Всем нам известно, что человек находится в непрерывном взаимодействии с природой и окружающей нас средой: в ходе своей жизнедеятельности он постоянно влияет на неё и приспосабливается к ней. В этом проявляется закономерность единства организма и среды.
Окружающая среда, прежде всего, воздействует на человека погодно-климатическими особенностями (холод или жара, сухой или влажный грунт, перепады давления и температуры и т.д.). Погода и климат создаются под влиянием солнечной радиации, циркуляторных процессов в атмосфере, местных свойств поверхности. Жизнедеятельность человека подчиняется биологическим ритмам, отклонение от которых может вызвать нежелательные явления.
Например, ведущим признаком физического состояния атмосферы является температура. При серьезных нервных потрясениях резко нарушается тепловая регуляция, что сопровождается сильным потоотделением. Поэтому понятно вредное влияние на человека нестандартных колебаний температурных показателей воздуха (ранняя зима, поздняя осень и т.п.). Эти колебания выходят за пределы обычного биологического ритма жизнедеятельности организма и способны вызвать в нем всевозможные нарушения, что приводит к простудным заболеваниям. С другой стороны, разумное использование холода может быть использовано и на пользу человеку (например, в хирургии).
Важным элементом погоды и климата служит влажность воздуха. Для человека считаются комфортными условия, при которых относительная влажность — 50%, а температура воздуха +16, +18 °С. В комплексном влиянии климата на организм человека существенную роль играет изменчивость погоды, что связано с атмосферными фронтами, а также освещенность. Солнечная погода характеризуется возбуждающим влиянием; пасмурная погода, связанная с циклонами и пониженным атмосферным давлением, обладает противоположным эффектом. Серый пасмурный день оказывает успокаивающе воздействие, но плотная низкая облачность угнетает.
Есть факторы среды, к которым человек адаптируется. Это, прежде всего, микрофауна, в результате взаимодействия с которой могут возникнуть инфекционные заболевания, приобретающие масштабы эпидемий в обществе в целом. Факторы, определяющие необходимость приспособления к ним, можно разделить на условные три уровня:
- факторы климатогеографические, одинаково влияющие на всех людей (температура, солнечная радиация, содержание кислорода и т.п.);
- факторы, характерные для определенных групп людей: климатогеографические характеристики среды, социально-культурные, бытовые;
- факторы для конкретных индивидов, зачастую определяемые их конституционными особенностями; так же социальными связями и показателями: пол, возраст, состояние здоровья и т.п.
Способность адаптироваться к негативным воздействиям окружающей среды различна для людей с различным уровнем психофизического состояния. Адаптационные способности человека в целом зависят от особенностей его нервной системы. Меланхолики (слабый тип) приспосабливаются тяжелее и чаще подвержены психологическим срывам. Сангвиники (сильный тип) легче адаптируются к новым условиям. При смене микроклимата или часто меняющихся погодных условиях в организме человека происходят заметные изменения процессов жизнедеятельности.
Как подтверждают специальные исследования, у личностей с высоким уровнем психофизического состояния устойчивость организма к неблагоприятным условиям среды гораздо выше, чем у людей с низкой физической подготовленностью.
В современном мире из-за испытаний ядерного оружия и широкого применения атомной энергетики объем и интенсивность радиационного излучения значительно выросла по сравнению с естественным фоном. В связи с чем весьма важным считается вопрос о возможности увеличения стойкости организмов людей к действию проникающей радиации.
Многочисленные опыты, проведенные над животными, в особенности, на крысах, доказали, что радиационные дозы облучения, максимально близкие к смертельным, в различной степени влияют на них: получалось, что на практике в 2-3 раза чаще удавалось выжить тем крысам, которые до облучения имели регулярные силовые физические нагрузки.
Что же касается людей, медицинские наблюдения отразились в следующих показателях:
- У физически тренированных врачей-рентгенологов (спустя нескольких лет работы) показатели крови ухудшаются в меньшей степени, чем у нетренированных.
- Аналогичное явление было замечено при исследовании людей, растущих в зонах производства радия.
- При атомной бомбардировке Хиросимы и Нагасаки обнаружилось, что на равноудаленном расстоянии от эпицентра взрыва у физически тренированных лиц степень поражения была на порядок меньше, чем у нетренированных.
Сам собою напрашивается вывод, что при не критичных дозах лучевого поражения физически тренированные люди переносят радиационное облучение относительно легче, выздоровление происходит быстрее, общая работоспособность восстанавливается за более короткий срок.
Занятия физической культурой повышают стабильность организма человека к неожиданно меняющимся погодным условиям, а также к смене микроклимата и способствуют ускорению восстановления физической и умственной работоспособности.
Этому способствуют и ежедневные 30-40-минутные прогулки (вне зависимости от погоды), отдых в местах здорового микроклимата, система закаливания.
Физкультурные занятия на свежем воздухе
Применение естественных природных сил в процессе физического воспитания реализуется по двум направлениям.
- Натуральное воздействие сил природы на организм человека создает сопутствующие факторы, действия которых наиболее благоприятны для физических упражнений. Они усиливают и дополняют эффективность воздействий движения на организм тренирующегося.
- Естественные силы природы выступают как самостоятельные средства натурального оздоровления и закаливания, благоприятно влияя, в виде водных, солнечных и воздушных ванн. При оптимальном сочетании и правильном воздействии эти процедуры становятся формой так называемого активного отдыха и усиливают эффект восстановления.
При проведении тренинга на открытом воздухе спортсмены имеют возможность проявлять большую активность, повышают самостоятельность и личную инициативу в действиях. Циклическое, многократное повторение упражнений на открытом пространстве в теплое и холодное время года, в различную погоду, положительно способствует прочному закреплению двигательных силовых навыков и выработке правильной техники.
Проводя физкультурные занятия на свежем воздухе, Вы активно способствуете выполнению одной из важных задач физвоспитания — совершенствование функциональных систем и закаливание организма спортсменов. Теория и практика физвоспитания бесспорно свидетельствует, что особую важность имеют упражнения, ориентированные на развитие двигательной способности, выносливости (спортивная ходьба, бег, всевозможные прыжки, подвижные игры, эстафеты), способствующие расширению функциональных возможностей органов и их систем нашего организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной системы, ну, и конечно, тем самым – общему комплексному оздоровительному укреплению здоровья.
Не для кого ни секрет, что в процессе выполнения силовых упражнений вентиляция легких увеличивается почти в 30 раз. При занятиях в непроветриваемом помещении увеличивается вероятность загрязнения легких, кожи, слизистых оболочек носоглотки, глаз и т.д.
Занимаясь на улице, мы насыщаем свой организм кислородом, а это значит, что улучшаются окислительные процессы, быстрее выводятся шлаки, происходит очищение организма от продуктов распада. При занятиях на воздухе увеличиваются энергозатраты на выполнение физических упражнений при плюсовой температуре на 5-6%, при минусовой на 10-12% по сравнению с занятиями, проводимыми в помещении. Физкультурные тренировки на свежем воздухе в любую погоду повышает устойчивость организма к отрицательным факторам окружающей среды, а также и болезнетворным бактериям.
Особо следует подчеркнуть закаливающий эффект таких занятий: в наблюдаемых группах периодичность заболеваний ОРЗ инфекциями снизилась в два раза, индекс здоровья, т.е. число лиц, ни разу не болевших в течение года, повысился в 1,5-2 раза.
Важно понимать, что условия проведения занятий на открытом воздухе, тем более в холодное время года значительно отличаются от таковых в зале. Выходя на открытый воздух нужно учитывать основные метеорологические факторы – атмосферное давление, температуру, влажность и скорость движения ветра, уровень теплового излучения (солнечные лучи), поскольку они в любое время года в различных сочетаниях по-разному воздействуют на тепловое состояние организма.
Постоянно меняющиеся метеорологические условия в сочетании с силовыми упражнениями оказывают глобальное закаливающее воздействие на организм Высокая двигательная активность спортсменов на воздухе улучшает работу ССС, легких, повышает доставку кислорода к внутренним органам и тканям, стимулирует и улучшает деятельность центральной нервной системы.
Закаливание — комплекс мероприятий, ориентированных на повышение стойкости организма к воздействию негативных факторов: чрезмерного холода, жары, радиации солнца, повышенного или пониженного атмосферного давления. В целом закаливание организма основано на терморегуляции — способности организма человека адаптироваться к изменяющимся факторам окружающей среды. Закаливающий эффект вырабатывается систематическим воздействием различных факторов (холода, тепла и др.).
Адаптацию организма к окружающей среде и резко меняющимся погодным условиям необходимо сочетать с главными факторами закаливания — солнце, воздух и вода.
Солнечный свет. Солнечные лучи оказывают влияние почти на все физиологические функции организма: повышается общая температура тела, углубляется и учащается дыхание, расширяются кровеносные сосуды, повышается потоотделение, оптимизируется обмен веществ. Регулярные (но в меру!) солнечные облучения совершенствуют деятельность внутренних органов, усиливают сопротивление организма заболеваниям. Человек может поправить свое здоровье, улучшить иммунитет, и даже продлить свою жизнь под теплыми солнечными лучами, которые являются мощным бактерицидным средством. Наша кожа впитывая солнечные лучи, запасает бактерицидной энергией. Солнце дает нам и энергию, которая трансформируется в человеческую активность.
Свежий воздух. Физические упражнения на воздухе, глубокое дыхание, прогулки — все это способствует укреплению здоровья. В морозном сухом воздухе насыщенность кислорода больше, чем в теплом, вот почему у человека, который дышит им, появляется необычное ощущение, будто он пьет своего рода «напиток бодрости» своеобразный натуральный, природный, оздоровительный коктейль.
Морозный воздух обладает еще одним найценнейшим свойством: при его вдыхании повышается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена, в частности, холестерина, скопление которого на стенках сосудов считается одной из главных причин, например, такого тяжелого заболевания, как атеросклероз. Действуя на обнаженную кожу, прохладный воздух, за счет своих физических свойств (температуре, влажности, скорости ветра), создает условия для так называемой тренировки сосудов, а также чувствительных нервных клеток (именуемых терморецепторами) кожи.
Необходимость использования тренирующих свойств морозного воздуха вызывается еще и тем, что при современном образе жизни, когда люди проводят большую часть времени при комнатной температуре, функциональное состояние легких ухудшается — им нужна определенная холодовая нагрузка. Закаливание прохладным, холодным, а еще лучше — морозным сухим воздухом — может качественно повысить защитную способность легких и как органа дыхания, и как органа, участвующего в химической теплопродукции и активно регулирующего теплообмен.
Закаливание воздухом, как и всевозможные другие методы оздоровления (бег, плавание) требует учета имеющихся резервов организма. Для выявления характера ответных реакций на закаливающую нагрузку необходимо широко использовать обычные методы самонаблюдения, измерения частоты пульса, дыхания. На состояние теплоощущения человека, помимо температуры воздуха, оказывает огромное воздействие ветер. При нарастании скорости ветра величина и интенсивность теплоотдачи человека резко возрастает. При проведении различных видов закаливания воздухом эту особенность необходимо всегда учитывать.
Чистая вода. Вода нужна нам для пищеварения, для вывода отходов, как смазывающее вещество, как компонент крови. Вода — основное средство гигиены, она снимает усталость, заряжает бодростью, делает нас чистыми, здоровыми и привлекательными. Атлетов надо приучать утром обмываться до пояса, вечером — обязательно принимать душ. Температура воды вначале должна быть 40-50 °С, затем 30-25 °С. Спортсмены должны постепенно приучаться принимать ванну и душ обычной комнатной температуры. Вода применяется для лечения большого количества заболеваний.
Польза проведения занятий силовыми упражнениями на воздухе бесспорна. Проведение учебно-тренировочного процесса на воздухе связано с определенными трудностями: с организацией учебной деятельности занимающихся (обеспечением безопасности во время перехода к месту занятий), с психологией отношения занимающихся к погодным условиям, что связано со специальной (ветрозащитной, утепленной) одеждой и ее ношением в течении учебного дня; повышенной физической и голосовой нагрузкой для педагога. Однако выработать адаптацию к погодно-климатическим условиям обитания человека можно только используя природу как средство приспособления организма к реальному климату и профилактики заболеваемости. Поэтому, несмотря на все организационные сложности, большинство занятий физическим воспитанием должно проводиться на воздухе.
Оздоровительное плавание
Проведение учебно-тренировочного процесса в водной среде (оздоровительное плавание) является отличным универсальным методом разностороннего воздействия на организм, особенно для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного системы и нарушением осанки. У культуристов нет таких отклонений в состоянии здоровья, при которых плавание было бы противопоказано. Напротив, оно оказывает закаливающее и расслабляющее воздействие, укрепляет организм.
В процессе занятий плаванием решаются следующие задачи: улучшение функции ССС и дыхательной системы; эмоциональная разгрузка и профилактика перегрузок; разгрузка позвоночника и восстановление естественного положения тела; увеличение силы и мускулатурного тонуса; коррекция плоскостопия; улучшение координации движений; закаливание организма; устойчивость к простудным и острым респираторным вирусным заболеваниям: приобретение навыков плавания.
Занятия плаванием могут проводиться как самостоятельный цельный комплекс, полностью отрабатываемый в водной среде, а также и являться частью комплекса занятий физическим воспитанием. Практика показывает, что лучшим является, когда одно занятие проводится в зале или на стадионе, а второе — комплексное занятие, в состав которого входят ритмическая и атлетическая гимнастика, аэробика, фитнес, бег, отдельные упражнения в воде и плавание. Упражнения осуществляются из различных исходных положений: стоя, лежа, в полуприсяде, с подвижной и неподвижной опорой, а также в безопорном положении, с всевозможными предметами и без них. В таких занятиях используются упражнения по обучению плаванию, упражнения, так называемого локального воздействия на всевозможные различные мышечные группы, а также прыжки, упражнения на растяжку и расслабление, ориентированные на укрепление опорно-двигательной системы.
Один из вариантов — занятия по системе круговой тренировки в воде. Другой вариант организации занятий гидроаэробикой — часть занятия в зале, часть в воде. Занятие строится в соответствии с общепринятой (трехчастной) структурой тренировки. Физкультурные занятия в зале служат вводной частью урока, но могут иметь и собственную трехчастную структуру.
Использованием традиционных и нетрадиционных средств проведения тренингов в водной среде дают основание утверждать, что систематические занятия в воде благоприятно влияют на состояние здоровья занимающихся, улучшая психофизическое состояние, повышая работоспособность организма.
