Жим ногами на тренажере

Жим_пресс_машина_Jim_press_mashina

Жим ногами на тренажере — великолепное упражнение для прокачки бедренных мышц. В работе задействуются как четырехглавые, так и двухглавые мышечные группы бедра. К тому же, это упражнение гораздо менее травмоопасно, по сравнению с классическими приседаниями со штангой.

Весомый плюс для Вашей безопасности – это полный контроль над движением, наличие страховочных рычагов-запоров, сводящих к минимуму вероятность «завалить» себя в процессе тренировки. Еще один резон в пользу именно этого упражнения – это узконаправленный акцент именно на мышцах ног и исключение из работы спины, плеч, шеи, рук, одним словом, дополнительных участков, обычно задействованных при классических приседаниях.

В ходе выполнения необходимо обращать особое внимание на скорость опускание веса. Медленно опускайтесь вниз до момента предельного растяжения мышц бедра, и следом, исключая инерцию, выпрямляйте ноги, но не полностью. Не допускайте максимального выпрямления ног в коленном суставе – можно травмироваться. Такая методика даст Вам потенциал для достижения ощущения «жжения» в мышцах бедра. Используйте большое количество повторений – в диапазоне от 11 до 27 раз.

Дабы не забить свои квадрицепсы только лишь тяжелыми весами, комбинируйте это упражнение с работой на велотренажере или велоэргометре. А также совмещайте свои бодибилдинг-тренировки с аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, езда на велосипеде – тогда Ваши мышцы ног будут развиты гармонично и полноценно.  А раз в неделю выйти на беговую дорожку, приобрести себе абонемент на месяц в бассейн и купить велосипед сейчас, я думаю, ни для кого не проблема. А польза от такого дополнения будет внушительная и реально ощутимая.

См. также:  Приседания со штангой - гриф за плечами
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Ощущение жжения — не. Не слышал.

    Ответить
  2. М@рина

    А вот это упражнение я люблю. Правда всегда приходится после наших мальчиков просить кого-нибудь, чтоб поснимали диски, а то там столько весит, что мне и в жизнь не поднять.

    Ответить
  3. Лиля

    не плохо,мне нравится такое упражнение.)))) )))

    Ответить
  4. БыЧ@Р@

    Мне нравится изоляция именно мышц ног — все остальное — не напряжено и отдыхает. Поэтому я всегда могу сделать еще пару подходиков на это упражнение, и даже когда я уже измотан в ноль.

    Ответить
  5. Ботаник

    Пока предпочитаю блочный тренажёр для работы с квадрицепсами. Привлекает быстрота переключения нагрузок, но у тренажёра шаг нагрузок в 10 кг и верхний предел 200 кг. Для пробы «забегаю вперёд» и жму веса больше рабочих. Если рабочие ограничиваю пока 130 кг, то попробовал «впрок» уже и 140, 150 и 160 кг. Шаг в 10 кг великоват и разница в сопротивлении 150 и 160 кг мне пока ВЕСЬМА ощутима.

    Ответить