Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +460/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +40/-3 )

Предложите друзьям

Гигантский сет

Рейтинг:   / 132
ПлохоОтлично 

Гигантский сет_Gigantskij set

В прошлой статье мы уже с Вами узнали, что такое суперсет или суперсерия, для чего они необходимы, как их правильно применять и когда использовать. Также нами были рассмотрены различные разновидности суперсета, и теперь мы знаем что суперсет из трех упражнений называется трисетом. Продолжим наше изучение, и пойдем дальше. Изучив предыдущий материал, может возникнуть закономерный вопрос: «А может ли суперсерия состоять более, чем из трех упражнений?»

Наш ответ: «конечно может». Бывают суперсеты из четырех упражнений, из пяти, и даже из значительно большего количества упражнений. Такие суперсеты носят название: «гигантский сет». Именно эту метододику мы будем подробно изучать в этой статье.

С принципиальной точки зрения гигантский сет особо ничем не отличается от суперсета, или от его младшего брата – трисета. Единственная разница – это значительно большее число упражнений в едином цикле. Фактически тройная серия – это самый простейший вариант гигантского сета. Еще одно незначительное отличие – это то, что гигантский вариант подхода в основном всегда ориентирован на одну и туже группу мышц. На разные участки разбрасываться особо нет смысла. А вот комплексно, всесторонне проработать один элемент – самое то.

Итак, гигантский сет фактически является комплексом из 4 – 6 упражнений, подобранных для одной мышечной группы с коротким отдыхом между упражнениями либо вовсе без него. Допустим, Вы нацелились потренировать грудные мышцы с использованием гигантского сета, разумеется.

Покажем на примере, как это правильно делается:
  1. Ложимся на горизонтальную лавку и делаем 8-12 раз жим лежа широким хватом,
  2. Затем сразу же, опустив штангу на стойку, берем в руки гантели и выполняем такое же количество разводок,
  3. После этого переходим к работе на блочном устройстве – делаем сведение обеих рук в количестве 12-15 раз.
  4. Завершив предыдущее упражнение, опять ложимся на лавку и выполняем пуловер с гантелью 8-12 повторений.
  5. Заканчиваем наш цикл сведением локтей на тренажере «бабочка» 12-15 раз.

Всё.

Трисет на мышцы ног_Triset na mishci nogВот Вам пример одного гигантского подхода. Причем паузы на отдых между упражнениями должны быть по 30 секунд, а лучше и совсем от них отказаться. Закончив все пять упражнений гигантского сета, можно отдохнуть в течение пяти минут, и приступить к очередному супер-подходу. Осуществляя подходы по такой схеме, и повторив данный цикл 3-4 раза, Вы сможете с максимальным усилием сделать любое упражнение из этого комплекса, прорабатывающее каждый отдельный элемент целевой мышцы, что обеспечит Вашей грудной мускулатуре гармоничное и сбалансированное развитие. А разве ни это является мечтой каждого из нас?

И, напоследок, еще один наш совет: гигантский сет, конечно, мощнейшее оружие в руках подкованного и теоретически грамотного бодибилдера, но Вы должны четко понимать: когда и для чего его нужно применять! Ато, иногда происходит такая уморительная картина: сопливый новичок с тонкими ручками и ножками, худой, как спичка, приходит в зал и начинает делать гигантский сет… Причем с таким серьезным и сосредоточенным видом… Ну, разве не смешно? Запомните: если Вы - новичок в бодибилдинге, на первые пару лет вообще забудьте про суперсеты, трисеты и гигантские сеты. Вам нужно делать базовые, базовые и только базовые упражнения, пока Вы не наработаете хоть какую-то мышечную массу. А уже после этого впору вспомнить и применить на практике знания, полученные Вами в этой статье. Всем удачи!


Комментарии  

0 #1 Gilda 20.03.2017 16:29
You really make it appear so easy with your presentation but
I to find this topic to be actually one thing that I feel I'd
never understand. It sort of feels too complicated
and extremely extensive for me.
Цитировать
0 #2 Marita 12.04.2017 22:51
Предложенную методику стоит использовать профам, ну а обычному молодняку оно без нужды....
Цитировать
0 #3 Berniece 14.04.2017 15:47
Гигантский сет -это для профи круто! А для новичков и супер-сета выше крыши.
Цитировать
0 #4 Veda 18.04.2017 14:49
Ну почему же? Я например делаю гигантеллу и очень доволен прогрессом в тренинге, хотя мой стаж менее 2 лет.
Цитировать
0 #5 Jonathon 21.04.2017 19:21
Мне больше нравится Отдых-пауза. Принцип тот же - почти что гигант-сет.
Цитировать
0 #6 Dixie 22.04.2017 08:34
Не! Отдых пауза - это немного другое! Не надо путать Слона с Мамонтом - это маненько разные животные! :-(
Цитировать
0 #7 Вазер Крофт 25.04.2017 22:06
Да Супер-сета за глаза хватает!
Цитировать
0 #8 Fredrick 30.04.2017 16:21
Я - за ГС. Делаю регулярно. Результат - выше всех похвал!
Цитировать
0 #9 Blanche Zamino 03.05.2017 16:18
А девушкам можно в своем тренинге ГС использовать? Нету ли противопоказани й? Особенно в критические дни - кто знает? Подскажите!
Цитировать
0 #10 Tiffany 04.05.2017 03:48
Лично я задействую этот принцип в свое силовом тренинге...
Цитировать
0 #11 Реня 11.05.2017 12:47
Я этот принцип использую только в изолированных упражнениях. Базу все-таки делать акцентированно и по 8 повторений в подходе. А такие принципе в базовых упражнения ИМХО - это лишнее.
Цитировать
0 #12 Silvia Rita 12.05.2017 17:09
А я гигант задействую в упражнениях на голень. Это - упрямые мышцы, и самое слабое место 80% билдеров. Только гигантом их и пробьешь. Иначе не откликаются!
Цитировать
0 #13 Макс Барских 12.05.2017 21:38
Согласен 100%. Под голень самое то. ;-)
1) Подъемы на носки в станке на ступени,
2) То же самое в уклонном упоре о стену,
3) Добивка - подъем на одну ногу с гантелью в руке.
И икра - просто горит!!!!
Цитировать
0 #14 Kennith 17.05.2017 04:46
Хочешь иметь крепкий нокаутирующий удар? - дегай гигантский сет на трицепс!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии