Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +519/-159 )
  • Joy
    138 ( +461/-118 )
  • Антон Малахов
    117 ( +382/-71 )
  • АрмРестлер
    88 ( +218/-38 )
  • Vlad
    86 ( +288/-98 )
  • Шурик
    41 ( +45/-6 )

Предложите друзьям

Разгибание ног сидя на тренажере

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

Выпрямление_ног_Vipriamlrnie_nog

С точки зрения физики процессов данное упражнение – брать близнец французским жимам руками. Оно так же эффективно, узконаправленно и акцентировано воздействует на ключевую группу мышц нижних конечностей, как и его аналог для мышц группы верхнего плечевого пояса. Упражнение не подходит для набора объема и мышечной массы, но идеально для приобретения рельефности и дошлифовки.

Выпрямление ног на специализированном тренажере применяется в бодибилдинге и фитнесе практически всеми атлетами. Упражнение воздействует на нижний, конкретнее – надколенный участок бедра.

Как правильно выполнять разгибание ног сидя на тренажере?

  • Выполняется из положения сидя.
  • Удобно закрепите согнутые ноги за удерживающие подушки тренажера.
  • Для удобства руками ухватитесь за соответствующие прорезиненные рукоятки.
  • Резко выдыхая, преодолевая сопротивление, выпрямите ноги.
  • Медленно вдыхая, сгибайте ноги в первоначальное положение.

При выполнении выпрямления ног необходимо фокусировать внимание на негативной фазе движения и на задержку ног в выпрямленном положении. После резкого разгибания ног, растягивайте медленное, уступающее движение ног в исходное первоначальное положение. Оптимальное число повторений с 8 до 25 раз.


Комментарии  

+2 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:17
Отличное упражнение. Просто бомба!
Цитировать
+3 #2 Твой раб! 11.04.2012 14:18
да, хорошо укрепляет ноги )))
Цитировать
0 #3 М@рина 13.04.2012 06:55
Люблю это упражнение. Оно классное!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии

  • Как увеличить грудную клетку?

    Sabina 09.08.2018 12:24
    Подтягивайтесь на перекладине максимально шиоким хватом, и будет Вам счастье!
     
  • Сгибание рук на блоке

    Diane 01.08.2018 13:34
    Обожаю это упражнение - после него банки горят ацким огнём!
     
  • Гигантский сет

    Lakesha 20.06.2018 02:14
    Согласен 100%. Новички, Первые три года даже не пробуйте!
     
  • Гигантский сет

    Virginia 16.06.2018 11:18
    Гигантский сет - это перебор для новичка. Считаю есть смысл только если ты - профи и сидишь ...