём, например, тренировку ягодичных мышц, ведь попа — эта часть тела, которая выделяется больше всего. Иметь красивую упругую попу мечтает любая девушка, к тому же это очень сексуальная часть тела. Существует достаточно много упражнений связанных с ягодицами. Единственным минусом в доведении ягодиц до нужной формы является то, что понадобится продолжительное время. Придерживаясь нашим советам, совсем идеальной формы ягодиц можно добиться примерно от 3-х до полугода упорной работы с правильно подобранными упражнениями для всех ягодичных мышц. Новичкам в этом деле необходимо помнить, что начинать нужно с «поддерживающих» упражнений и только постепенно добавлять понемногу нагрузки, со временем доводя сложные элементы до автоматизма.
Любую тренировку следует начинать с разогрева мышц, дабы исключить любую травматизацию. Данной подготовкой может служить бег на месте, ходьба на цыпочках, растяжка, простые наклоны, вращения туловищем.
Практически всегда при неправильном выполнении упражнений часто накачиваются не ягодицы, а ноги и спина. При выполнении упражнений на ягодицы, следует прислушиваться к своим ощущениям и чувствовать как работают именно нужные вам мышцы.
Движения в тренировке не должны быть резкими, всё нужно делать не спеша, чтобы не произошло растяжения или разрыва мышц и связок. Основной удар в случае выполнения резких движений припадает на колени и спину.
Ну, и завершая рассмотренные выше советы по тренировке ягодиц, стоит отметить, что в этом деле важна не скорость, а систематичность, последовательность и терпение. С одной, пусть даже гипер-интенсивной тренировки, невозможно достичь желаемого результата. Если с первого раза дать мышцам сильнейшую нагрузку, то на следующий день можно будет ощутить крепатуру – последствия чрезмерной тренировки, ломоту во всём теле, невозможность ходить и даже стоять.
Тренировки любого направления следует начинать с умеренного количества подходов по 1-2 и по 3-5 упражнений. С каждым разом количество подходов, повторений и упражнений можно увеличивать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
Подобным образом нужно тренировать все группы мышц, главное постепенно и уверенно, тогда точно всё получится. Комплекс упражнений для всех групп мышц, несомненно, придаст красоту и упругость Вашему телу, главное не забывать, что параллельно с тренировками, необходимо пить большое количество воды, чтобы кожа не обвисала. И напоследок еще один совет: не забывайте регистрироваться на нашем портале и делиться своим прогрессом с другими пользователями!
