Для тех, кто на самом деле хочет развивать свое тело, границ не существует. Среди неспортивных людей бытует мнение, что заниматься фитнесом положено и следует только в тренажерном зале. Любой опытный спортсмен только улыбнется в ответ. Существует масса способов заниматься фитнесом вне тренажерного зала. Такой тип тренировок называется воркаут. Это может быть набор разнообразных упражнений с собственным весом:
- а) отжимания,
- б) подтягивания,
- в) упражнения на брусьях.
Основная особенность таких упражнений — для их выполнения не требуется специальный спортинвентарь, все необходимое можно найти прямо на площадке возле дома. Такой вид физической активности хорошо развивает мускулатуру, поддерживает и укрепляет костную систему. Кроме того, эти занятия происходят в основном на свежем воздухе — а это при современном ритме жизни немаловажный плюс.
Вы могли видеть группы молодых людей (среди них в последнее время все чаще встречаются и девушки) — которые регулярно группами (или поодиночке) занимаются на площадке возле дома. Они порой выполняют настолько сложные элементы, что хочется остановиться и полюбоваться.
Для кого подходят такие тренировки? Ограничений почти нет. При правильно разработанной программе воркаутом может заниматься практически любой — и начинающий спортсмен и продвинутый бодибилдер. Небольшое исключение есть лишь для людей с лишним весом — для упражнений, использующих вес тела, необходимо сначала сбросить вес (для избежания повышенной нагрузки на неокрепшие суставы).
Воркаут тренировки могут быть больше направлены на формирование силы и выносливости: это различные висы и подтягивания на турнике и брусьях, отжимания от земли или любого предмета, упражнения для пресса в висе. Следует заметить, что такие нагрузки регулярно применяются в бодибилдинге. Упражнения с собственным весом необычайно важны для формирования правильных пропорций тела. Поэтому если Вам кажется, что «болтаться на турнике» — это несерьезно, знайте — это важная составляющая продвинутых программ физических занятий. Далеко не каждый завсегдатай тренажерного зала способен выполнять весь комплекс воркаут тренинга без соответствующей подготовки — очень специфичная нагрузка получается — и при разумном использовании этих возможностей можно сделать значительный рывок в результатах — даже для спортсменов с внушительным стажем в бодибилдинге.
Популярное среди молодежи направление Street Workout развивает пластику, гибкость, ловкость, использует акробатические приемы. В этой новомодной разновидности «железного спорта» для нагрузок или опоры может быть использовано всё, что угодно — любой предмет, препятствие, лестница — все, что попадется на Вашем пути. Это практически паркур — динамичный, сложный, драйвовый. Однажды попробовав — невозможно отказаться. Street Workout воздействует на специфические группы мышц и связок, которые характерны именно для паркура. Такую подготовку невозможно получить в тренажерном зале.
Кстати, выполнение упражнений с собственным весом вполне возможно и в домашних условиях. Для этого дела Вам понадобится турник (причем это может быть — просто перекладина, надежно прикрепленная в дверном проеме), возможно, брусья и желание заниматься. Тренироваться можно и вдвоем — используя вес друг друга, либо просто получая удовольствие от совместной работы. В любом случае, напарник в таком деле только на пользу!
При регулярном выполнении таких упражнений тело становится подтянутым, стройным и мускулистым. Развивается ловкость, гибкость, грациозность. Для тех, кто выбрал воркаут, как основной вид физических нагрузок, это становится стилем жизни!
