Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +459/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +40/-3 )

Предложите друзьям

Тяжелая атлетика.

Как известно тяжелая атлетика появилась задолго до возникновения бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга. Тем не менее, не смотря на свой преклонный возраст, эта спортивная дисциплина продолжает быть популярной и востребованной как в нашей стране, как на территории бывшего постсоветского пространства, так и во всем мире. Занимайтесь тяжелой атлетикой, становитесь сильнее, крепче и выносливее – это по-настоящему спорт исполинов и реальных богатырей… А о том, как достичь на этой стези внушительных побед, подскажет Вам этот раздел нашего «железного сайта».

Индивидуальные особенности квалифицированных штангистов.

Рейтинг:   / 127

Индивидуальные особенности квалифицированных штангистов.После того как определен объем работы с высокой интенсивностью в основных упражнениях (об этом мы говорили в предыдущей статье), рассчитывают тренировочный вес штанги в основных зонах отягощений и приступают к окончательному планированию недельных циклов, а затем и отдельных занятий. Так как варьирование объема индивидуальной нагрузки между недельными циклами незначительно, интенсивность нагрузки можно распределить по неделям по тому же варианту, что и объем (24, 26, 22 и 28%).

При планировании упражнений нужно иметь в виду следующее. В приведенных нами ранее таблицах 2—4 дается отдельно количество классических подъемов штанги и других рывковых и толчковых упражнений. Выполнение указанного (или близкого к нему) количества классических подъемов штанги является обязательным условием для дальнейшего роста результатов.

Подробнее...

Разнонаправленное планирование объема и интенсивности нагрузки в недельных циклах.

Рейтинг:   / 127

Разнонаправленное планирование объема и интенсивности нагрузки в недельных циклах.Во 2-м подготовительном месяце запланировано -1500 подъемов. Объем нагрузки распределяется по варианту 2—4 (22,-33, 18 и 27%). В последней неделе 1-го месяца нагрузка достигла максимальных величин, потому в 1-й неделе 2-го месяца она снижена. Чтобы дать спортсмену возможность восстановиться, в этой неделе планируют примерно среднюю по интенсивности нагрузку.

Во 2-й неделе используется максимальный для данного месяца объем нагрузки, поэтому целесообразной в этот период будет малая интенсивность.

В конце 3-й недели (например, в воскресенье) атлет выступает в соревнованиях без специальной подготовки («подводки»), поэтому интенсивность нагрузки в ней может быть средней.

Подробнее...

Таблица распределения подъемов штанги по зонам отягощений в основных упражнениях.

Рейтинг:   / 127

Таблица распределения подъемов штанги по зонам отягощений в основных упражнениях.Продолжение материала предыдущей статьи.

Теперь следует распределить по недельным циклам и зонам отягощений подъемы штанги с высокой интенсивностью в основных упражнениях. Для этого вначале определяют общее их количество. Как указывалось выше, оно должно составлять 70% от числа подъемов в последнем подготовительном месяце. По таблицам 2—6 (из предыдущих статей) определяют это количество подъемов. Например, в рывковых упражнениях (см. таблицу 2) нагрузка с высокой интенсивностью составит примерно 71 подъем штанги весом 70—79%, 38 —весом 80—89% и 18 — весом от 90% и более. Затем, не внося поправок на весовую категорию, распределяют их по недельным циклам. А так как объем нагрузки распределяется между недельными циклами по одному, а интенсивность по другому варианту — количество подъемов штанги

  • весом менее 70% распределяют по первому,
  • а весом 70% и выше — по второму.

Подробнее...

