Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +459/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +40/-3 )

Предложите друзьям

Теория фитнеса и бодибилдинга

В этом разделе для Вас собрана вся теоретическая база знаний по фитнесу и бодибилдингу. Основные тренировочные принципы. Советы чемпионов. Рекомендации знатоков. И многое другое... Как говорили наши предки: "Без теории нет практики" - так что прежде, чем что-то начинать изучите хорошенько этот раздел. "Теория фитнеса и бодибилдинга" - это то, что рано или поздно, должен освоить каждый атлет.

Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки?

Рейтинг:   / 112

Кардио и силовые тренировки в фитнесе и бодибилдинге _ Kardio i silovye trenirovki v fitnese i bodibildingeРешение заниматься спортом принято! С понедельника или с прошлой недели, а возможно - Вы уже пару месяцев ведете активный образ жизни. Теперь предстоит принять решение: кардио или силовые тренировки станут основой Вашей спортивной жизни. А может быть, нам пригодится и то, и другое? Давайте попытаемся разобраться в вопросе…  Причем рассмотрим: как женскую позицию, так и мужскую…

Прекрасная  половина человечества, в особенности ее новички обычно не испытывает сомнений - что за вопрос, конечно, кардио!

Подробнее...

Межсезонье и подготовка к соревнованиям. Учимся жить по спирали…

Рейтинг:   / 34

Межсезонье и подготовка к соревнованиям _ Mezhsezon'e i podgotovka k sorevnovaniyamА знаете ли Вы, уважаемые наши читатели-новички, что подходы в тренинге и  питании культуриста в разные периоды своей подготовки к соревнованиям кардинально отличается?

Именно об особенностях тренировки, роста, отдыха и питания мы поговорим с Вами в этом небольшом обзоре, который возможно перевернет Ваше представление об алгоритме подготовки современных бодибилдеров.

Подробнее...

Как дошлифовать свое тело до совершенства?

Рейтинг:   / 35

Как дошлифовать свое тело до совершенства _ Kak doshlifovat' svoe telo do sovershenstvaОдин мой хороший знакомый, давно занимающийся бодибилдингом и добившийся некоторых результатов на этой стезе, все никак не мог избавиться от подкожного жира. Вроде и мускулатура у него внушительная и показатели в тренинге – совсем не детские: например, он запросто жал лежа вес в полтора раза превышающий массу своего собственного тела, а в приседаниях - и того больше, а ненавистный подкожный жир, как был, так и оставался…

Подробнее...

7 рецептов роста - эффективная работа на массу мышц.

Рейтинг:   / 35

 Работа на массу мышц – секреты бодибилдинга и фитнесаКак Вы уже знаете, весь тренировочный процесс в бодибилдинге разделяется на два принципиальных условных периода: 1) работа на наращивание мышечной массы и 2) сушка, оттачивание рельефа. Но самым главным и самым важным считается именно первый, ибо на этом этапе Вы нарабатываете так необходимые каждому культуристу мышечные объемы и силу. А подсушиться после этого – это уже дело техники. О том, как должна быть правильно построена работа на массу мышц и о некоторых полезных рецептах этого процесса мы и поговорим в этой статье…

Подробнее...

Супербодибилдинг – тренируемся по максимуму!

Рейтинг:   / 35

Супербодибилдинг – тренируемся по максимуму!Говоря о начинающих спортсменах-бодибилдерах, речь, как правило, заходит о обычных и не очень интенсивных тренировках. Оно и понятно – новичкам надо привыкать ко все более растущему ритму занятии и к режиму в целом. А вот профессиональные спортсмены – это уже другой разговор. Есть среди них и те, кто не просто тренируется с тяжелым весом, а с очень тяжелым весом, работая на пределе своих возможностей, буквально разрываясь от такой тренировки – это и называется супертренингом.

Сложно сказать, хорошо это или плохо – тренировать тело как одержимый, используя до невозможности огромные веса. С одной стороны это хорошо, так как позволяет не останавливаться на ранее достигнутых результатах – таким образом, рабочий вес постоянно растет, а вместе с ним растёт и сила и выносливость спортсмена. Но с другой стороны, такой поистине адский тренировочный режим может привести к очень ощутимым ухудшениям здоровья – причем это может касаться не только физиологических отрицательных изменений, но и психологических. Итак, какие же упражнения выполняют настоящие “фанатики” бодибилдинга.

Подробнее...

Процесс оттачивания рельефа - Сушка в бодибилдинге.

Рейтинг:   / 36

Сушка в бодибилдинге – две возможные стратегии наработки рельефаПодавляющее большинство людей, которые регулярно уделяют свое свободное время тренировкам в тренажерном зале, преследуют одну цель - достичь идеальной фигуры. Ведь внешний вид человека имеет весьма серьезное значение на его положение в обществе и на отношение к нему всех окружающих людей. Именно поэтому миллионы мужчин и женщин прилагают массу усилий и времени, чтобы добиться желаемых результатов.

Бодибилдинг - это вид спорта, ключевой целью которого является построение идеального тела (body - тело, building - строить). Именно бодибилдингом в той или иной мере занимаются посетители тренажерных залов и фитнес-клубов. Рассмотрим подробнее один из самых важных аспектов в этом нелегком занятии - "сушку".

Подробнее...

Эктоморф тип телосложения или извечная карма?

Рейтинг:   / 35

Эктоморф тип телосложения или извечная карма?Как известно все люди по типу телосложения делятся на астеников, нормстеников и гиперстеников или по другому: эктоморфы эндоморфы и мезоморфы. Все мы разные: у кого-то с рождения имеются излишки подкожного жира и склонность к полноте, у кого-то наоборот – извечная худоба, а может даже и анорексия, ну, и самый идеальный вариант – золотая середина или гармонический баланс: все на своем месте и ничего лишнего. Понятно дело: для серьезных занятий бодибилдингом самый оптимальный - это нормстенический тип телосложения. Из него лучше всего лепить идеальное пропорциональное и сбалансированное тело, ибо оно уже изначально имеет некоторую сбалансированность. Эктоморфам же вечно приходится бороться за увеличение массы тела и соответственно за рост объемов, которые им будут даваться большим трудом. Эндоморфы – растут, как на дрожжах и активно прогрессируют и в объемах и в силе, но вместе с их ростом растут и их извечные проблемы – излишки подкожного жира, с которыми приходится бороться нещадно и безоговорочно…

Подробнее...

Варианты хвата снаряда - подхват и надхват.

Рейтинг:   / 127

Подхват и надхват в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и фитнесеВ железном спорте при выполнении широкого ряда физических упражнений со свободными весами большое значение имеет вариант хвата снаряда. От того, каким именно образом Вы удерживаете рукояти снаряда, зависит очень многое: это и целевые мышцы, на которые делается акцент при выполнении упражнения, и Ваша безопасность и надежная защита от получения возможных спортивных травм, и многое другое… Но, давайте по порядку.

В бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и фитнесе существует два основных варианта хвата: это подхват и надхват. Важно понимать, что это такое, и в каких случаях и для каких целей их нужно использовать.

Подробнее...

Почему лифтеры используют разнохват в становой тяге?

Рейтинг:   / 127

Разнохват в становой тяге – приемы бодибилдинга и пауэрлифтингаКак Вы уже, наверное, знаете, становая мёртвая тяга – одно из ключевых базовых упражнений в бодибилдинге. Ну, а в пауэрлифтинге оно вообще входит в тройку обязательных зачетных движений. Именно по этой причине так много внимания уделяется этой тяге и всевозможным элементам техники и нюансам ее исполнения. И в этой статье мы поговорим об особенностях хвата снаряда в этом упражнении… 

Подробнее...

Набор сухой мышечной массы.

Рейтинг:   / 128

Набор сухой мышечной массыВопрос, который мучает большую часть людей тренирующихся в тренажерном зале, как набрать сухую мышечную массу. Так ли это просто как может показаться на первый взгляд? Давайте разберемся в этом.

Набирать сухую мышечную массу могут лишь единицы и при идеально подобранной диете. В большинстве же случаев, набирать мышечную массу и при этом оставаясь в сухой форме практически невозможно.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии