Становая тяга на прямых ногах

Тяга_с_прямыми_ногами_Tiaga_s_priamimi_nogami

Мы уже с Вами рассматривали упражнение «Становая-мертвая тяга» в разделе упражнений, ориентированных на тренинг мышц спины. Если помните, ключевым моментом в этом упражнении было обязательное удерживание ног в слегка согнутом (в коленном суставе) положении.  При таком исполнении основной упор воздействия становой тяги приходился на длинные мышцы спины. Если же выполнять это упражнение, но с прямыми ногами – то основной акцент воздействия в этом упражнении будет уже на бицепсы бедра.

Как правильно выполнять упражнение: становая тяга на прямых ногах?

  • Встаньте на возвышение (пьедестал, ступенька, выступ, подставка) высотой примерно 30—40 сантиметров.
  • Гриф штанги захватите разнохватом (одной рукой – надхват, второй рукой — подхват) примерно на ширине плеч.
  • Начинаем упражнение из вертикального положения.
  • Медленно вдыхая и сгибаясь в пояснице, наклонитесь вперед, стараясь коснуться грифом штанги свода Ваших  ступней.
  • Далее, осуществляя выдох, выпрямляемся в исходное начальное положение.
  • Самый главный момент всего упражнения – не сгибать в коленном суставе ноги!

Это упражнение крайне действенное и дает очень ощутимый прогрессирующий эффект. Эксперты рекомендуют выполнять тягу с прямыми ногами в количестве — не менее десяти повторений в подходе.

См. также:  Приседания со штангой - гриф за плечами
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. М@рина

    Для попы очень хорошее упражнение. Ну и для тыльной стороны бедра. Главное не переборщить.

    Ответить