Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +503/-149 )
  • Joy
    138 ( +453/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +375/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +38/-2 )

Предложите друзьям

Тяжелая атлетика.

Как известно тяжелая атлетика появилась задолго до возникновения бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга. Тем не менее, не смотря на свой преклонный возраст, эта спортивная дисциплина продолжает быть популярной и востребованной как в нашей стране, как на территории бывшего постсоветского пространства, так и во всем мире. Занимайтесь тяжелой атлетикой, становитесь сильнее, крепче и выносливее – это по-настоящему спорт исполинов и реальных богатырей… А о том, как достичь на этой стези внушительных побед, подскажет Вам этот раздел нашего «железного сайта».

Распределение объема работ штангиста на неделю – готовые схемы от авторитетных тренеров.

Рейтинг:   / 128

Распределение объема работ штангиста на неделю – готовые схемы от авторитетных тренеров.При выборе варианта распределения нагрузки по недельным циклам нужно учитывать, какой объем работы (большой, средний или малый) выполнил атлет в последнюю неделю прошедшего месяца. Если объем был большим, то можно использовать варианты: 2; 3—1; 4; 4—2. Если объем был средним или малым, то возможны любые варианты.

Планируя месячную нагрузку, учитывают также участие спортсмена в дополнительных соревнованиях, в которых он должен выступать без специальной подготовки. В предшествующей соревнованиям неделе обычно применяют среднюю или малую нагрузку.

В отдельных тренировках используются как малые, средние нагрузки, так и большие нагрузки, выполняемые на пределе функциональных возможностей. Большие нагрузки оказывают наибольшее воздействие на организм и создают условия для дальнейшего роста спортивных результатов. Средние служат средством для поддержания уровня тренированности. Малые используются для активного отдыха (восстановления) и поддержания уровня тренированности.

Подробнее...

Распределение нагрузки по интенсивности в тяжелой атлетике.

Рейтинг:   / 127

Распределение нагрузки по интенсивности в тяжелой атлетике.Продолжаем изучать распределение нагрузки по интенсивности в тяжелой атлетике. Какие еще есть нюансы в этом процессе? Интенсивность тренировочной нагрузки (средний вес штанги) в месячном и недельном цикле так же варьируется, как и объем. Недели и тренировки с высокой интенсивностью нагрузки чередуются с неделями и тренировками со средней или малой интенсивностью. Помимо приведенных в табл. 13 в соревновательном месяце можно использовать следующие варианты распределения интенсивности: 3; 2—3; 3—2.

Подробнее...

Работа с предельными и субпредельными весами.

Рейтинг:   / 127

Работа с предельными и субпредельными весами.Ранее указывалось, что чем больше атлет выполняет рывковых и толчковых упражнений (с весом штанги 70% и более), тем больше прирост результатов. Еще более тесно связано с результатами количество подъемов штанги весом 80% и более, и наконец, наиболее связано с достижениями количество подъемов штанги весом 90% и более. Поэтому на планировании подъемов штанги субмаксимального и максимального (90% и более) весов в рывковых и толчковых упражнениях следует остановиться особо. Уже даже научно доказано, что работа с предельными и субпредельными весами – это наилучшее средство в подготовке атлета к приросту его соревновательных показателей. Однако важно понимать некоторые основные принципы… Рассмотрим их в этой статье…

Подробнее...

Как распределять подъемы штанги субмаксимального и максимального весов?

Рейтинг:   / 127

Как распределять подъемы штанги субмаксимального и максимального весов?Естественно, если спортсмен легко справляется с нагрузкой, представленной в таблице предыдущей статьи, то количество подъемов штанги субмаксимального и максимального весов может быть увеличено, и наоборот, несколько уменьшено, если спортсмен не справляется с такой нагрузкой, но количество подъемов должно быть таким, чтобы обеспечивать прирост результатов. Следовательно, количество подъемов штанги субмаксимального и максимального весов для каждого атлета на каждом отдельном этапе его тренировки должно быть оптимальным.

Значительное превышение оптимального количества подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях может привести к переутомлению и снижению результатов. В этом случае, даже при достижении отличной спортивной формы в процессе тренировок, атлет не сможет показать высокий результат на соревнованиях, так как его организм не успеет восстановиться после большой работы с высокой интенсивностью. Если же атлет выполняет недостаточное количество таких подъемов, он не достигает необходимой спортивной формы.

Подробнее...

Толчковые тяги и приседания со штангой в ударном стиле.

Рейтинг:   / 127

Толчковые тяги и приседания со штангой в ударном стиле.Как грамотно подойти к вопросу подготовки к предстоящему серьезному турниру? – есть один проверенный временем рецепт, который берут на вооружение все штангисты профессионального уровня - желательно, чтобы в предсоревновательном месяце «ударные тренировки» (с сверхбольшими объемом и интенсивностью нагрузки) в недельном цикле по плану занятий приходились на день предстоящий соревнований. Получается что, когда придет тот самый заветный день, Ваше тело будет подготовлено к работе по максимуму. Это реально работает!

Для максимально успешного выступления в соревновательном турнире немаловажно и то, как атлет распределяет подъемы штанги предельного веса в приседаниях со штангой и тягах толчковых. Количество таких подъемов у атлетов различных весовых категорий и квалификации дано в таблице предыдущей статьи.

Подробнее...

Планирование тренировки начинающего тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 2

Планирование тренировки начинающего атлета.Начинающим штангистам необходимо использовать в тренировках только а) рывковые, б) толчковые упражнения, в) приседания со штангой и г) жимы лежа. Соотношение и баланс упражнений в месячной тренировке как в подготовительной, так и в соревновательной стадии составляет примерно: а) рывковые — 20%, б) подъемы штанги на грудь — 13, в) подъемы штанги от груди—12, г) приседания со штангой на плечах и груди — 30, д) другие приседания со штангой — 18% и е) жим лежа — 7% от общего объема.

Важно понимать, что планирование тренировки начинающего тяжелоатлета осуществляется под строгим руководством тренера и чутким контролем наблюдающего Вас врача. «Не навреди!» - вот самая первая заповедь в «железном спорте».

Подробнее...

Нюансы планирования тренировок штангистов младших разрядов.

Рейтинг:   / 127

Нюансы планирования тренировок штангистов младших разрядов.В практике подготовки спортсменов младших разрядов часто применяется арсенал средств и методов тренировки, используемый обычно квалифицированными атлетами. Однако даже в 17—18 лет уровень функциональной подготовленности и физического развития тяжелоатлетов младших разрядов значительно отличается по сравнению с квалифицированными атлетами. Поэтому первостепенная задача тренеров: обязательно держать на контроле все нюансы планирования тренировок штангистов младших разрядов. Именно по этой причине задачи, решаемые в процессе тренировки атлетов младших разрядов, и методы их тренировки должны быть также иными.

Подробнее...

Планирование тяжелоатлетической тренировки спортсменов младших разрядов.

Рейтинг:   / 127

Планирование тяжелоатлетической тренировки спортсменов младших разрядов.Остановимся на планировании тренировки тяжелоатлетов младших разрядов. В качестве примера, спланируем тренировку 2-го тренировочного цикла, где намечено 1250 подъемов в подготовительном месяце (4-й месяц) и 900 — в соревновательном (5-й месяц). Атлет весовой категории 75 кг имеет результаты: 90 кг — в рывке и 115 кг — в толчке. Планируемые результаты к концу 4-го месяца: в рывке — 92 кг и в толчке— 117 кг; к концу 5-го месяца — соответственно 94 и 119 кг.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии