Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +511/-151 )
  • Joy
    138 ( +457/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +380/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +216/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +38/-2 )

Предложите друзьям

Тяжелая атлетика.

Как известно тяжелая атлетика появилась задолго до возникновения бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга. Тем не менее, не смотря на свой преклонный возраст, эта спортивная дисциплина продолжает быть популярной и востребованной как в нашей стране, как на территории бывшего постсоветского пространства, так и во всем мире. Занимайтесь тяжелой атлетикой, становитесь сильнее, крепче и выносливее – это по-настоящему спорт исполинов и реальных богатырей… А о том, как достичь на этой стези внушительных побед, подскажет Вам этот раздел нашего «железного сайта».

Нюансы соревновательного периода в подготовке тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Нюансы соревновательного периода в подготовке тяжелоатлета.Продолжаем изучать нюансы соревновательного периода в подготовке тяжелоатлета. В предыдущих статьях этого раздела уже отмечалось, что высокий результат может быть достигнут только после снижения объема нагрузки и увеличения (или сохранения) интенсивности тренировки. Именно поэтому в соревновательном месяце тренировочная нагрузка снижается (в среднем с 1650 до 1200 подъемов). Снижение происходит в основном за счет упражнений, непосредственно не влияющих на результаты в рывке и толчке (жимовых, тяг рывковых и наклонов со штангой). В рывковых и толчковых упражнениях снижается количество подъемов весом менее 70%.

Снижение объема нагрузки создает условия для дальнейшего совершенствования скоростно-силовых и других качеств, сохранения спортивной формы и ее повышения, проявления специальной тренированности к подъемам штанги субмаксимального и максимального весов в соревновательных упражнениях. Минимальный же объем нагрузки и ее интенсивности в последнюю неделю дает возможность атлету полностью восстановиться и реализовать достигнутые в ходе тренировок спортивные достижения на соревнованиях.

Подробнее...

4-ая неделя соревновательного месяца в подготовке штангиста.

Рейтинг:   / 127

4-ая неделя соревновательного месяца в подготовке штангиста.В 1-м соревновательном месяце при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям запланировано 1200 подъемов — это на 450 (примерно на 27%) меньше, чем в предшествующем подготовительном месяце. Нагрузка распределяется по недельным циклам по варианту 2 — 336, 396, 312 и 156 подъемов, что составляет 28, 33, 26 и 13% месячной нагрузки.

Так как объем нагрузки в недельных циклах (по сравнению с подготовительным месяцем) значительно снижается, при распределении подъемов штанги с высокой интенсивностью можно использовать тот же, 2-й вариант.

Атлету планируется среднее количество используемых упражнений (см. расчетную таблицу предыдущей статьи), поэтому общее количество подъемов штанги в основных упражнениях и количество подъемов с высокой интенсивностью в различных зонах отягощений можно взять из расчетной таблицы. При определении веса штанги по основным зонам отягощений за 100% берутся достижения: в рывке — 93,6 кг и в толчке — 120,2 кг.

Подробнее...

Пример распределения подъемов штанги по зонам отягощения у штангистов I разряда.

Рейтинг:   / 127

Пример распределения подъемов штанги по зонам отягощения у штангистов I разряда.Теперь, зная как рассчитывается нагрузка по зонам отягощения, и имея под рукой расчетную таблицу, давайте рассмотрим пример распределения подъемов штанги по зонам отягощения у штангистов I разряда (весовая категория 56 кг). Думаю, для любой другой весовой категории, Вы по аналогии сможете сделать все расчеты самостоятельно.

Если посмотреть расчетную таблицу (см ниже), то в ней в рывковых упражнениях это количество больше на 5, в подъемах штанги на грудь — на 3, в подъемах от груди — на 3, и в приседаниях со штангой — на 5 подъемов. Это естественно, ибо при расчетах оказалось 13% подъемов с высокой интенсивностью. А так как последняя неделя перед соревнованиями не должна быть перегружена подъемами штанги с высокой интенсивностью, лишнее их количество переносят на другие недели. Так же исключают из 4-й недели тяги толчковые с весом 100% и более.

