Итак, очередная неделя пролетела, и наносу долгожданный УикЭнд – любимые всеми дни: суббота и воскресение. Мы хорошо потрудились в наши рабочие будние. Под словом «потрудились» я конечно же имею в виду работу в тренажерном зале. У кого-то было два занятия, у кого-то три, а может даже и четыре, — неважно. Главное, что мы четко отработали согласно намеченного тренировочного плана, а достигнутые результаты отметили в дневнике самоконтроля, и наконец-то заслужили долгожданный качественный отдых. Но вот вопрос: как же оптимальнее всего провести выходные? Как с максимальной эффективностью организовать выходной день спортсмена? Об этом и пойдет речь…
Ну, во-первых нужно хорошенько отоспаться. Тут, как говориться, и сам Бог велел. Выходные и даны человеку для того, чтобы вдоволь выспаться, тем более что на работу-то не надо, а вредный, настырный будильник можно напрочь отключить, что мы Вам настоятельно и рекомендуем сделать.
Во-вторых, спортсмену в выходной день требуется хорошенько отъесться. После продуктивной недельной работы в зале нужно в достаточной мере снабдить свой организм всеми необходимыми строительными материалами, иначе никакого мышечного роста Вам не видать, как своих ушных раковин (ну, разве что только в зеркало). Так что кушаем в дни отдыха плотно и полноценно. Ну, а для профи и всех тех, кому мало белка с обычного обеденного стола, понятное дело, рекомендуем приобрести специализированное спортивное питание для бодибилдинга, а также увеличить количество приемов пищи до 6-8 раз (через каждые два часа). Разбавляйте свои классические приемы пищи употреблением протеиновых коктейлей, а также не забывайте про витамины и минералы. Помните: голод наш самый страшный враг. Если Вы регулярно чувствуете голод и ничего не делаете, — Вы больше теряете,чем приобретаете!
В-третьих, спортсмену нужно хорошенько отдохнуть психологически. Первые два уже рассмотренных пункта, естественно, тоже этому активно способствуют. Когда Вы выспались, хорошо отдохнули, вкусно покушали, — Ваше настроение уже только от этого будет в значительной мере приподнято. Однако этого мало. Нужны качественные позитивные эмоции. Устройте прогулку в парке, съездите в лес, организуйте пикник или велопрогулку, а еще лучше велопоход. Сходите в кино на какой-нибудь хороший мотивирующий фильм. Провидите время вместе с друзьями, семьей или любимым человеком. Всё это помогает отвлечься от тяжелой работы с железом и полноценно отдохнуть душой. А как известно душа и тело – едины. Ведь только в здоровом теле – здоровый дух! И наоборот. Никогда об этом не забывайте!
Четвертый момент опять же вытекает из третьего. В выходной день переключитесь на другой активный вид деятельности. Занимайтесь спортом, но не тяжелоатлетическим! Лучше всего для этого подходят командные игры или аэробный тренинг. Сыграйте с друзьями в футбол, волейбол, а если друзей немного – в настольный теннис – чем не активное времяпровождение? Так же отлично подойдут такие современные командные состязания, как пейнтбол и лазертаг. Если организовать напарников никак не получается – не беда! Можно и одному неплохо провести время. Устройте небольшую пробежку за городом, покатайтесь на велике, побейте в боксерскую грушу.
Кстати, бокс — это отличный вариант не только переключения ваших мышц, также это — и хорошая психологическая разгрузка. Например, когда мне плохо на душе, поганое настроение, я злюсь или даже в гневе от каких-то жизненных неурядиц, — то просто иду к моей любимой груше и срываю весь этот негатив на неё. Очень помогает, рекомендую! Ну, а третий немаловажный плюс бокса — это умение постоять за себя в трудную минуту. Как видим, бокс — это самый оптимальный вариант тренинга в выходной день, с какой стороны на него не посмотри. Тем более что необходимые Вам товары для бокса: грушу или мешок, перчатки и прочее можно недорого купить в любом мало-мальском спортивном магазине…
Помимо регулярной работы по груше, лично я предпочитаю ещё одну разновидность спортивного времяпровождения… Так, например, каждый УикЭнд я обязательно хожу в бассейн. И так уже более 20 лет! Плавание – это отличная аэробная нагрузка, плюс абсолютно все мышцы задействованы в этом процессе. И дыхание тренируется, и сердце закаляет. Рекомендую! Бассейн в который я хожу имеет длину аж 50 метров – вот где простор для хорошего разгона. Кстати, кому этого мало, и кто хочет чего-то более интересного и экстремального могут ходить на дайвинг. Например, в моем бассейне имеется такая услуга. Стоит вполне не дорого, плюс все оборудование и снарягу в аренду выдают. Ну, а некоторые наши заядлые ныряльщики предпочитают даже купить гидрокостюм, чтобы заниматься подводным погружением и вне спортивного комплекса. Для девушек имеется стретчинг, шейпинг, фитнес и аква-аэробика – так что им тоже скучать не придется…
Одним словом, активный отдых рулит! Ибо наши мышцы в некотором роде атрофируются от рутинной и монотонной работы в тренажерном зале. А переключение на другой тип деятельности – это для них хорошая встряска.
Придерживайтесь всех вышеописанных рецептов, и отличные, а главное полезные выходные Вам гарантированы! А со следующей недели Вы с новыми силами, огоньком в глазах и неподдельным энтузиазмом будите готовы снова ринуться на тренажеры наращивать свою мышечную массу и оттачивать рельеф. Будьте здоровы!
