Человек – это уникальный организм с аналогичным биологическим ритмом. Именно поэтому в спортивных центрах работают тренеры, которые составляют программу тренировок и питания для своих клиентов. Также существуют общепринятые фитнес-теории и способы решения поставленных задач. В них есть информация о времени и его влиянии на результат тренинга. Рассмотрим общепринятые распространённые мнения.
Каждый, кто записался в фитнес-центр, преследует свою цель. Одни хотят похудеть, другие – «разогнать» метаболизм, третьи – внести в свою жизнь активность, четвёртые – накачаться и т. д. Соответственно, стараются подобрать оптимальный тип нагрузки и время для занятий в спортивном зале. Когда же нужно тренироваться, чтобы обрести тело мечты? Имеет ли время суток значение и влияет ли на результат? Каждый специалист ответит по-своему, притом все могут оказаться правы. Нельзя не учитывать уникальные особенности организма. Каждый начинающий спортсмен или любитель активного образа жизни должен сам для себя найти ответ, оценив результаты утренних и вечерних тренировок.
Кому стоит выбрать утренние занятия
После пробуждения многие из нас спешат на работу или нежатся в кровати. Единицы чувствуют себя бодро, отправляются на пробежку или в спортивный зал. Однако, согласно следующей теории, желающим избавиться от лишнего веса стоит полюбить утреннюю активность. Многие специалисты говорят, что кардиотренировки более результативны в первой половине дня. Почему? Сжигание жира после ночного «голодания» происходит в несколько раз сильнее, чем в конце дня. Соответственно, если регулярно тренироваться, человек начинает заметно терять в весе. Однако работает эта теория только при правильном питании.В чём соль? Аэробная нагрузка на организм, который пребывает в состоянии дефицита калорий, влечёт за собою не потерю жира натощак, а уменьшение мышечной массы. Если поставлена цель похудения, но нужно сделать тело более рельефным, нельзя пропускать высокобелковый завтрак. В утренний рацион следует включить 1 или несколько продуктов из следующего списка:
- кефир;
- творог;
- яичные белки.
Если правильно позавтракать, мышцы не начнут «гореть», а оптимизируется процесс похудения. Продукты можно заменить спортивным питанием. К примеру, 1 порцией сывороточного изолята. Этот напиток богат протеинами, лишён углеводов и жиров.
Секреты вечернего тренинга
Многим людям сложно вставать по утрам, поэтому в фитнес-центр они отправляются после работы. Эффективен ли вечерний тренинг? Весьма, и теперь пришла пора рассмотреть теорию, которая абсолютно противоположна предыдущей. Её приверженцы говорят, что лучше давать на организм кардионагрузку в вечернее время. Почему? После утреннего тренинга у человека весь день впереди, то есть:
- основные приёмы пищи;
- стрессы;
- физическая активность.
Эффективность утреннего тренинга снижается по причине набора калорий, нередко лишних. В вечернее время, в свою очередь, можно избавиться от всего ненужного. На тренировке уйдут калории и негативные последствия стресса. Однако не стоит забывать о том, что вечером фитнес-центры переполнены. Порой приходится стоять в очереди на тренажёр.
Когда нужны мускулы…
На кардиотренировки преимущественно ходят женщины, а вот мужчины заинтересованы в наборе мышечной массы. Даже парни с избыточным весом регулярно качаются. Когда же упражнения с весом наиболее эффективны? Большинство врачей, спортсменов и культуристов говорит, что в первой половине дня. После пробуждения в организме отмечена самая высокая концентрация тестостерона.
Уровень этого гормона крайне важен. Он регулирует многие процессы в организме, отвечает за выносливость. К тому же утром есть силы усердно работать над собой. После ранней тренировки они никуда не исчезнут, а вот вечером после занятий возникает желание абстрагироваться от всего и лечь спать.
Как набрать вес посредством увеличения мышечной массы:
- Не пропускать утренние тренировки.
- После пробуждения «загружаться» сложными углеводами.
- Не жалеть сил в тренажёрном зале.
- Ложиться спать не позднее 22.00, чтобы за ночь восстановился уровень гормона роста.
И, конечно же, нельзя забывать о правильном питании. Для набора массы в рацион включают мясо, крупы, макароны из цельнозерновой муки. В каждом приёме пищи также должны быть овощи.