Подробнее...

Сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях.

Рейтинг:   / 127

Сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях.В соревновательном месяце нужно правильно спланировать сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях (особенно в последние две недели).

Атлету весовой категории 56 кг в 4-й неделе можно запланировать 4 подъема штанги весом 90—95% в рывке. Подъемы штанги на грудь и от груди весом 90% и более лучше исключить (см. таблицу предыдущей статьи) и перенести их на 1-ю и 3-ю недели. Тогда запланированные в каждом недельном цикле подъемы штанги субмаксимального и максимального весов можно распределить примерно так:

Подробнее...

Противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки тяжелоатлета.Квалифицированным спортсменам необходимо более внимательно планировать нагрузку в последней неделе перед соревнованиями, чтобы создать условия не только для восстановления, но и сверхвосстановления работоспособности ко дню соревнований.

Атлеты легких весовых категорий обычно проводят тренировку с максимальной интенсивностью в 3-й день недели. У них нагрузку (например, у атлетов I р. и кмс) можно распределить так:

  • 1-й день недели - максимальный объем нагрузки (70 подъемов), интенсивность ниже средней;
  • 3-й день - средний объем (50 подъемов), интенсивность максимальная;
  • 5-й день - минимальный объем (36 подъемов), интенсивность средняя;
  • 6-й и 7-й день - отдых,
  • 8-й день - соревнования.

Подробнее...

Содержание тренировочной нагрузки штангиста на конкретном примере.

Рейтинг:   / 127

Содержание тренировочной нагрузки штангиста на конкретном примере.Предположим, что в конце предыдущего месяца (например, апреля) спортсмен выступил в соревнованиях и показал результаты: в рывке — 95 и толчке— 120 кг (ожидаемые результаты составляли соответственно 92,5—95 и 120 кг). Вслед за этими, наиболее ответственными соревнованиями в конце следующего месяца (например, мая) атлет вновь должен выступить в крупных состязаниях. В связи с этим необходимо знать, как лучше подготовиться к ним, каково должно быть содержание тренировочной нагрузки, чтобы вновь выступить успешно.

После соревнований у спортсмена обязательно должен быть непродолжительный трехдневный отдых (30 апреля, 1, 2 мая), и только на 4-й день (с 3 мая) можно вновь приступать к тренировкам со штангой.

Подробнее...

Пример расчета объема и интенсивности нагрузки мастеров спорта.

Рейтинг:   / 127

Пример расчета объема и интенсивности нагрузки мастеров спорта.Продолжаем изучать аспекты планирования подготовки тяжелоатлетов. И в этой статье мы рассмотрим наглядный пример расчета объема и интенсивности нагрузки мастеров спорта по ранее представленным нами расчетным таблицам

Предположим, что атлет весовой категории 90 кг (рост 171 см, возраст — 21 год) к концу пятилетней тренировки достиг результатов: в рывке—140 кг и в толчке— 190 кг (сумма 330 кг).

Подробнее...

Положительные и отрицательные стороны специальной физической и технической подготовки атлета.

Рейтинг:   / 127

Положительные и отрицательные стороны специальной физической и технической подготовки атлета.Прежде чем наметить долю различных упражнений со штангой, необходимо изучить положительные и отрицательные стороны специальной физической и технической подготовки атлета. Но, как это сделать?

К примеру, спортсмен успешно справляется с подъемом штанги на грудь, однако у него имеются отдельные срывы в толчке от груди. Несколько отстает результат в рывке, однако результат в рывке с полуподседом (130 кг) достаточен, ибо составляет 92,8% от предела в рывке (вместо 90% в среднем у других атлетов). Высота подъема штанги весом 100% в тяге рывковой равна 125 см, что несколько больше средних величин (121,5 см), присущих атлетам того же роста. Таким образом, специальная физическая подготовленность достаточна, но имеются дефекты в технике исполнения рывка. Результаты в приседаниях со штангой равны 255 кг (вместо 242,5 кг в среднем у других атлетов данной весовой категории).

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии