Травмы в бодибилдинге и фитнесе

Практически в любом силовом виде спорта атлет имеет возможность травмироваться. Фитнес и бодибилдинг, к сожалению, - не исключение. Вероятность получить травму, работая с предельными отягощениями, делая резкие тяги и рывки, довольно велика. Можно сказать даже, - значительно выше, чем во многих других спортивных дисциплинах.

Чтобы максимально сократить риск травмирования, необходимо следующее:

1. Возьмите в привычку всегда перед началом тренинга выполнять разминку, так сказать, разогревать Вашу мускулатуру. Всегда начинайте свой тренинг с аэробной разминочной части, - например 10 минут интенсивного бега на дорожке или прокатитесь на велотренажере. Также не забывайте про обязательный цикл упражнений на растяжку хотя бы два раза в месяц, а лучше – раз в неделю.
2. Штудируйте статьи нашего сайта, работайте над теорией и методическими материалами наших экспертов - учитесь грамотно выполнять упражнения. Если техника Вашего выполнения упражнений будет неправильной, - риск заработать травму и нажить себе кучу проблем будет очень большой, особенно при работе с серьезными весами.
3. Если у Вас его еще нету, найдите себе спарринг-партнера, который сможет Вам помочь и подстраховать при работе со значительными весами. Делая последние, самые тяжелые повторения, когда сил почти не останется, и Вы будете значительно истощены,  возможно, Вы не сможете удержать снаряд самостоятельно, и будете не способны технически правильно завершить упражнение, - вот тогда Вам и придет на помощь Ваш верный друг спарринг-партнер.

Перечислим всевозможные разновидности травм в фитнесе и бодибилдинге.

1. Легкие или незначительные травмы – в эту группу входят растяжение мышц, сухожилий или связок. Такие повреждения не опасны для Вашего здоровья. Однако, если уже такое с Вами произошло, то рекомендуется лучше больше не рисковать и на время  прекратить силовые занятия! Не усугубляйте ситуацию! Подождите, пока все пройдет, и Вы вновь вернетесь в надлежащую спортивную форму. Некоторые атлеты наотрез не хотят ждать, пока пройдет мышечная боль, и продолжают через силу дальше заниматься… В результате получают так называемое «хроническое растяжение», при котором их мускулатура постоянно болит не давая возможности использовать максимальную нагрузку в тренинге. Такая ситуация затягивается на очень значительное время. В результате – застой и никакого прогресса… Наш совет: не наступайте на эти грабли. Лучше некоторое время переждать, полностью восстановиться, и уже затем с новыми силами продолжить полноценные тренировки. Так будет правильно! Не повторяйте чужих ошибок…
2. Тяжелые или значительные травмы в бодибилдинге и фитнесе - это разрывы мышц, сухожилий или связок. Без обращения к соответствующему доктору тут, конечно же, не обойтись. Возможно, придется оперироваться и «зашиваться». Опять же, некоторые пускают это дело на самотек и не обращаются в медицинские учреждения… Они, не понимая серьезности случившегося, наивно ждут пока боль утихнет, а травма пройдет сама собой,  но в результате, после этого, получают деформацию мышечных тканей на теле. В итоге, обычно конечность или другой участок тела уже не может правильно функционировать, а про серьезные нагрузки на эту травмированную часть тела можвно вообще забыть. Считайте: человек своим бездействием себе заработал инвалидность. Поэтому никогда не игнорируйте острую боль, а если, кроме нее, присутствуют и наружные признаки или проявления травмы: отечность, гематомы, синяки, - бейте тревогу и не теряйте времени впустую – сразу обращайтесь за медицинской помощью.. Помните: здоровье у Вас одно! Это у кошек – девять жизней.

Также к тяжелым травмам фитнеса и бодибилдинга относят всевозможные грыжи. Возможно выскакивание дисков, в случае если упражнение делается со значительным весом без применения страховочного поясного ремня, Бывают также травмы суставов и позвоночника. Такое происходит потому, что возможны случаи, когда мышцы справляются с нагрузкой, а вот кости – увы, нет. Отсюда возможны и их травмы.

Занимайтесь любимым спортом с умом, так как самое главное, что есть у человека - это его драгоценное здоровье! Многие атлеты получают разрыв грудных мышц, бицепса или прочих элементов мускулатуры. А все благодаря банальному несоблюдению простейших правил безопасности:

1. перед тренингом не разогревают мускулатуру и начинают сразу тягать громадный вес,
2. не дают мышечной системе нормально восстановиться и прийти в себя.  Мускулатура еще не отошла от предыдущей шокирующей тренировки, а они ее еще больше нагружают новой, еще более массированной.
3. игнорируют ярко выраженную Крепатуру, продолжая еще больше усугублять ситуацию.
4. периодически не делают, так необходимые нашим мышцам упражнения на растяжку, массаж и расслабляющие банные процедуры.

Силовые упражнения при которых очень велик шанс травмироваться:

1. Приседание со штангой – основная нагрузка приходится на коленные суставы, а также на спину. Используйте тяжелоатлетический ремень всегда, когда делаете это упражнение.
2. Становая тяга классическая или на прямых ногах. При неправильной технике упражнения, да еще и с громадным весом, - Ваша травма неизбежна.
3. Сгибания бицепса на лавке Скотта. Делая это упражнение, необходимо четко подобрать оптимальный вес, в виду того, что с большим весом оформить себе травму бицепса – проще простого.

Если все-таки травму Вы получили, - сделайте перерыв на 2-4 недели, чтоб нормально восстановиться. Но восстановившись и вернувшись после травмы в зал, Вам необходимо начинать с значительно меньших весов, и ни в коем случае не пытайтесь поднять те самые веса, которые были рабочими до Вашей травмы, - так как мускулатура ваша отвыкнет от прежней рабочей физической нагрузки, а Вы рискуете получить эту же травму повторно.

И знаменитые Бодибилдеры-Чемпионы не застрахованы досадных от травм:

• Дориан Ятс получил себе разрыв бицепса, и после перенесенной травмы вынужден был покинуть профессиональную карьеру бодибилдера,
• Кевин Леврон за всю свою чемпионскую карьеру получил две очень серьезные травмы: сперва разорвав мышцу груди, а затем «заработав» паховую грыжу
• Список - далеко не полный, и еще очень многие известные атлеты получали серьезные травмы на протяжении своей звездной карьеры.

Приведем первые признаки получения тяжелой травмы в бодибилдинге:

Если во время упражнения Вы ощутили резкую боль в целевой мышечной группе, возможно, даже услышали хруст или треск, после чего данный участок покраснел, а затем и посинел (в результате разрыва мышечных волокон открывается внутреннее, подкожное кровотечение) после чего у Вас появится огроменный синяк на всем этом участке тела; - знайте: нельзя терять времени ни минуты – необходима срочная госпитализация. Возможно, это - надрыв мышцы или связки, а быть может и полный разрыв. При таком раскладе обычно сразу визуально заметно появление деформации строения мышцы на данном участке. В случае, если Вы порвали грудную мышцу, - появится небольшая ямка на груди. Не теряя драгоценного времени, обратитесь к доктору. Не стоит ждать, надеясь, что все само пройдет, - это ошибка очень многих даже опытных спортсменов… При своевременном обращении хирурги  делают операцию, сшивая мышцу, но если Вы обратились слишком поздно, и уже прошло много времени (например, месяц или больше) спустя обрыва Вашей мышцы, - то сшивать  уже будет нечего. Драгоценное время упущено, а Ваша конечность, или иная часть тела, уже, увы, никогда не будет такой, как раньше.

Помните: травму может получить кто угодно! И любой новичок, и даже опытный профессионал, от нее нельзя застраховаться!  А чтобы избежать ее и свести к минимуму ее вероятность, прислушайтесь, пожалуйста, к нашим советам и рекомендациям. И, дай Вам Бог здоровья!

• Вперёд >