Физическая активность и спорт во время беременности чрезвычайно необходимы молодой маме. Это не только поддерживает организм в тонусе и укрепляет иммунитет, но позволяет стабилизировать работу всех внутренних органов и даже облегчить родовой процесс.
Третий триместр беременности не легок. Плод уже большой и активный и двигаться его мамочке становится все труднее. Но и в такие моменты не стоит запускать себя и вести обездвиженный образ жизни. И малышу, и маме будет полезна небольшая физическая нагрузка.
Изменения в организме.
- На третьем триместре вынашивания плода у женщины ослабляются мышцы и размягчаются сухожилья в районе паха.
- При повышенной нагрузке появляется одышка. Причиной этого является снижение объема легких на пятую часть.
- Сердце нагружать нельзя. Оно зачастую становится ослабленным, а в его области могут появиться боли и жжения. Возможна тахикардия.
Что нельзя делать будущей мамочке?
Упражнения для беременных в третьем триместре должны быть щадящими. Строго запрещаются кардионагрузки, аэробика и активный фитнес. Пульс будущей матери не должен подыматься выше показателя: 120 ударов в минуту. Растяжку ног, промежности делать не рекомендуется, либо выбирать очень щадящую.
Упражнения в положениях лежа на спине или животе также необходимо исключить. Для этого этапа тренируйтесь на сидячих тренажерах, фитболе или стуле.
Если во время занятие Вы почувствовали боли внизу живота, головокружение, нужно прекратить тренировку. При кровяных выделениях немедленно обратиться к доктору.
При тренировках для беременных в третьем триместре рекомендуются такие упражнения:
- Занятия с фитболом будут самыми полезными в этот период. Сидя на мяче, нагрузка на спину снижается, что позволяет заняться силовыми тренировками. На фитболе разрешается работать с легкими гантелями весом не больше 2 кг.
- Практику правильного дыхания может дать йога для начинающих. Выполняйте импульсное дыхание по 50 раз. За счет сокращения диафрагмы при быстром втягивании живота происходит выдох и автоматический вдох. Затем проработайте вдох через нос, надувая живот, а затем расширяя диафрагму. При выдохе сначала расслабляется диафрагма, а потом живот. Выполняйте 10 таких медленных вдохов и столько же выдохов.
- Пешие прогулки на свежем воздухе – прекрасный вариант тренировки для будущей мамочки.
