Сиси приседания

Сиси_приседания_Sisi_prisedanie

Еще одна разновидность приседания, но в отличие от классических приседаний со штангой, гантелями на груди (на плечах), нацеленных на наработку объема и мышечной массы бедра, Сиси-приседания ориентированы на построение качественного рельефаВаших ног.

Как правильно выполнять Сиси приседания?

    • Займите вертикальное положение у некой опоры (шведская стенка, некий поручень и прочие…).
    • Для удобства и правильного акцента воздействия под пятки подложите брус высотой 6— 10 сантиметров.
    • Важный момент – положение ступней — пятки вместе и носки тоже вместе.
    • Ухватитесь одной рукой за выбранную опору.

Сиси_приседания_с_гантелями_Sisi_prisedanie_s_ganteliami

  • В другой руке удерживайте снаряд на груди — обычно гантель, гиря, диск штанги.
  • Сохраняя вертикальное положение спины, медленно приседайте  до нижнего предела, используя всю имеющуюся в доступе амплитуду.
  • При этом движения коленей должно быть – строго вперед.
  • Далее также медленно и плавно, без рывков подымаемся в первоначальное положение.
  • В самой верхней позиции  колени полностью не выпрямляем, чтобы не травмироваться.
  • Количество повторений в подходе — 15 — 30 раз.

Так же стоит обратить Ваше внимание на высокую эффективность выполнения этого упражнения в Гакк-машине, которая позволяет еще более акцентировано воздействовать на целевые мышечные группы…

Для полноценного и гармоничного мышечного развития обязательно дополняйте свои физические занятия в тренажерном зале всевозможными аэробными видами тренинга. Тут как нельзя лучше всего подходит старый-добрый велосипед: и работа на ноги дополнительная и кардионагрузка для Вашего сердца и кровеносной системы. Но вот вопрос: культуристы – достаточно громадные люди, и соответственно велики для них нужны по-серьезнее, — чтоб не сложился под их массой. Благо именно для такого контингента потребителей сейчас можно приобрести велосипеды с большими колесами – отличный вариант для любого бодибилдера. А изготавливает нынче их популярный вело-производитель Electra, которого мы Вам авторитетно и настоятельно рекомендуем. Совмещайте силовой тренинг с вращением педалей на свежем воздухе, и отличное настроение, рельефная мускулатура и прогресс в тренинге Вам гарантированы!

См. также:  Гакк приседания со штангой
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. АрмРестлер

    Ну, да! Сися — четкое упражнение. Правда пока приспособишься и поймешь, как его правильно делать, уже и постареть успеешь…

    Ответить
  2. Kolian

    А я просто Сиси люблю. Без приседаний. Ну, в смысле, которые не упражнения…

    Ответить
  3. АрмРестлер

    Бухаха! Ну, уморил!!!!!

    Ответить
  4. Антон Малахов

    Особенно, если большие и упругие сиси.

    Ответить
  5. Юлия

    так и знала что обсуждение пойдёт из-за названия) хотя упражнение очень даже полезное!

    Ответить
  6. М@рина

    Придурки!

    Ответить
  7. ЯН ТЮЛЬПАН

    Цитирую М@рина:Придурки!

    Ответить
  8. Алексей

    Мариночка, а кто именно придурки в твоем понимании? по-моему, тут все нормальные, независимо от смысла названия! С Новым Годом тебя, лапонька!

    Ответить