Травмы в бодибилдинге и фитнесе
Практически в любом силовом виде спорта атлет имеет возможность травмироваться. Фитнес и бодибилдинг, к сожалению, - не исключение. Вероятность получить травму, работая с предельными отягощениями, делая резкие тяги и рывки, довольно велика. Можно сказать даже, - значительно выше, чем во многих других спортивных дисциплинах.
Чтобы максимально сократить риск травмирования, необходимо следующее:
- Возьмите в привычку всегда перед началом тренинга выполнять разминку, так сказать, разогревать Вашу мускулатуру. Всегда начинайте свой тренинг с аэробной разминочной части, - например 10 минут интенсивного бега на дорожке или прокатитесь на велотренажере. Также не забывайте про обязательный цикл упражнений на растяжку хотя бы два раза в месяц, а лучше – раз в неделю.
- Штудируйте статьи нашего сайта, работайте над теорией и методическими материалами наших экспертов - учитесь грамотно выполнять упражнения. Если техника Вашего выполнения упражнений будет неправильной, - риск заработать травму и нажить себе кучу проблем будет очень большой, особенно при работе с серьезными весами.
- Если у Вас его еще нету, найдите себе спарринг-партнера, который сможет Вам помочь и подстраховать при работе со значительными весами. Делая последние, самые тяжелые повторения, когда сил почти не останется, и Вы будете значительно истощены, возможно, Вы не сможете удержать снаряд самостоятельно, и будете не способны технически правильно завершить упражнение, - вот тогда Вам и придет на помощь Ваш верный друг спарринг-партнер.
Перечислим всевозможные разновидности травм в фитнесе и бодибилдинге.
- Легкие или незначительные травмы – в эту группу входят растяжение мышц, сухожилий или связок. Такие повреждения не опасны для Вашего здоровья. Однако, если уже такое с Вами произошло, то рекомендуется лучше больше не рисковать и на время прекратить силовые занятия! Не усугубляйте ситуацию! Подождите, пока все пройдет, и Вы вновь вернетесь в надлежащую спортивную форму. Некоторые атлеты наотрез не хотят ждать, пока пройдет мышечная боль, и продолжают через силу дальше заниматься… В результате получают так называемое «хроническое растяжение», при котором их мускулатура постоянно болит не давая возможности использовать максимальную нагрузку в тренинге. Такая ситуация затягивается на очень значительное время. В результате – застой и никакого прогресса… Наш совет: не наступайте на эти грабли. Лучше некоторое время переждать, полностью восстановиться, и уже затем с новыми силами продолжить полноценные тренировки. Так будет правильно! Не повторяйте чужих ошибок…
- Тяжелые или значительные травмы в бодибилдинге и фитнесе - это разрывы мышц, сухожилий или связок. Без обращения к соответствующему доктору тут, конечно же, не обойтись. Возможно, придется оперироваться и «зашиваться». Опять же, некоторые пускают это дело на самотек и не обращаются в медицинские учреждения… Они, не понимая серьезности случившегося, наивно ждут пока боль утихнет, а травма пройдет сама собой, но в результате, после этого, получают деформацию мышечных тканей на теле. В итоге, обычно конечность или другой участок тела уже не может правильно функционировать, а про серьезные нагрузки на эту травмированную часть тела можвно вообще забыть. Считайте: человек своим бездействием себе заработал инвалидность. Поэтому никогда не игнорируйте острую боль, а если, кроме нее, присутствуют и наружные признаки или проявления травмы: отечность, гематомы, синяки, - бейте тревогу и не теряйте времени впустую – сразу обращайтесь за медицинской помощью.. Помните: здоровье у Вас одно! Это у кошек – девять жизней.
Также к тяжелым травмам фитнеса и бодибилдинга относят всевозможные грыжи. Возможно выскакивание дисков, в случае если упражнение делается со значительным весом без применения страховочного поясного ремня, Бывают также травмы суставов и позвоночника. Такое происходит потому, что возможны случаи, когда мышцы справляются с нагрузкой, а вот кости – увы, нет. Отсюда возможны и их травмы.
Занимайтесь любимым спортом с умом, так как самое главное, что есть у человека - это его драгоценное здоровье! Многие атлеты получают разрыв грудных мышц, бицепса или прочих элементов мускулатуры. А все благодаря банальному несоблюдению простейших правил безопасности:
- перед тренингом не разогревают мускулатуру и начинают сразу тягать громадный вес,
- не дают мышечной системе нормально восстановиться и прийти в себя. Мускулатура еще не отошла от предыдущей шокирующей тренировки, а они ее еще больше нагружают новой, еще более массированной.
- игнорируют ярко выраженную Крепатуру, продолжая еще больше усугублять ситуацию.
- периодически не делают, так необходимые нашим мышцам упражнения на растяжку, массаж и расслабляющие банные процедуры.
Силовые упражнения при которых очень велик шанс травмироваться:
- Приседание со штангой – основная нагрузка приходится на коленные суставы, а также на спину. Используйте тяжелоатлетический ремень всегда, когда делаете это упражнение.
- Становая тяга классическая или на прямых ногах. При неправильной технике упражнения, да еще и с громадным весом, - Ваша травма неизбежна.
- Сгибания бицепса на лавке Скотта. Делая это упражнение, необходимо четко подобрать оптимальный вес, в виду того, что с большим весом оформить себе травму бицепса – проще простого.
Если все-таки травму Вы получили, - сделайте перерыв на 2-4 недели, чтоб нормально восстановиться. Но восстановившись и вернувшись после травмы в зал, Вам необходимо начинать с значительно меньших весов, и ни в коем случае не пытайтесь поднять те самые веса, которые были рабочими до Вашей травмы, - так как мускулатура ваша отвыкнет от прежней рабочей физической нагрузки, а Вы рискуете получить эту же травму повторно.
И знаменитые Бодибилдеры-Чемпионы не застрахованы досадных от травм:
- Дориан Ятс получил себе разрыв бицепса, и после перенесенной травмы вынужден был покинуть профессиональную карьеру бодибилдера,
- Кевин Леврон за всю свою чемпионскую карьеру получил две очень серьезные травмы: сперва разорвав мышцу груди, а затем «заработав» паховую грыжу
- Список - далеко не полный, и еще очень многие известные атлеты получали серьезные травмы на протяжении своей звездной карьеры.
Приведем первые признаки получения тяжелой травмы в бодибилдинге:
Если во время упражнения Вы ощутили резкую боль в целевой мышечной группе, возможно, даже услышали хруст или треск, после чего данный участок покраснел, а затем и посинел (в результате разрыва мышечных волокон открывается внутреннее, подкожное кровотечение) после чего у Вас появится огроменный синяк на всем этом участке тела; - знайте: нельзя терять времени ни минуты – необходима срочная госпитализация. Возможно, это - надрыв мышцы или связки, а быть может и полный разрыв. При таком раскладе обычно сразу визуально заметно появление деформации строения мышцы на данном участке. В случае, если Вы порвали грудную мышцу, - появится небольшая ямка на груди. Не теряя драгоценного времени, обратитесь к доктору. Не стоит ждать, надеясь, что все само пройдет, - это ошибка очень многих даже опытных спортсменов… При своевременном обращении хирурги делают операцию, сшивая мышцу, но если Вы обратились слишком поздно, и уже прошло много времени (например, месяц или больше) спустя обрыва Вашей мышцы, - то сшивать уже будет нечего. Драгоценное время упущено, а Ваша конечность, или иная часть тела, уже, увы, никогда не будет такой, как раньше.
Помните: травму может получить кто угодно! И любой новичок, и даже опытный профессионал, от нее нельзя застраховаться! А чтобы избежать ее и свести к минимуму ее вероятность, прислушайтесь, пожалуйста, к нашим советам и рекомендациям. И, дай Вам Бог здоровья!
Читайте также
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
Моя задача, не дать ему загнать себя в ящик... а мотивация... красивые девушки в зале
Да блин я в своей больничке вообще уже постоянный клиент. меня уже там в лицо все узнают, - вечно травмы-травмы-т равмы...