Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +519/-159 )
  • Joy
    138 ( +461/-118 )
  • Антон Малахов
    117 ( +382/-71 )
  • АрмРестлер
    88 ( +218/-38 )
  • Vlad
    86 ( +288/-98 )
  • Шурик
    41 ( +45/-6 )

Предложите друзьям

Как увеличить грудную клетку?

Рейтинг:   / 145
ПлохоОтлично 

Пулловер_Pullover
Суть методики заключается в том, чтобы посредством специализированных упражнений увеличить объем и максимально расширить грудную клетку атлета. Другими словами: в данном случае цель – не столько повлиять на мышцы,  сколько на кости, или на скелет и всю конституцию в целом.


Размер грудной клетки изначально зависит в первую очередь от генетических данных человека. Тем не менее, в юношеском возрасте (18—25 лет) имеется возможность добиться увеличения ее роста путем применения  так называемых «дыхательных» упражнений. И даже если Вам уже за 30 или 40, все равно Вы имеете возможность увеличить грудную клетку в объеме на 10—15 см, прибегая к  достаточно серьезным и длительным тренировкам по данной методике.

Присязания_Prisiadanie

Итак, как увеличить грудную клетку
упражнения:

Эту задачу необходимо решать  при помощи комплекса упражнений, стимулирующих глубокое дыхание – с одной стороны, и движений, специально растягивающих грудную клетку – с другой стороны.


Усиленная тренировка на увеличение и расширение объема грудной клетки должна выполняться перед тренингом грудных мышц. Для молодых бодибилдеров данная специализация длится 5-6 месяцев, для культуристов старшей возрастной группы:7-8 месяцев.


Выполняйте «Дыхательные приседания» по следующей схеме:

  1. Между первыми десятью повторениями сделайте три глубоких вдоха-выдоха;
  2. Между второй десяткой повторений выполните по четыре вдоха-выдоха;
  3. Широкая-грудь_Shirokaja_gryd
  4. Выполняя последние пять повторений, сделайте пять вдохов-выдохов.


По завершении вышеуказанного цикла  вы станете дышать очень глубоко. Не теряя момента, сразу же ложитесь на горизонтальную лавку и с легкой штангой или гантелью (не более 20 кг) выполняйте «пуловер дыхания». Руки не сгибайте, держите прямыми, так как  главное в этом случае – это  максимально растянуть грудную клетку. Дышите предельно глубоко, используйте всю амплитуду движения, работайте плавно, медленно. Изменяйте ширину хвата в сторону увеличения, начиная с 15 см. Она должна увеличиваться от подхода к подходу. Возможно выполнение «пуловера дыхания» с гирей, диском или с двумя гантелями, но главное – не вес. Главное сохранять стиль исполнения.

Важно понимать ключевой момент: пауза между приседаниями и пуловером должна быть сведена к минимуму. Отдых, средней продолжительностью 3-4 минуты, стоит выполнять только между супер-сериями.
Выполняйте данный спец-цикл через день, другими словами - три  раза в неделю. Новичкам достаточно выполнить два супер-сета по 25 раз, опытным бодибилдерам рекомендуется делать пять супер-сетов.

Комментарии  

0 #61 Зиберт 29.11.2017 15:34
Еще могу добавить про плечи.
Все таки лучше делать с гантелей или V-образным грифом, чтоб ладони были или направлены друг к другу, или немного вовнутрь.
Если держать штангу и заводить руки сильно за голову, можно получить травму плеча очень легко.

Второй момент, именно пулловер.
Дышать максимально глубоко и опускать руки за голову. В нижней точке вдохнуть максимально, можно даже "рывками" - вдохнут, вроде уже не лезет, и еще вдохнул чуть-чуть.
В этот момент (только в этот момент!!) можно задержать дыхание на секунду, и как бы плавно покачать руки еще чуть вниз. Буквально 1-2 см может. Тут аналогия с динамической растяжкой, когда тянетесь в шпагат. Вроде держать уже тяжело, но немного еще вниз можно "прокачать".

После этого на плавном выходе поднимаем руки вверх.

Все ИМХО, но мне эта деталь помогла почувствовать растяжение больше.
Цитировать
0 #62 Sabina 09.08.2018 12:24
Подтягивайтесь на перекладине максимально шиоким хватом, и будет Вам счастье!
Цитировать
0 #63 Hayden 06.09.2018 00:12
Делал полгода Пулловеры дыхания - фанера расширилась - ОГОГО!!! Рекомендую! Метода реально рабочая!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии