Упражнения для шеи при остеохондрозе.

Каждый в своем детстве слышал от родителей, а потом говорил и своим детям такую фразу: «Не верти головой!» Так вот врачи-остеопаты утверждаю, что данное высказывание взрослых в корне неверно. Ведь наша шея для того и предназначена, чтобы вертеть голову в разные стороны. А всякие ограничения подобного плана приводят к нарушению подвижности в шейном отделе. И человек со временем начинает страдать от остеохондроза шейного отдела позвоночника.

А ведь именно шея является связующим звеном между мозгом и остальными узлами человеческого организма. Из этого следует простой вывод – не поворачивается шея – страдают остальные органы.

Превентивными мерами по предотвращению заболеваний шейного отдела позвоночника являются систематические занятия гимнастикой.

Комплексные физические занятия, содержащие упражнения для шеи при остеохондрозе необходимо выполнять постоянно. Тем более что они довольно просты, и любой их может легко запомнить. К тому же данные профилактические мероприятия можно осуществлять везде. Утром, к примеру, их можно включить в комплекс зарядки. Днем, это особенно касается тех, чья работа связана с компьютерами, в любое свободное время. Делать упражнения можно сидя и стоя…

Профилактический комплекс доступный для всех:

1. Поочередно наклоняем голову вперед и назад. При этом ладонями рук создаем небольшое сопротивление, упираясь ими в лоб или затылок. Повтор до 5 раз;
2. У следующего упражнения техника почти такая же, только в этот раз наклоны следуют вправо и влево, а ладони упираются в височную часть головы. Повтор также до 5 раз;
3. Необходимо немного откинувшись назад, постараться достать своим подбородком яремной ямки. Она расположена спереди внизу шеи. За один подход 5 раз;
4. Головой поворачиваем в разные стороны, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Голова при этом должна поворачиваться как можно сильнее. В каждую сторону необходимо поворачивать голову до 5 раз;
5. Прижимаем подбородок к шее как можно сильнее и стараемся в этом положении повернуть голову в стороны. Подбородок при этом стараемся не отрывать от шеи. Повторяем до 5 раз в каждую сторону;
6. Откидываем голову назад, и в таком положении пытаемся достать правое плечо правым ухом. Также до 5 раз в каждую сторону.

Данный комплекс движений является отличной профилактикой остеохондроза шеи. Кроме этого, после комплекса упражнений улучшается кровоснабжение головного мозга, приток крови усиливается ко всем сосудам шейного отдела позвоночника. А это, в свою очередь, повышает внимание, концентрацию, тем самым увеличивая продуктивность мозговой деятельности. Есть только одно противопоказание. Если вы не занимаетесь постоянно физическими нагрузками, то совершать круговые движения головой вам противопоказано. У неподготовленного человека они могут привести к ущемлению нерва, в ряде случае вовсе травмировать собственно сам шейный отдел.

Также следует следить за своим самочувствием, и при появлении хотя бы небольших признаков боли, занятия следует прекратить или хотя бы уменьшить их интенсивность. Если же боли не исчезают, то необходим поход к специалисту.

Но если остеохондроз уже проявился, то к данному профилактическому комплексу необходимо добавлять комплекс лечебной физкультуры. Изометрические занятия рекомендуют делать, хотя бы в самом начале, перед зеркалом. Это нужно для контроля движения и положений головы в ходе выполнения упражнений. Также на первых порах желательно все упражнения выполнять в воротнике-бандаже. Он призван снизить тяжесть давления головы на позвонки шеи, и защитить ее от смещений этих самых позвонков при резких и неаккуратных движений в ходе выполнения комплекса. Следует обязательно помнить, что регулярное, длительное ношение бандажа способно привести к атрофии мышц шеи. В связи, с чем ношение бандажа необходимо дозировать, советуясь с врачом.

Первоначально нагрузки не должны превышать 3-х секунд, которые постепенно постоянными упражнениями довести до 7 секунд. Для каждого упражнения рекомендовано применять по 3 подхода. А отдых между подходами должен составлять временной промежуток, минимум в два раза больше самой нагрузки. Например, если нагрузка длится 3 секунды, то отдыхать нужно 6 секунд. Ко всему прочему в ходе отдыха необходимо максимально расслабить мышцы.

Лечебный комплекс при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Методика занятий «Плеть» — руки держим внизу. Перед началом необходимо расслабить все мышцы верхнего плечевого пояса. А само упражнение выполняется просто: корпус раскачивается в стороны, при этом необходимо делать небольшие повороты в стороны. А руки должны болтаться, как плети;
2. Следующее упражнение выполняется сидя. При этом сидеть необходимо на краю стула. При этом тяжесть тела должна равномерно распределяться на стопы. К тому же пациент должен контролировать осанку. В этом положении необходимо положить кисти на лоб, разведя локти в стороны, голову держать прямо. Руки плавно давят на голову, которую необходимо удерживать в начальном положении. Данное статистическое напряжение сохраняется не более 3-х секунд, затем следует отдых в 6 секунд. При этом руки опускаются вниз и расслабляются;
3. Руки соединяются на затылке, но в «замок» их не нужно сцеплять. Локти в стороны, руками выполняем плавные надавливания в области затылка. Голова сопротивляется, статика держится 3 секунды. После чего следует расслабление с опусканием рук вниз длительностью в 6 секунд;
4. Поза – сидя на стуле. Правая ладонь ложится на правую сторону головы, при этом большой палец должен быть под ухом, остальные пальцы должны быть направлены вверх. Левая рука отводится в сторону. Правая плавно давит на голову, сопротивление удерживается 3 секунды. Делается три подхода. То же действие выполняется с лева;
5. Сесть на скамейку, кисти рук сжимаются в кулачки, ставятся друг на дружку. А сверху на них необходимо положить подбородок. Занятие состоит в том, что кулачками нужно плавно надавить на подбородок снизу. Голова должна сопротивляться давлению. Напряжение держим 3 секунды, затем шестисекундный отдых. Выполняется около 3-х раз;
6. Упражнение называется «вагоны». Для начала руки разводятся в стороны, в положение прямо, а ладони имитируют упор в стенки вагонов. Представляем себе, что вы пытаетесь растолкать сцепленные вагоны в стороны. «Толкаем» их 3 секунды, затем роняем руки вниз. Отдыхаем 6 секунд и снова начинаем толкать состав и так 3 раза по состоянию здоровья;
7. «Отрыв от стен». Первоначальное положение такое, как и в предыдущем описании упражнения. Только на этот раз представляем, что ладони приклеены к стенам и пытаемся их от них оторвать. Статика — 3 секунды, отдых — 6 секунд и снова тянем;
8. «Гири». Имитация движенья подъема гирь. «Удерживаем» их 3 секунды, затем расслабляем руки, отдыхаем 6 секунд и затем так еще 3 раза;
9. Поднимаем руки вверх, и пытаемся «поднять потолок». Попытка длится те же 3 секунды, затем отдых и новая попытка;
10. Берем в рот карандаш, трубочку для коктейлей и пытаемся в течение 3 минут рисовать в воздухе различные геометрические фигуры. При этом нужно стремиться к осторожности и плавности, а двигать нужно головой, позвонки шеи должны остаться неподвижными.

Начинаем и завершаем любое движение плавно, безо всякой резкости и излишней быстроты. Будьте здоровы!