Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +459/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +39/-2 )

Предложите друзьям

Восстановление мышц после тренировки.

Из этого раздела Вы узнаете, как правильно отдыхать и восстанавливаться. Ибо одним лишь тренингом сыт не будешь, и если вовремя не давать нашему организму отдышаться, - то можно запросто загнать себя в могилу. Помните: грамотное восстановление мышц после тренировки – это тоже одна из важнейших фаз построения красивого, объемного, рельефного, мускулистого тела, - не менее важная, чем тренинг. О том как восстанавливаться быстрее и эффективнее мы расскажем в этой ветке…

Отличный вариант активного отдыха - пулевая стрельба из винтовки.

Рейтинг:   / 127

Пулевая стрельба из винтовки, как средство снятия мышечного напряжения и восстановления.После очередной кропотливой тренировки в тренажерном зале, бодибилдеру нужен:

  • Прием пищи, для получения так необходимых ему строительных материалов.
  • Полноценный отдых, для скорейшего восстановления и желанной сверхкомпенсации.

Причем отдых этот не обязательно должен быть пассивным. Активные варианты отдыха – еще никто не отменял! И об одном варианте активного времяпровождения мы сейчас и поговорим в этой статье…

Не знаю, как Вы, но лично я просто обожаю в свободное время немного пострелять. Очередной раз подержать в своих руках настоящее оружие, пусть мелкокалиберное или даже пневматическое, – все равно, это уже особое удовольствие.

Подробнее...

Рекомендуемый вариант активного отдыха - турпоходы для начинающих.

Рейтинг:   / 127

Турпоходы для начинающих, как вариант активного отдыха после тренировки в зале.

  • А Вы когда-нибудь ночевали в лесу в палатке?
  • Или может быть пели песни у костра под гитару?
  • А доводилось ли Вам встречать рассвет на берегу живописного озера?

Однажды попробовав, Вы можете навсегда подсесть на эту романтику «дикой первобытной жизни». Причем для этого вовсе необязательно быть профессиональным туристом и уходить в горы или леса на целые недели или месяца. Пару дней может быть вполне достаточно, чтобы вкусить всю эту прелесть и отдохнуть телом и душою на природе. Именно о таких туристических походах для любителей и начинающих и пойдет речь в этой статье. Тем более что профессиональный туризм – это уже совсем другая история, и отдельная тема для разговора, о который мы тоже обязательно расскажем в последующих наших статьях этого раздела

Подробнее...

Баня, парная, обливание, массаж и других методы ускоряющие восстановление работоспособности мышц.

Рейтинг:   / 127

Восстановление работоспособности мышц - дополнительные средства реабилитации бодибилдера.Регулярно осуществляемая в тренажерном зале тяжелая физическая работа высокой интенсивности, как не крути, приводит к чувству усталости, утомлению и, естественно, потере работоспособности. Работоспособность тела и сроки его восстановления зависят не только от характера нагрузок, но и от действия биологических ритмов — суточных, недельных, годовых и так называемых возрастных. В любом биологическом ритме и при любом характере трудовой деятельности необходимо восстанавливать духовные и физические силы. Обычно под восстановлением мы понимаем, прежде всего, отдых. Он необходим в течение суток, рабочей недели, текущего года. Формы пассивного отдыха включают в себя:

  • отвлечение от работы,
  • сон,
  • чтение художественной литературы,
  • походы в кино, театр,
  • просмотр телепередач,
  • зрелищное увлечение спортом,
  • прогулки,
  • и многое другое.

Подробнее...

Как бороться с перетренированностью?

Рейтинг:   / 127

Как бороться с перетренированностью?Один из наиболее актуальных вопросов для каждого мало-мальского бодибилдера: Как бороться с перетренированностью? Зачастую бывает, увлечешься тренингом, позабыв про все на свете… Делаешь дополнительный подход, потом еще один… И только потом понимаешь, что немного переборщил с нагрузкой, и теперь придутся возможно даже целую неделю восстанавливаться после такого ударного тренинга… Как же быть, если чувствуешь, что вот она наступает – эта выбивающая из колеи перетренированность? Тем не менее, варианты есть, если не полностью ее остановить, то хотя бы минимизировать ее эффект…  Почувствовав крепатуру и осознав, что перегнули палку, сразу идите по списку:

Подробнее...

Как восстановить мышцы?

Рейтинг:   / 2

Как восстановить мышцы?Не все начинающие атлеты знают, но мышцы растут именно во время отдыха и восстановления, а не когда происходит силовая тренировка с железом. Отдых наравне с тренингом и правильным питанием является залогом прогресса и прибавления мышечной массы.

При использовании сплит системы каждая тренировка на группу мышц должна начинаться тогда, когда произошло практически полное восстановление. Иначе наверняка последует застой или даже перетренированность. На восстановление мышцы требуется в среднем 2 суток, крайне не рекомендуется работать с одной и той же группой с промежутком менее 48 часов.

Подробнее...

Кедровая бочка или фитобочка, фитосауна поможет бодибилдеру быстро восстановиться и укрепить здоровье.

Рейтинг:   / 2

Кедровая бочка или фитобочка, фитосауна поможет бодибилдеру быстро восстановиться и укрепить здоровье.Регулярные тренировки, грамотное питание и эффективное восстановление – вот три кита, на которых держится «железный спорт»! Уберите хотя бы одну составляющую, и Ваша мечта об идеальном мускулистом теле рухнет, как карточный домик, ничего у Вас не получиться, и не видать Вам будет мышечного роста, как своих ушей!

Тем не менее, многие начинающие атлеты по своему незнанию  пренебрегают одним из «китов», что неизбежно влечет к спаду прогресса в тренинге, падению мотивации, застою, крепатуре и прочим негативным факторам… В этой статье мы поговорим о восстановлении, ведь именно эту составляющую часто недооценивают новички…

Безусловно, восстановление важно, и об этом мы ни раз уже говорили. Помимо классических: пассивного и активного отдыха важны и специальные дополнительные методы такие как:

  • Водные процедуры,
  • Баня,
  • Сауна,
  • Массаж,
  • Самомассаж,
  • и прочие…

Подробнее...

Качественный отдых и отличная растяжка после занятий фитнесом.

Рейтинг:   / 1

Качественный отдых и отличная растяжка после занятий фитнесом.Какой вариант заминки Вы предпочитаете? Как правильно завершать свою тренировку в тренажерном зале или фитнес-центре? Не знаю как Вы, уважаемые наши читатели, а лично я предпочитаю после хорошей тренировки с железом хорошенько растянуться, что невероятно позитивно отражается на мышечном росте и процессах реабилитации, и расслабиться, причем не только телом, но и душой, чтобы полностью восстановиться от стрессов, получаемых нами в повседневной жизни и на тренировках…

Как известно, качественный отдых и отличная растяжка после занятий фитнесом – это не просто прихоть, а очень важная необходимость, помогающая нам вернуть себя в привычное русло и ускорить процессы восстановления…

А что же нам поможет растянуться и хорошенько расслабиться, причем, как я сказала выше, не только физически, но и духовно? – это, конечно же, йога. Кто еще не пробовал, - настоятельно рекомендую. Тем более что йога меня и подкупает в первую очередь своей простотой. Совсем не нужно выполнять массу каких-то сложных действий, наподобие тех, что Вы делаете в процессе основной тренировки.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии