Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +460/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +40/-3 )

Предложите друзьям

Тяжелая атлетика.

Как известно тяжелая атлетика появилась задолго до возникновения бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга. Тем не менее, не смотря на свой преклонный возраст, эта спортивная дисциплина продолжает быть популярной и востребованной как в нашей стране, как на территории бывшего постсоветского пространства, так и во всем мире. Занимайтесь тяжелой атлетикой, становитесь сильнее, крепче и выносливее – это по-настоящему спорт исполинов и реальных богатырей… А о том, как достичь на этой стези внушительных побед, подскажет Вам этот раздел нашего «железного сайта».

Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике.

Рейтинг:   / 2

Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике.Продолжаем изучать нюансы тренинга штангистов высокого уровня физической подготовки. После того как определено содержание месячной тренировки по упражнениям, можно определить их количество в недельных циклах и распределить по основным зонам отягощений. Количество подъемов штанги с высокой интенсивностью, которое должен выполнить атлет в 1-м подготовительном месяце в основных упражнениях, дано в расчетной таблице предыдущей статьи. Так как планирование объема и интенсивности нагрузки в этом месяце не однонаправленное, то общее количество подъемов в недельных циклах (в каждом из основных упражнений) несколько не соответствует намеченному варианту распределения нагрузки по неделям. Но это расхождение очень незначительно, и потому количество подъемов в недельных циклах берется за основу при дальнейшем планировании.

По недельным циклам основные упражнения распределятся следующим образом:

Подробнее...

Пример планирования нагрузки мастеров спорта по тяжелой атлетике.

Рейтинг:   / 127

Пример планирования нагрузки мастеров спорта по тяжелой атлетике.Продолжаем изучать нюансы подготовки мастеров спорта по тяжелой атлетике. В прошлой статье мы рассмотрели объем основных тренировочных упражнений. Как же обстоит дело со вспомогательными упражнениями?

Остальные вспомогательные упражнения обычно распределятся следующим образом:

  1. тяги рывковые (161 подъем): 1-я неделя — 37, 2-я — 42, 3-я — 34 и 4-я — 48;
  2. жимы (133 подъема) — 30, 35, 28, и 40;
  3. наклоны со штангой (200 подъемов) — 46, 52, 42 и 60;
  4. другие способы приседаний (95 подъемов) — 22, 25, 20 и 28.

Подробнее...

Двойной сплит в подготовке тяжелоатлетов.

Рейтинг:   / 127

Двойной сплит в подготовке тяжелоатлетов.Теперь, когда определены содержание и динамика объема тренировочной нагрузки в каждом недельном цикле, можно перейти к планированию каждого занятия.

В те дни, где количество подъемов штанги превышает 100, желательно провести два занятия – так называемый, двойной сплит. Вы эту терминологию знаете из бодибилдинга…

Когда проводятся два занятия, то в подготовительном периоде может быть выполнено в день примерно до 200, а в соревновательном — до 180 подъемов. При этом утром планируется в подготовительном периоде в среднем на 10, а в соревновательном — на 15 подъемов больше, чем вечером.

Подробнее...

Максимальный эффект в специальной физической подготовке тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127

Максимальный эффект в специальной физической подготовке тяжелоатлета.Разобравшись с объемами нагрузки в основных квалификационных упражнениях, необходимо спланировать и вспомогательные. Подъемы штанги в других упражнениях необходимо использовать так, чтобы они дали максимальный эффект в специальной физической подготовке тяжелоатлета. Например, квалифицированному атлету желательно включить в тренировку жимы лежа, жимы стоя, тяги рывковые, жимы в станке ногами и другие способы приседаний. Допустим, что на эти упражнения отведено соответственно 60, 60, 74 и 100 подъемов. Тогда они распределяются последовательно по недельным циклам так:

  • жимы лежа и стоя — 19, 16, 17 и 8 подъемов;
  • тяги рывковые — 24, 19, 21 и 10 подъемов;
  • всевозможные приседания — 32, 26, 29 и 13 подъемов.

Подробнее...

Особенности подготовки спортсменов весовой категории свыше 110 кг.

Рейтинг:   / 127

Особенности подготовки спортсменов весовой категории свыше 110 кг.В этой статье изучим особенности подготовки спортсменов весовой категории свыше 110 кг. Дочитав ее до конца Вы досконально будите знать, как тренируются настоящие супертяжеловесы, на что стоит обращать пристальное внимание, и как победить таких же Гераклов еще более тяжелых, чем ты сам…

Всё дело в том, что спортсмены весовой категории свыше 110 кг не ограничены в весе, поэтому абсолютная величина их собственного веса (а следовательно, и мышечной массы) — существенный фактор в достижении высоких результатов.

Будущие атлеты весовой категории свыше 110 кг, начавшие занятия в 16 лет, обычно весят 70—80 кг. Примерно через 6,5 года тренировок они переходят в «свою» весовую категорию и весят в среднем около 130 кг — то есть их собственный вес (а следовательно, и мышечная масса) часто увеличивается более чем на 70%.

Подробнее...

Упражнения локального характера супертяжей в тяжелой атлетике.

Рейтинг:   / 127

Упражнения локального характера супертяжей в тяжелой атлетике.Объем различных упражнений со штангой, используемых спортсменами весовой категории свыше 110 кг в подготовительном и соревновательном периодах, представлен в таблице предыдущей статьи этого раздела. Из этой таблицы наглядно видно, что число подъемов штанги в основных упражнениях примерно то же, что и у атлетов других весовых категорий. Однако, существенные отличия у супертяжей все-таки есть. Рассмотрим их в этой заметке…

Меньшее количество подъемов штанги от груди — особенность методики тренировки атлетов данной категории. Они, как отмечалось ранее, меньше выполняют классических толчков от груди (по сравнению с атлетами других весовых категорий), но больше используют жимовые упражнения. Меньше у них тяг рывковых.

Больший объем нагрузки является результатом увеличения количества взятий штанги в жимовых упражнениях, наклонах со штангой и других способах приседаний, то есть в упражнениях локального характера.

Подробнее...

Особенности тренировки супертяжей.

Рейтинг:   / 127

Особенности тренировки супертяжей.Продолжаем изучать особенности тренировки супертяжей… Когда объем нагрузки еще больше увеличивают, увеличивается в основном количество подъемов штанги минимального и малого весов в рывковых и толчковых упражнениях и упражнениях локального характера. Это требуется не только для качественного развития силы отдельных мышечных групп, подвижности в суставах атлета и гибкости, но и для удержания уже достигнутой планки мышечной массы.

Атлеты весовой категории свыше 110 кг меньше, чем другие спортсмены, выполняют упражнений с высокой интенсивностью:

  • в рывковых и толчковых движениях — с весом снаряда 70% и более;
  • в тягах и приседаниях— с весом 100% и более.

Подробнее...

Тренировочное занятие по тяжелой атлетике и его структура.

Рейтинг:   / 127

Тренировочное занятие по тяжелой атлетике и его структура.Как и любое другое тренировочное занятие по тяжелой атлетике состоит из трех ключевых частей:

  • а) подготовительной,
  • б) основной,
  • в) и заключительной.

Это, что касается самой тренировки, каждый из этих пунктов мы рассмотрим более детально ниже, однако важно понимать, что главные процессы в организме тяжелоатлета происходят как раз-таки после физической работы – в моменты восстановления, во время отдыха и сна.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии