Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +459/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +40/-3 )

Предложите друзьям

Принципы бодибилдинга

В данном разделе мы рассмотрим основные принципы бодибилдинга и фитнеса, заложенные в основу этих учений еще их основателями-ветеранами: братьями Вейдер и Бобом Гофманом, но не потерявшие свою актуальность и по нынешний день. Эти принципы должен знать, понимать и применять в повседневном тренинге каждый уважающий себя атлет. Так что – мотаем на ус, ручку в руки и конспектируем…

Сплит бодибилдинг – раздельная тренировка каждой мышечной группы

Рейтинг:   / 122

сплит тренировка сплит программа раздельная тренировка _ split trenirovka split programma razdelnaja trenirovka

Сплит программа в тренировочном процессе дает возможность четко регулировать нагрузку на определенные группы мышц. При этом необходимо учитывать последовательность упражнений. Так, после бицепса лучше всего поддается тренировке трицепс, после проработки грудных следует нагружать мышцы спины.

Сплит программа во всех вариантах её планирования требует применения творческого, индивидуального подхода, учитывающего особенности конституции, реакцию мышц на нагрузку, время восстановления и прочие решающие немаловажные факторы и показатели атлета.

Подробнее...

Принцип постоянства в бодибилдинге и фитнесе.

Рейтинг:   / 35

Принцип постоянства в бодибилдинге и фитнесеМногие новички обладают одним очень распространенным стереотипом.  Им кажется, что для того чтобы быть сильным и мускулистым нужно обязательно тренироваться в зале, поднимать сверхтяжелые, субпредельные веса, работать исключительно на современном, инновационном спортивном оборудовании и тд и тп… А без этого всего – вообще никак.

Но давайте вспомним родоначальников Мирового бодибилдинга. Такие люди как Евгений Сандов, Георг Гаккеншмидт, да и те же знаменитые братья Вейдер работали над строительством своего тела, буквально говоря, без ничего.  В те же времена вообще толком никакого спортивного оборудования не было, а про оснащенные тренажерные залы и мечтать даже не приходилось.

Подробнее...

Принцип сверхбыстрых повторений - взрывная скорость и взрывной стиль.

Рейтинг:   / 35

Взрывная скорость и взрывной стиль выполнения повторений в бодибилдинге и фитнесеРассмотрим еще один любопытный технический прием из арсенала современного бодибилдера: взрывная скорость - принцип сверхбыстрых повторений, или, как его еще называют по-другому: взрывной стиль исполнения упражнения, ну, и, конечно, объясним причины его эффективности. Рассматривать будем, как всегда, на примере конкретного упражнения, а уж затем остановимся на вопросе причин популярности использования этой методики…

Итак, предположим, что согласно нашей тренировочной программы на сегодня, нам нужно выполнить такое классическое упражнения, ставшее популярным в первую очередь в пауэрлифтинге, ну, а затем и в бодибилдинге и фитнесе, как жим лежа.

Подробнее...

Задействуем в своём фитнес-тренинге частичные повторения.

Рейтинг:   / 127

Частичные повторения - Принцип частичных повторений в бодибилдинге и фитнесеВ этой статье мы изучим еще один любопытный принцип из арсенала современного бодибилдера. Эту методику активно задействуют многие культуристы по всему миру, несмотря на то, что придумана она была не так уж и давно. Вернее придумана-то она была, наверное, еще в античные века древнегреческими или римскими атлетами. А под фразой: «не так давно» имеется в виду – взята на вооружение современными спортсменами, была популяризирована, и стала активно и повсеместно использоваться культуристами различных возрастов и уровня подготовки. Итак, называется эта методика: принцип частичных повторений в бодибилдинге и фитнесе. Что же это такое? – думаю, будет проще объяснить на примере…

Подробнее...

Очередной тренировочный принцип: Негативные повторения что это такое?

Рейтинг:   / 127

Негативные повторения что это такое? – приёмы в фитнесе и бодибилдинге.Еще одна любопытная методика, относительно недавно появившаяся в мире железного спорта, это принцип негативных повторений. В чем же заключается суть этого приёма? И почему он так популярен среди бодибилдеров-профессионалов – давайте прольём на него свет…

Как уже было сказано ранее, - это достаточно молодой принцип. Первые бодибилдеры, жившие в прошлом тысячелетии, и прокладывавшие дорогу в этом доселе неизведанном искусстве телостроительства, про такие механизмы даже и не догадывались. И лишь в наше время, когда бодибилдинг, как движение, распространился по всему миру, данная методика была найдена, изучена представителями спортивной медицины, а ее эффективность впоследствии даже была научно подтверждена и обоснована опытом применения различных спортсменов...

Подробнее...

Удивите свои мышцы - принцип полуторных повторений.

Рейтинг:   / 127

Принцип полуторных повторений – полезные рецепты культуризма и фитнесаКак Вы уже, наверное, выучили на зубок: залогом качественного мышечного роста является постоянная смена тактики воздействия на нашу мускулатуру. Постоянство – вот самый страшный грех для прогресса в тренинге. И чтобы его избежать, этого самого постоянства, нужно непрерывно менять правила игры: задействовать ранее не используемые упражнения, варьировать темп и количество повторений, экспериментировать с разными весами и, конечно же, техникой выполнения упражнений.

Еще один любопытный технический прием мы изучим в этой статье. Называется он: принцип полуторных повторений. С теоретической точки зрения, ничего революционно нового тут нет, и основан этот прием на уже изученном нами ранее принципе частичных повторений. Фактически, это его некоторая вариация…

Подробнее...

Объединяем частичные повторения в сет - принцип Платуна.

Рейтинг:   / 127

Принцип Платуна – суперсет частичных повторений в бодибилдингеРассмотрим типичную ситуацию, в которую рано или поздно попадает любой новоиспеченный бодибилдер. Причем самый классический и распространенный пример – это упражнение: подтягивание в висе на перекладине. Допустим, Вы регулярно тренировались, нагружали свою мускулатуру согласно тренировочного плана, правильно питались и отдыхали, но в один прекрасный день все равно почувствовали застой. А о каком застое тут идет речь? – К примеру, Вы в состоянии технически правильно без применения читинга или других спец средств осуществить в одном подходе 12 полноценных подтягиваний. Тренируетесь неделю, две, месяц, - а прогресса нет. 13-ое повторение Вам никак не дается продолжительное время. Это и есть застой...

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии