Искривление позвоночника по праву считается одной из наиболее распространенных проблем опорно-двигательной системы в наше современное время. Во многом эта беда является следствием того, что люди много времени проводят за компьютером. Исправить положение можно регулярным выполнением простейших упражнений для исправления сутулости. Каких именно? – об этом и расскажет эта статья…
Самым простым способом укрепления позвоночника считается ношение «чисто символического» груза. Для этого на голову необходимо положить мешочек с песком или крупой и плавно передвигаться с сохранением равновесия, при этом требуется удерживать спину в прямом положении как можно долго и, естественно, постараться не ронять мешочек. Со временем, груз заменяется на книгу, которая при выполнении обычных дел не должна соскальзывать. Авторитетными экспертами спортивной медицины давно доказано, что в процессе выполнения этого упражнения укрепляются мышцы спины и выпрямляется осанка, что нам и требуется для избавления от сутулости.
Еще один эффективный рецепт: стоя с ровным позвоночником сомкнуть руки за спиной. Затем с силой соединить локти. Грудь необходимо выгнуть вперед, а плечи и голову отнести назад, продержаться в таком положении секунду, расслабиться и опустить руки. Периодичность работы — 2 раза каждый час.
Для следующего упражнения для исправления сутулости необходимо сесть с согнутыми коленями на пол, запрокинуть голову назад, соединить лопатки, расправить плечи, вытянуть шею с усилием.
Лежа на спине опереться на затылок и локти, на вдох плавно и медленно прогнуть позвоночник в области груди. На выдохе вернуться обратно, сделать 10-12 повторов.
Лежа на животе прогнуть с небольшим напряжением спину, вдохнуть, запрокинуть голову назад и опереться на локти. На выдох вернуться обратно, повторить 5-8 раз.
Стоя на четвереньках с ровной спиной плавно прогнуть спину, попытаться пролезть под воображаемой перекладиной, повторить 6 раз.
Встать ровно, развести прямые руки в стороны и попытаться их отвести за спину. Упражнение выполняется медленно, с напряжением, количество повторов — 12.
Упростить и ускорить процесс исправления осанки поможет плавание, в процессе которого укрепляются мышцы спины. Плавание вообще по праву считается лучшим рецептом при проблемах с позвоночником. Вода смягчает резкие движения, в работу вовлекаются практически все мышцы нашего тела, симметричная нагрузка равномерно распределяется на все его зоны. Так что рекомендуем Вам обязательно посещать бассейн, если Вы еще этого не делаете.
Берите на вооружения все описанные нами советы, и будьте здоровы!
