Судороги мышц

Каждый человек, наверное, знаком с ощущением судороги на ногах. Это мышечный спазм или непроизвольное сокращение, при котором мы испытываем отнюдь не приятное чувство, а боль. Любая скелетная мышца может быть подвержена судорогам. Однако наиболее склонны к данному не совсем приятному ощущению мышцы, участвующие в движении двух суставов:

• икроножная,
• мышцы задней и передней части бедра.

В течение выполнения упражнений с отягощениями или же через некоторое время после окончания тренировки возможны неприятные болевые ощущения, вызванные самопроизвольными мышечными сокращениями. Медиками по сей день не выяснены причины возникновения судороги мышц, а ведь это могло бы освободить человечество от множества болезней и недугов с этим связанных. Рассмотрим же все то, что касается спортивной части, связанной с мышечными спазмами:

Предположим, судорога застала вас прямо на тренировке. Чаще всего в данном случае спазмируется та мышечная группа, которая более всего напрягалась при выполнении тяжелого упражнения или та, которой, в общем, посвящался весь дневной комплекс тренировки. При условии что это уже произошло, скорее всего ищите причину появления судороги в  сильном перенапряжении мышц. Говоря иначе, сильно работающая мышца просто истощила себя при тренинге, что в последствии нарушило сократительную функцию.  Для того, чтобы данные неприятные моменты не повторялись, четко определите допустимые границы нагрузки. Хотя для этого, наверное, придется пару раз пострадать.

Часто судороги может вызывать не тяжелая тренировка, а наоборот истощение. Только не спортивное, а физиологическое, заключающееся в хронической нехватке отдельных веществ, отсутствие которых в человеческом организме определенно влияет на работу мышц, их неконтролируемое и неожиданное сокращение. Такие процессы во время тренировки не просто доставляют внезапную боль, а просто опасны, так как судорога происходит во время работы с «железом», что приводит к дополнительным рискам! В данном случае разговор идет о микроэлементах, поддерживающих водно-электролитное равновесие человеческого организма и составляющих его мышц в особенности. К таким микроэлементам относят калий и натрий. Утрата их (вместе с потом) человеческим организмом — достаточно естественный процесс, однако требующий незамедлительного пополнения извне, восстанавливая прежние запасы. Если данного пополнения не происходит и запасы вовремя не восстанавливаются, меняется процесс биохимической работы мышечных волокон. Ведь их функционирование и сократительная способность регулируется балансом натрия и калия в организме аж на клеточном уровне!

Аналогичная ситуация и при нехватке какого-либо одного из этих микроэлементов. Это также способно вызвать сбои в работе системы: либо мышцы начнут излишне сильно патологически сокращаться, или же станут излишне вялыми. Оба эти состояния похожи на сильно перегруженные тренировкой мышцы. Поэтому, уже зная причину возникновения ненужных спазмов, вы можете предугадать их, своевременно позаботившись о сбалансированном натрием и калием напитке или пище. В наше время такое спортивное питание не сложно приобрести в специализированных магазинах.

Принято полагать, что вызвать мышечные спазмы и судороги может и отсутствие такого микроэлемента как кальций. Так как его нехватка провоцирует снижение барьера нервно-мышечной возбудимости. Поэтому постарайтесь, чтобы продукты обогащенные кальцием бесперебойно присутствовали в вашем рационе. Уделяйте особое внимание усвояемости данных продуктов. К сожалению не все из них хорошо перевариваются и доставляют нужный нам эффект. К таким «проблемным продуктам» относятся: творожные продукты, молочные и кисло-молочные товары.

Если же судорожный спазм уже наступил, то снять это напряжение и уменьшить боль поможет массаж самостоятельно или же с помощью тренера в спортзале, растяжение необходимой пострадавшей мышцы (также самостоятельно или при помощи тренера или коллег), прогревание – теплый компресс или банные процедуры после тренинга.