Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +501/-148 )
  • Joy
    138 ( +453/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Тяжелая атлетика.

Как известно тяжелая атлетика появилась задолго до возникновения бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга. Тем не менее, не смотря на свой преклонный возраст, эта спортивная дисциплина продолжает быть популярной и востребованной как в нашей стране, как на территории бывшего постсоветского пространства, так и во всем мире. Занимайтесь тяжелой атлетикой, становитесь сильнее, крепче и выносливее – это по-настоящему спорт исполинов и реальных богатырей… А о том, как достичь на этой стези внушительных побед, подскажет Вам этот раздел нашего «железного сайта».

Пример расчета планируемого результата в толчке и рывке.

Рейтинг:   / 127

Пример расчета планируемого результата в толчке и рывке.В последних статьях этого раздела мы значительно углубились в вопросы стратегии подготовки штангиста. Мы многое уже знаем, и теперь, чтобы спланировать интенсивность нагрузки, остается определить, какими должны быть тренировочный вес штанги в основных зонах отягощений и количество подъемов штанги в каждом из основных упражнений.

Планируемый результат в рывке на конец подготовительного месяца, взятый за 100%, составляет 92 кг. Следовательно, атлет должен поднимать в рывковых упражнениях: в зоне отягощений 70—79% — 65—70 кг, 80—89% — 72,5—80 кг, 90% и более — 82,5 кг и более.

Подробнее...

Объем и интенсивность вспомогательных упражнений тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Объем и интенсивность вспомогательных упражнения тяжелоатлета.Продолжаем изучать нюансы планирования подготовки тяжелоатлетов. В предыдущей статье мы изучали нюансы базовых тяжелоатлетических упражнений: рывка и толчка. Рассмотрим теперь специально-вспомогательные упражнения: такие, как приседания и всевозможные жимы. В приседаниях атлет последовательно по неделям может выполнить 38, 65, 50 и 34 подъема (20, 35, 27 и 18% месячной нагрузки) и в жимовых упражнениях — 25, 44, 34 и 22 подъема.

Такое планирование обеспечивает варьирование не только объема нагрузки, но и ее интенсивности. Например, в 3-й неделе величина нагрузки будет средней для данного месяца (27%) как по объему, так и по интенсивности, ибо включает в себя примерно 100% всех подъемов штанги, в том числе подъемов с высокой интенсивностью с весом 70—79%, 80—89%, 90% и более — в рывковых и толчковых упражнениях и с весом 100% и более — в приседаниях со штангой. Естественно, что чем больше в тренировках таких подъемов штанги, тем выше и интенсивность нагрузки. В 1-й неделе планируется 40 таких подъемов штанги, во 2-й— 101 и в 4-й — 47. Значит, в 1-й неделе тренировочная нагрузка с малой интенсивностью, во 2-й — с большой, в 3-й — со средней и в 4-й — с малой.

Подробнее...

Недельное планирование работы тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Недельное планирование работы тяжелоатлета.После того как нагрузка распределена по неделям, приступают к планированию занятий в каждой из них. Недельную нагрузку спортсмена младшего разряда можно спланировать по-разному, однако в ней должно быть не более двух тренировок с большим объемом (свыше 100 подъемов). В качестве примера разберем тренировочную нагрузку во 2-й неделе, максимальной по объему и интенсивности. Итак, Вашему вниманию представляем примерное недельное планирование работы тяжелоатлета, которое Вы можете взять себе за основу, чуть подкорректировав и адаптировав под себя.

Подробнее...

Недельная программа подготовки штангиста в подготовительном и соревновательном месяце.

Рейтинг:   / 2

Недельная программа подготовки штангиста в подготовительном и соревновательном месяце.Когда намечена нагрузка в каждом упражнении на каждую тренировку, распределяют подъемы штанги с высокой интенсивностью, которые запланированы на эту неделю. Имея полное представление о содержании каждой тренировки, составляют тренировочный план на неделю. В этой статье рассматривается недельная программа подготовки штангиста в подготовительном и соревновательном месяце. Вы можете взять на вооружение готовую схему, или же адаптировать ее под себя, внеся небольшие поправки и корректировки.

Подробнее...

Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета.В последних предыдущих статьях этого раздела мы рассмотрели нюансы тренинга штангиста при подготовке к предстоящему серьезному турниру. Ну а как обстоят дела в самые последние дни – непосредственно перед выступлением на помосте? Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета характерны тем, что в этот период спортсмен должен окончательно проверить свою готовность к соревнованиям, используя подъемы штанги максимального веса в рывке и толчке, а после таких контрольных подъемов ему необходимо восстановиться к соревнованиям, чтобы превысить достигнутые в ходе тренировок результаты. Именно поэтому в последней, предшествующей соревнованиям, неделе обязательна небольшая по объему нагрузка, составляющая примерно 11 — 14% месячного объема с небольшой интенсивностью.

Подробнее...

Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в подготовительном периоде.

Рейтинг:   / 127

Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в подготовительном периоде.Спланируем нагрузку в подготовительном и соревновательном периодах в 1-м тренировочном цикле спортсмену весовой категории 56 кг, чьи достижения составляют: в рывке — 90 кг и в толчке — 117,5 кг.

Первый тренировочный цикл включает в себя три месяца (1—3-й) подготовительного периода, где нагрузка последовательно повышается и составляет 1350, 1500 и 1650 подъемов, и два месяца соревновательного периода (4-й и 5-й) с нагрузкой 1200 и 1000 подъемов. В конце 4-го месяца проводятся наиболее ответственные соревнования, а в конце 5-го — другие, менее крупные. Кроме того, атлет должен выступить еще в двух соревнованиях без специальной подготовки — в конце 3-й недели 2-го месяца и в середине 2-й недели 3-го месяца.

Подробнее...

Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в соревновательном периоде.

Рейтинг:   / 127

Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в соревновательном периоде.В соревновательном периоде (при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям и к последующим) можно использовать вариант 2 (28, 33, 26 и 13%). Тогда месячная нагрузка распределится так: 4-й месяц, 1-я неделя — 336, 2-я — 396, 3-я — 312 и 4-я — 156 подъемов; 5-й месяц — соответственно 280, 330, 260 и 130 подъемов.

Далее последовательно планируется нагрузка в каждом месяце.

В 1-м подготовительном месяце (1-й месяц) запланировано 1350 подъемов. Допустим, что спортсмен с трудом встает из подседа после подъема штанги на грудь — следовательно, ему нужно включить в тренировку больше приседаний со штангой. Для этого увеличивают долю приседаний со штангой (с 23 до 28%) за счет тяг рывковых и толчковых, снизив их долю соответственно до 3 и 4% (см. расчетную таблице предыдущей статьи).

Подробнее...

Планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов.

Рейтинг:   / 127

Планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов.Чтобы приступить к дальнейшему планированию нагрузки по недельным циклам и занятиям, необходимо определить количество подъемов штанги с высокой интенсивностью (70% и более) в основных упражнениях, которые должен выполнить атлет в данном месяце.

Важно понимать, что при планировании тяжелоатлетической тренировки зрелых, квалифицированных атлетов максимальное количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в каждом тренировочном цикле имеет место в последнем подготовительном месяце. Например, в рывковых и толчковых упражнениях у атлетов 1 разряда и кмс оно составляет в среднем 378 подъемов: из них

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии