Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +515/-155 )
  • Joy
    138 ( +459/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +216/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +38/-2 )

Предложите друзьям

Тяжелая атлетика.

Как известно тяжелая атлетика появилась задолго до возникновения бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга. Тем не менее, не смотря на свой преклонный возраст, эта спортивная дисциплина продолжает быть популярной и востребованной как в нашей стране, как на территории бывшего постсоветского пространства, так и во всем мире. Занимайтесь тяжелой атлетикой, становитесь сильнее, крепче и выносливее – это по-настоящему спорт исполинов и реальных богатырей… А о том, как достичь на этой стези внушительных побед, подскажет Вам этот раздел нашего «железного сайта».

Динамика результатов атлета, всерьез занимающегося штангой.

Рейтинг:   / 127

Динамика результатов атлета, всерьез занимающегося штангойВ предыдущей нашей статье мы уже затронули вопросы комплексного планирования и прогнозирования средних показателей тяжелоатлета. Нами была предложена расчетная таблица для облегчения вышерассмотренных вычислений. Теперь мы уже знаем, как быть, если показатели спортсмена близки к средним расчетным. Если же динамика результатов атлета отличается от средних данных, представленных в таблице, то определить ожидаемые достижения можно с помощью таблицы, где дается возможный прирост результатов по годам тренировок.

Например, атлет легкого веса ростом 160 см, начавший занятия в 16 лет, к концу 4-го года достиг в сумме двоеборья результата 255 кг (вместо возможного 267,5 кг). По этой таблице можно определить, что на 5-м году занятий у него возможна прибавка в результате примерно 34 усл. ед. (среднее значение для начинающих в 15,6 и 16,6 года). К результату 307 усл. ед. (что составляет 255 кг) прибавляем 34 и получаем возможный результат к концу 5-го года — 341 усл. ед., или 275 кг.

Подробнее...

Дисбаланс в рывке и толчке и прочие нюансы планирования тренировочной нагрузки.

Рейтинг:   / 127

Дисбаланс в рывке и толчке и прочие нюансы планирования тренировочной нагрузки.Через 4—5 лет в силу индивидуальных особенностей в одном из упражнений классического двоеборья атлет может преуспевать больше, чем в другом – своеобразный дисбаланс в рывке и толчке. Например, сумму двоеборья 285 кг составляют достижения в рывке 120 кг и в толчке — 165 (соотношение результатов 100:137,5). Если такое соотношение для атлета стало постоянным, то возможные достижения в рывке и толчке определяют по нему.

Теперь, когда известны исходные результаты в рывке и толчке на каждый месяц года, можно планировать и соответствующую интенсивность нагрузки для достижения намеченных результатов. Удобнее всего осуществлять планирование отдельно для каждого тренировочного цикла.

Подробнее...

Исходные данные для определения рабочего веса тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Исходные данные для определения рабочего веса тяжелоатлета.Исходными данными для определения тренировочного веса могут быть и уже достигнутые результаты в рывке и толчке, ибо они лишь незначительно (на 1 — 1,5 кг) отличаются от планируемых на конец каждого месяца, и картина интенсивности нагрузки практически не меняется. Да и независимо от того, как происходит планирование интенсивности нагрузки, атлет в конечном итоге должен всегда стремиться поднять на тренировках как можно больший вес.

В связи с этим, когда спортсмен в ходе подготовки достигает более высоких результатов в рывке или толчке, чем было запланировано на соответствующий месяц или цикл (что вполне естественно), интенсивность нагрузки в каждом последующем месяце можно рассчитывать, исходя из уже достигнутых результатов. То есть фактически уже достигнутые показатели – это основные исходные данные для определения рабочего веса тяжелоатлета на следующий период работы.

Подробнее...

Отставание результатов в толчке.

Рейтинг:   / 2

Отставание результатов в толчке у тяжелоатлета, причиныЧтобы результаты в рывке и толчке увеличивались непрерывно и равномерно, необходимо планировать постоянный рост показателей в специально-вспомогательных упражнениях. Эти показатели характеризуют уровень специальной физической подготовленности атлета на определенных этапах и служат основой для достижения намеченных результатов в классических упражнениях, Такие показатели целесообразно планировать на те три тренировочных цикла, в которых осуществляется подготовка к самым ответственным соревнованиям. При этом к концу года планируют достижения, соответствующие будущей квалификации атлета.

Подробнее...

Дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить.

Рейтинг:   / 127

Дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить.Когда результаты в рывке и толчке повышаются равномерно, доля различных упражнений у спортсменов различной квалификации может быть примерно такой (табл. 1). Однако любой штангист рано или поздно сталкивается с таким явлением, как дисбаланс результатов в толчке и рывке. О том как предотвратить такие негативные тенденции и удерживать себя в русле средних показателей, и пойдет речь в этой статье…

Для квалифицированных тяжелоатлетов в рывке оптимальным считается достижение, составляющее в среднем 78% от результата в толчке, а в толчке — 128% от результата в рывке. У МСМК достижение в толчке, составляет в среднем 127%, а у рекордсменов мира — 126% от результата в рывке. Для квалифицированного атлета оптимальным будет, например, такое соотношение: рывок— 125 кг, толчок—160 кг.

Подробнее...

Супер-методы тренировки штангистов - выключаем зрительный анализатор.

Рейтинг:   / 127

Зрительный анализатор и двигательный анализатор в подготовке тяжелоатлетовСовершенствование в технике невозможно без умения точно ощущать, анализировать свои движения. При выполнении ключевых тяжелоатлетических упражнений спортсмен не может использовать зрительный контроль: он не видит ни движений, осуществляемых отдельными частями его тела, ни штанги.

Но в этом ничего страшного нет, - ведь, как и во многих иных видах спорта, в тяжелой атлетике ведущим является как раз-таки не зрительный анализатор (то есть зрение), а, так называемый, двигательный анализатор, от которого зависит точность всех выполняемых движений. Следовательно, совершенствование в технике выполнения классических упражнений должно идти, прежде всего, по пути развития мышечно-суставного чувства, воспитания способности к тонкому анализу собственных движений. Важнейшим же условием точности мышечной работы, управления движениями является поступление в центральную нервную систему информации от двигательного аппарата, а также от различных внешних органов чувств о том, как выполняется движение и насколько оно эффективно.

Подробнее...

Роль специально-вспомогательных упражнений и общей физической подготовки тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Роль специально-вспомогательных упражнений и общей физической подготовки тяжелоатлетаВ этой статье мы хотим акцентировать Ваше внимание на роль специально-вспомогательных упражнений и общей физической подготовки тяжелоатлета. Ведь чтобы успешно вырвать штангу весом 130 кг, нужно суметь вырвать с полуподседом вес 112,5—115 кг. Увеличение результатов в специально-вспомогательных упражнениях дает возможность корректировать содержание тренировки на определенных этапах — увеличивать или уменьшать при необходимости долю тех или иных упражнений для равномерного роста достижений в рывке и толчке.

В годичной тренировке следует планировать и общую физическую подготовку. Занятия по общей физической подготовке должны обязательно проводиться как в подготовительном, так и в соревновательном периодах, но объем нагрузки к концу соревновательного периода постепенно уменьшают. Общую физическую подготовку необходимо строго дозировать, чтобы она не повлияла отрицательно на тренировочные занятия, а способствовала развитию необходимых для тяжелоатлета качеств.

Подробнее...

Недельное планирование в тяжелой атлетике. Распределение нагрузки по неделям.

Рейтинг:   / 127

Недельное планирование в тяжелой атлетике. Распределение нагрузки по неделям.В месячном плане должны отражаться: объем и интенсивность нагрузки по неделям; объем различных упражнений со штангой и общей физической подготовки по неделям; сроки проведения соревнований. Задача недельного планирования — оптимально распределить упражнения по объему и интенсивности в отдельных занятиях. Запланированная на месяц нагрузка выполняется неравномерно: недели с большим объемом нагрузки должны чередоваться с неделями, включающими малые и средние нагрузки.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии