Разгибание ног сидя на тренажере

Выпрямление_ног_Vipriamlrnie_nog

С точки зрения физики процессов данное упражнение – брать близнец французским жимам руками. Оно так же эффективно, узконаправленно и акцентировано воздействует на ключевую группу мышц нижних конечностей, как и его аналог для мышц группы верхнего плечевого пояса. Упражнение не подходит для набора объема и мышечной массы, но идеально для приобретения рельефности и дошлифовки.

Выпрямление ног на специализированном тренажере применяется в бодибилдинге и фитнесе практически всеми атлетами. Упражнение воздействует на нижний, конкретнее – надколенный участок бедра.

Как правильно выполнять разгибание ног сидя на тренажере?

  • Выполняется из положения сидя.
  • Удобно закрепите согнутые ноги за удерживающие подушки тренажера.
  • Для удобства руками ухватитесь за соответствующие прорезиненные рукоятки.
  • Резко выдыхая, преодолевая сопротивление, выпрямите ноги.
  • Медленно вдыхая, сгибайте ноги в первоначальное положение.

При выполнении выпрямления ног необходимо фокусировать внимание на негативной фазе движения и на задержку ног в выпрямленном положении. После резкого разгибания ног, растягивайте медленное, уступающее движение ног в исходное первоначальное положение. Оптимальное число повторений с 8 до 25 раз.

См. также:  Приседания со штангой - гриф за плечами
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    Отличное упражнение. Просто бомба!

    Ответить
  2. Твой раб!

    да, хорошо укрепляет ноги )))

    Ответить
  3. М@рина

    Люблю это упражнение. Оно классное!

    Ответить