Пример использования расчетных таблиц для планирования нагрузки тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Пример использования расчетных таблиц для планирования нагрузки тяжелоатлета.Продолжаем изучать нюансы планирования физической работы штангиста высокого квалификационного уровня подготовки. В предыдущей статье мы ознакомились с расчетной таблицей; в этой статье на конкретных примерах увидим, как ей пользоваться. Итак, уважаемые наши читатели, Вашему вниманию представляется пример использования расчетных таблиц для планирования нагрузки тяжелоатлета…

Количество подъемов штанги весом менее 70% в месячной тренировке определяют путем вычитания количества подъемов штанги с высокой интенсивностью (71 + 38 + 18) из общего объема нагрузки в рывковых упражнениях (300). В рывковых упражнениях спортсмен должен выполнить 173 (300—127) подъема штанги весом менее 70%. Так же определяют количество подъемов штанги различного веса и в толчковых упражнениях.

Подробнее...

Пример планирования тренировочной нагрузки штангиста на неделю.

Рейтинг:   / 127

Пример планирования тренировочной нагрузки штангиста на неделю.Рассмотрим наглядный пример планирования тренировочной нагрузки штангиста на неделю. Завершив вопросы годичного и месячного планирования, и в том момент, когда нагрузка уже распределена по неделям, приступают к планированию занятий в каждой из них. Для примера разберем планирование тренировочной нагрузки во 2-й и 3-й неделях, объем которых составляет 495 и 270 подъемов (это максимальный и минимальный объемы нагрузок в данном месяце).

Поскольку планирование объема и интенсивности нагрузки в этом месяце разнонаправленное, то общее количество подъемов в недельных циклах (в каждом из упражнений, представленных в таблице предыдущей статьи) не будет соответствовать намеченному варианту распределения нагрузки по неделям: в тех из них, где большая доля упражнений с высокой интенсивностью, будет больше и подъемов, и наоборот. В то же время общее количество подъемов в каждом упражнении в целом за месяц будет соответствовать намеченному.

Подробнее...

Первые две недели третьего месяца подготовки штангиста.

Рейтинг:   / 127

Первые две недели третьего месяца подготовки штангиста.Продолжаем изучение понедельной тренировки тяжелоатлета, и в этой статьи мы детально остановимся на первых двух неделях…Изучив весь предыдущий материал, теперь можно наметить упражнения, которые будут выполняться на тренировках (общее их количество и количество подъемов штанги с высокой интенсивностью), и спланировать каждое занятие. При определении доли классических подъемов следует придерживаться тех рекомендаций, которые даны в таблице предыдущей статьи.

Подробнее...

Тяжелоатлетические упражнения 3-й недели 3-го подготовительного месяца в тренировке штангиста.

Рейтинг:   / 127

Тяжелоатлетические упражнения 3-й недели 3-го подготовительного месяца в тренировке штангиста.В 3-й неделе 3-го подготовительного месяца максимальный объем нагрузки и максимальная интенсивность для данного месяца составляют 32%. В ней из 463 подъемов штанги спортсмен должен выполнить 148 с высокой интенсивностью (с поправками на весовую категорию). Однако в подготовительном периоде у атлетов 1 разряда и кмс может быть запланирован еще больший месячный объем нагрузки — до 2000 подъемов. Следовательно, при таком же варианте распределения нагрузки по недельным циклам в одном из них может быть до 640 подъемов (32%). Если же в нем будет запланировано 148 подъемов штанги с высокой интенсивностью, то выполнить недельную нагрузку представляет большие трудности.

Подробнее...

Планирование тренировки в соревновательных месяцах.

Рейтинг:   / 127

Планирование тренировки в соревновательных месяцахИзучив нюансы подготовки тяжелоатлета в межсезонье, рассмотрим теперь планирование тренировки в соревновательных месяцах…

В соревновательном месяце атлеты I разряда и кмс выполняют в рывковых и толчковых упражнениях в среднем 328 подъемов штанги с высокой интенсивностью — это на 50 подъемов (13%) меньше, чем в подготовительном месяце, предшествующем соревновательному. Изменения по зонам отягощений выглядят так: с весом штанги 70—79% выполняется в среднем 187 подъемов (вместо 227), 80—89% —91 (вместо 106), и 90% и более — 50 (вместо 45).

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии