Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +501/-148 )
  • Joy
    138 ( +453/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Восстановление мышц после тренировки.

Из этого раздела Вы узнаете, как правильно отдыхать и восстанавливаться. Ибо одним лишь тренингом сыт не будешь, и если вовремя не давать нашему организму отдышаться, - то можно запросто загнать себя в могилу. Помните: грамотное восстановление мышц после тренировки – это тоже одна из важнейших фаз построения красивого, объемного, рельефного, мускулистого тела, - не менее важная, чем тренинг. О том как восстанавливаться быстрее и эффективнее мы расскажем в этой ветке…

Как организовать правильный выходной день спортсмена?

Рейтинг:   / 35

Выходной день спортсмена, занимающегося фитнесом или бодибилдингом _ Vyhodnoj den' sportsmena, zanimayuschegosya fitnesom ili bodibildingomИтак, очередная неделя пролетела, и наносу долгожданный УикЭнд – любимые всеми дни: суббота и воскресение. Мы хорошо потрудились в наши рабочие будние. Под словом «потрудились» я конечно же имею в виду работу в тренажерном зале. У кого-то было два занятия, у кого-то три, а может даже и четыре, - неважно. Главное, что мы четко отработали согласно намеченного тренировочного плана, а достигнутые результаты отметили в дневнике самоконтроля, и наконец-то заслужили долгожданный качественный отдых. Но вот вопрос: как же оптимальнее всего провести выходные? Как с максимальной эффективностью организовать выходной день спортсмена? Об этом и пойдет речь…

Ну, во-первых нужно хорошенько отоспаться. Тут, как говориться, и сам Бог велел. Выходные и даны человеку для того, чтобы вдоволь выспаться, тем более что на работу-то не надо, а вредный, настырный будильник можно напрочь отключить, что мы Вам настоятельно и рекомендуем сделать.

Подробнее...

Необходимо ли культуристу психологическое восстановление?

Рейтинг:   / 35

Психологическое восстановление бодибилдера после работы в тренажерном залеА знаете ли Вы, что кроме затертого нами до дыр физического, психологическое восстановление – тоже немаловажный фактор в подготовке атлета. День ото дня, неделя в неделю мы ходим в тренажерный зал и подвергаем себя тяжелой изнурительной работе с субпредельными отягощениями, что неизбежно изматывает не только наш организм и нашу мускулатуру, но и нашу духовную составляющую. Как же быть? Надо переключиться на кардинально другую деятельность.

Именно по этой причине важно периодически делать себе небольшие отпуска, - всего несколько дней, а иногда лучше даже неделю, в течение которой Вы будите активно питаться, хорошо и полноценно высыпаться, радоваться жизни, испытывать лишь положительные эмоции, и напрочь позабудете про тяжелое железо. За это отведенное время Вы должны полностью восстановиться и хорошо отдохнуть, как телом, так и душой.

Подробнее...

Активный отдых в зимнее время года.

Рейтинг:   / 34

Активный отдых в зимнее время года _ Aktivnyj otdyh v zimnee vremya godaЧто нужно культуристу после хорошо проведенной тренировки в тренажерном зале? – Правильно, хорошее питание для восполнения затраченной энергии и строительства новой мускулатуры, хороший пассивный отдых, а еще лучше сон, для скорейшего восстановления и избавления от крепатуры. А что еще? Ну, наверное, активный отдых тоже не помешает, а также он переключит наши мышечные группы с рутинной работы с тяжелыми отягощениями на кардинально новый вид деятельности, тем самым избавив последние от закрепощенности и монотонности, что, как известно, является немаловажным плюсом. Ну, и еще один значимый момент – это психологический отдых и эмоциональная разгрузка. Наш организм ведь устает не только физически, но и психологически. Следовательно, и в этом плане ему нужно дать отдохнуть.

Подробнее...

Охота, как вариант активного отдыха в бодибилдинге и фитнесе.

Рейтинг:   / 35

Охота, как вариант активного отдыха после тренировки в бодибилдинге и фитнесеЧто нужно бодибилдеру после хорошо проведенной тренировки?

Номер один – это хорошо поесть. Требуется снабдить свой организм всеми необходимыми «строительными материалами» для плодотворного мышечного роста. Ибо когда не из чего строить – ничего путного и не построишь.

Номер два – это качественный полноценный пассивный отдых. Именно на этом этапе, конечно при выполнении предыдущего, и протекает тот самый, так необходимый всем культуристам процесс восстановления и сверхкомпенсации. Пассивный отдых - это в первую очередь сон, ну или некое альтернативное времяпровождение с минимумом физической активности: просмотр кинофильма, чтение книги, загорание на солнце и тд.

Подробнее...

Выходной день фитнес-тренера.

Рейтинг:   / 35

Выходной день фитнес-тренераМы уже неоднократно заостряли Ваше внимание на досуге спортсмена, и о том, как его правильно организовать. И сегодня мы продолжим изучение этой темы… Как лучше всего провести выходной день? – с таким вопросом мы подошли к нашему постоянному автору, известному тренеру по фитнесу и аэробике с многолетним стажем, да и просто молодой и красивой девушке Марии Лемешевой. Итак, её ответ на этот казалось бы простой вопрос…

«Мария, опишите свой выходной день фитнес-тренера. Как и с кем Вы его проводите? Чем занимаетесь? Что порекомендуете нашим читателям после тяжелых будней и кропотливой работы в тренажерном зале?»

Подробнее...

Для культуриста хронический недосып это умышленный шаг назад!

Рейтинг:   / 35

Хронический недосып это шаг назад в бодибилдинге и фитнесе.А вот Вам еще одна поучительная история… Когда-то в мою старую-добрую молодость, еще на заре появления и становления бодибилдинга, как искусства и движения, тренировался со мной один парнишка. Звали его Миша. Лет ему было около 20. Классический мезоморф с ярко выраженной мускулатурой и широкой костью. В общем, исходные данные – самое то для занятий телостроительством…

Но вот беда: вдруг с некоторого момента нашего общения что-то мой друг стал все время жаловаться на какой-то хронический спад – полное отсутствие хоть какого-то роста и прогресса в тренинге...

Подробнее...

Поза для сна бодибилдера и как ее правильно выбрать?

Рейтинг:   / 127

Поза для сна бодибилдера и как ее правильно выбрать?Как Вы уже знаете, сон играет не последнюю роль в процессах восстановления нашего организма, общего физического и психологического состояния.

Об некоторых важных аспектах сна мы и поговорим в этой статье. Какие же это аспекты?

  • рекомендуемые комфортные позы для сна,
  • процесс перехода из одной позы в другую.

Подробнее...

Правильная поза во время сна бодибилдера и немаловажные аспекты перехода из одной позы в другую.

Рейтинг:   / 127

Правильная поза во время сна бодибилдера и немаловажные аспекты перехода из одной позы в другую.В прошлой нашей статье мы дали Вам ряд рекомендаций по оптимальности выбора позы для сна и соответственно более качественного восстановления. Все озвученные нами в той статье моменты связаны с кровообращением и повышением его качества. Ведь именно с кровью в наши мышцы поступают все необходимые материалы для дальнейшего строительства и укрепления мускулатуры нашего тела.

Именно поэтому правильная поза во время сна бодибилдера играет отнюдь не последнее значение. Тем не менее, немаловажным аспектом является и процесс перехода из одной позы в другую, о котором сейчас и пойдет речь в этой статье.

Итак, позы сна - это только одна, хотя и весьма существенная, сторона интересующего нас сегодня процесса. Другая, не менее значимая, касается его опосредованного влияния на циркуляцию кровообращения.

Подробнее...

Сауна – отличное средство от крепатуры.

Рейтинг:   / 128

Сауна – отличено средство от крепатуры.Крепатура, синоним слова «застой» или фразы «мертвая точка» – та самая неприятная вещь, с которой рано или поздно знакомится каждый бодибилдер. Также этот термин очень часто используется в связке с термином «перетренированность». Стоит лишь немного переборщить в запале азарта и адреналина, и все эти прелести почувствуешь на своей шкуре. А дальше приходится очень много времени тратить на качественный отдых и полноценное восстановление. Иногда на это уходят не только дни, но и целые недели. Тем не менее есть парочка хороших рецептов ускорения процесса восстановления. И в этой статье об одном таком рецепте мы и поговорим…

Подробнее...

Чем опасен недосып и каковы его последствия для бодибилдера?

Рейтинг:   / 127

Чем опасен недосып и каковы его последствия для бодибилдера?Мы уже неоднократно заостряли Ваше внимание на важности полноценного сна и качественного восстановления. Ведь, наперекор мнению всех новичков, не в процессе тренировки, а именно в моменты отдыха наши мышцы растут и прибавляют в объеме. Следовательно, отдыху нужно уделять не меньше внимания, чем тренингу и еде. И сегодня мы подобно рассмотрим такое негативное явление, как недосып.  Я просто убежден, что каждый атлет должен на зубок знать: чем опасен недосып, и каковы его последствия для бодибилдера? И почему стоит полностью искоренить вредную привычку ложиться поздно? Итак, мы начинаем…

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии